懒人瘦身方法？让身体持续燃脂一整天 [懒人减肥法]

### 懒人减肥妙招：让身体全天持续燃烧脂肪[健康吃瘦网]

大家好，感谢大家的关注！今天我将和大家聊一聊懒人减肥方法，以及如何让身体全天持续燃烧脂肪的相关问题。如果大家对这些内容还不是很了解，没关系，接下来我将详细分享一些实用的小技巧，希望能帮助到大家，解决你们的困惑。让我们直接进入正题吧！

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### 很多人都有体重超标的困扰

当体脂率超过24%时，就意味着你已经进入了肥胖的行列；如果体脂率超过30%，那就属于重度肥胖的范围了。

### 嘴上说减肥，行动却跟不上

很多人虽然口头上喊着要减肥，但实际行动上却总是拖延。每当面对美食时，他们常常用“吃饱了才有力气减肥”来安慰自己，结果这种行为只会让他们越来越胖。

### 美食与压力

美食确实可以在一定程度上帮助我们缓解压力，因为它能抑制皮质醇的分泌，同时促进大脑分泌多巴胺，让我们感到快乐。因此，很多人在压力大的时候，会选择通过吃甜食、喝奶茶、炸鸡等高热量食物来解压。

### 运动是更好的选择

其实，运动同样可以释放多巴胺，而且还能帮助我们消耗更多的热量，促进脂肪燃烧。与其通过吃东西来解压，不如选择运动这种方式，既健康又能有效控制体重。

### 懒人如何减肥？

然而，现代人普遍比较懒，不愿意离开舒适区，更别提主动去运动了。结果就是，胖起来很容易，但想要瘦下去却变得非常困难。

今天，我将为大家介绍几种适合懒人的减肥方法。如果能够将这些方法变成生活习惯，那么瘦下来就指日可待了！以下是6个懒人减肥小妙招，让你的体重在不知不觉中慢慢下降！

### 1. 一顿高蛋白的早餐

很多人梦想着通过吃来减肥。其实，早餐不需要刻意节食或者干脆不吃。相反，你需要摄入优质蛋白，这样可以增强饱腹感，提高身体代谢率，同时让你的工作效率更高。这样一来，午餐的进食量也会相应减少，避免暴饮暴食。

早餐可以选择水煮蛋、牛奶或低脂奶制品，再搭配一些粗粮主食和蔬果。将热量控制在400卡路里左右，这样可以让身体保持高效运转。

### 2. 三餐前喝一杯水

养成餐前喝一杯水的习惯非常重要。喝水不仅可以帮助疏通肠道，补充身体水分，还有助于维持肠道健康。餐前喝水可以降低饥饿感，让你在吃饭时不会吃得过多，从而有效控制热量摄入。坚持一段时间后，你会发现自己的体重在逐渐下降。

希望这些小妙招能对大家有所帮助，祝大家都能轻松瘦身，拥有健康好身材！

　　3、调整吃饭顺序，先吃蔬菜后吃米饭

　　很多人吃饭的时候总喜欢吃自己喜欢的美食，比如红烧类、煎炸类的食物，却忽略了蔬菜的补充，一段饭下来，热量摄入就会过量。

　　当你调整下吃饭顺序，先吃蔬菜，用蔬菜提高饱腹感，你就能少吃几口高热量的食物跟主食了，有助于降低热量摄入，促进肠胃蠕动，帮助减肥瘦身。

　　4、饭后揉腹10分钟

　　揉腹是一项养生运动，饭后1小时进行揉腹运动，可以促进肠道消化，改善小肚腩，有助于养生。

　　揉腹的时候主要有4个动作，分别是以肚脐为中心，手掌重叠后置于肚子周围，进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作1分钟，进行2组。

　　5、学会睡懒觉，早点休息不熬夜

　　懒人学会睡懒觉，不要熬夜，也能帮助减肥。熬夜的人激素分泌会比较紊乱，胃口会大开，总想着吃宵夜，会导致你摄入过多的热量[微信：junge239]。

　　而早睡的习惯，可以促进身体分泌瘦素激素，提高身体代谢水平，有助于身体机能的修复，提高减肥速度。合理的作息时间，是晚上23点入睡，你能做到吗？

　　6、每天自重训练15分钟

　　不愿意跑步，也不想去健身房锻炼，懒得动起来？如果一天只让你抽出15分钟进行运动，就能燃脂一整天，你可以做到吧？

　　比如：我们可以进行开合跳、深蹲、后勾腿训练，每个动作5分钟，每次累计15分钟，就能达到慢跑30分钟的效果。15分钟自重训练，可以提高身体代谢循环，促进燃脂速度。

　　文章到此结束，如果本次分享的懒人瘦身方法和让身体持续燃脂一整天的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！