易做又健康懒人必知7款减肥早餐 [懒人减肥法]

标题：适合懒人的7款简单健康减肥早餐

嗨，大家好！今天我们要聊一聊：

适合懒人的7款简单健康减肥早餐

早餐被认为是每天最重要的一餐。然而，许多人经常忽略它，尤其是那些早上想多睡一会儿而不愿准备早餐的人。为了不迟到，他们甚至选择不吃早餐，这其实对健康和减肥都非常不利。

为了帮助大家更好地管理体重，以下是7款适合懒人的简单健康减肥早餐，让你不用费时费力也能吃得营养又健康。

### 1. 自制豆浆套餐

**材料：** 豆浆

豆浆和油条等主食是传统的早餐选择，但你可以根据自己的喜好调整。

**做法：**

其实，自己动手做豆浆非常简单。你只需要在前一天晚上泡好黄豆，早上起床后将黄豆放入豆浆机，15分钟后你就能享用一碗热腾腾的豆浆。为了增加营养和色彩，你还可以加入黑豆和红豆。

**小贴士：** 豆浆是中国特色的饮品，对女性有很多好处，比如预防妇科疾病。豆浆富含植物蛋白、碳水化合物和蛋白质，是营养丰富的选择。

### 2. 玉米粉粥

**材料：** 玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

这是一款以玉米为主的营养早餐粥。

**做法：**

只需将材料倒入沸水中搅拌均匀即可。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一根新鲜玉米，第二天早上用微波炉加热，搭配玉米粥一起食用。

**小贴士：** 玉米富含膳食纤维，是促进消化的健康粗粮。玉米糖原不易被人体吸收，是减肥的理想主食。

### 3. 果蔬套餐

**材料：** 蔬菜汁、煎蛋三明治

一份简单的蔬菜水果早餐可以满足你每日的维生素需求。

**做法：**

用不粘锅煎蛋（无需放油），然后取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，再搭配时令水果制作的果汁。

**小贴士：** 鲜橙胡萝卜汁、哈密瓜苹果汁、猕猴桃汁和黄瓜汁都是不错的选择，有助于排毒和促进新陈代谢。

### 4. 牛奶餐

**材料：** 牛奶、苏打饼干

这是一款以牛奶为主的西式早餐。

**做法：**

超市购买的牛奶可以直接饮用，加热也很方便。新鲜牛奶需要煮沸五分钟以确保杀菌[517doudou.com]。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，避免空腹喝牛奶。

**小贴士：** 选择脱脂牛奶，热量更低。

### 5. 日式味噌蔬菜餐

**材料：** 味噌豆腐汤、手卷寿司2个

这是一款具有日式风格的早餐。

**做法：**

在豆腐中加入蔬菜煮沸，然后加入味噌酱。手卷寿司可以前一天在日式餐厅或超市购买，也可以自己提前做好。

**小贴士：** 这款早餐富含纤维且热量低。味噌是一种富含蛋白质、低脂肪的自制酱料，适合长期食用。

### 6. 番茄蛋花汤餐

**材料：** 番茄蛋花汤、吐司

这款早餐维生素含量高，非常适合减肥人士。

**做法：**

用少许橄榄油炒新鲜番茄，加适量水煮沸，然后加入打散的鸡蛋和调味品。吐司最好选择全麦面包。

**小贴士：** 新鲜番茄含有抗衰老的番茄红素，有助于美白和瘦身，不会因热量过剩而堆积脂肪。

### 7. 豆浆蛋白粉餐

**材料：** 豆浆、蛋白粉、火腿面包

这款早餐结合了豆浆和蛋白粉的营养优势。

**做法：**

将蛋白粉加入豆浆中搅拌均匀，搭配火腿面包一起食用。

希望这些简单又健康的早餐能帮助你在忙碌的早晨也能吃得营养均衡，实现减肥目标！

　　这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康美丽苗条。

　　实践：

　　豆浆可以加一勺蛋白粉，火腿面包可以用全麦面包和脱脂火腿片自制。

　　小贴士：加入蛋白粉，让你更有活力。 现在市场上有很多种蛋白粉。

　　7种健康营养的减肥早餐食谱

　　1周吃瘦14斤减肥食谱

　　一周减1斤体重，这7天必须消耗3500卡路里的热量，也就是说每天需要消耗500卡路里左右的热量。 也就是说，您每天摄入的卡路里必须比消耗的少 500 卡路里。 塑造身材的方法数不胜数，而其中最适合熟女的方法，可以从以下tips入手。

　　1. 吃橙子代替橙汁

　　扔掉你早上喝的橙汁，它含有 140 卡路里的热量，吃一整颗新鲜的橙子，它只有 45 卡路里的热量，这样你的摄入量就会减少 95 卡路里。 橙子含有大量纤维，可以让您长时间保持饱腹感。

　　2、少吃煎鸡蛋

　　用 4 个蛋清（64 卡路里）和四分之一杯鸡蛋替代品（30 卡路里）代替 3 个全蛋（258 卡路里），您将节省 164 卡路里。 如果你想吃肉，可以用三片瘦肉（105 卡路里）代替三片普通火腿（378 卡路里），这样可以再减少 273 卡路里。

　　3.选择更合适的面包

　　7种健康营养的减肥早餐食谱

　　绝对没有必要将面包视为敌人，但这确实需要权衡取舍。 普通的两片面包只含有195卡路里的热量，而加了芝麻和鸡蛋的面包所含的热量要高得多。 所以，尽量不要被那些香气诱人的美味面包所吸引，吃普通的面包就好了。 全麦面包。

　　如果你喜欢在面包里吃一些奶酪，试着用两片脱脂奶酪（32 卡路里）代替普通奶酪（102 卡路里），这样你就可以减少 70 卡路里的能量摄入！

　　7种健康营养的减肥早餐食谱

　　4.用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以减少 70 卡路里的能量摄入，用代糖代替糖可以减少 16 卡路里的能量摄入[www.517doudou.com]。 而如果在午饭前散步，还可以消耗272卡路里的热量。

　　5.一些简单易操作的小动作让你在早上消耗一些能量

　　在跑步机上跑30分钟，或者在土路走30分钟，可以消耗500卡路里，你会发现衣服不知不觉小了一号！

　　6. 快餐爱好者

　　如果炸鸡是你的最爱，那也没关系，将你之前订购的大份（520 卡路里）换成小份（230 卡路里）可以减少 290 卡路里的摄入量。但是，提醒你，不要称它为巨型汉堡（ 560 卡路里），只要有规律的（260 卡路里），你可以再节省 300 卡路里。

　　7. 中国美食爱好者

　　少吃一点！ 米饭只吃一半就可以减少200卡路里，饭后少喝热汤。 一定要记住“汤、糖、躺、热”的禁忌 是的，从餐厅走回公司，好好利用一小时的午休时间多走一点路，这些都能减去328卡路里的热量活力。

　　7种健康营养的减肥早餐食谱

　　8.改变你的下午点心

　　用一小袋杏仁或葡萄干等干果（220卡路里）代替饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果改吃一个苹果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也很有效。一个长期有效的方法，如果你每天摄入的卡路里少于 300 卡路里健康减肥早餐食谱大全，那么你可以减少一年的卡路里摄入量。 这不是未知的。 让我们感到惊讶！ 每个人的饮食习惯、生活规律、减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　7种健康营养的减肥早餐食谱

　　减肥瘦身水果沙拉

　　原料：圣女果60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。

　　原料：酸奶50ml

　　制作：将上述水果放入盘中，淋上酸奶。

　　特点：酸甜可口，红白相间。

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