最快最有效的懒人减肥法，记住选在早上空腹 [懒人减肥法]

懒人快速减肥秘诀，记住要空腹进行，最好是早晨

很多朋友对懒人快速减肥的方法以及为何要选在早晨空腹进行不太了解，今天我就来为大家详细介绍一下，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

在炎热的夏天，大家都想穿得轻便凉快，但如果肚子和大腿上的赘肉还没减掉，怎么敢穿上心仪的衣服呢？这里，我给大家分享一个简单的方法，每天只需要十五分钟，按照步骤来做，就能快速减掉赘肉，特别是对顽固的腹部脂肪非常有效哦。

这个方法就是在早晨起床后，喝完水但还没吃早餐前进行锻炼。

为什么建议在早餐前空腹进行呢？因为夏天的早晨相对凉爽，非常适合运动。而且经过一夜的消耗，体内的糖原已经所剩无几，这时运动可以直接燃烧脂肪，所以减肥效果特别好。

不过，空腹晨练需要注意以下几点：

1. 如果有低血糖、糖尿病或贫血的朋友不适合空腹晨练。

2. 如果你起床后感觉非常饿，那就不适合锻炼，否则也不会有效果。[微信：junge239]

如果你没有以上问题，那就跟我一起锻炼吧！

　　今天大鹏教大家做的这一套是针对肚子跟大腿赘肉的，来跟大鹏一起瘦肚子瘦大腿吧！

　　我们要通过呼吸将我们的腹部收紧，特别是针对腹部深层的肌肉，是最有力的，平躺或者屈髋屈膝，腰部贴紧垫子，慢慢分几次把气球吹大，把气全部吐完，肚子收紧，做的时候尽量把肚子里的气排空，有憋气，断气的感觉就可以了，通常吹大气球4-6次呼吸是比较标准的。脸部收紧，不要鼓起，感觉到没气的时候舌头就定住上颚，腹部收紧，然后吸气的时候鼻子吸气，嘴巴吐气，不要用牙齿咬住气球。

　　双手撑着垫子，脚尖踩住，骨盆后倾，不能翘屁股，双腿轮流抬起。

　　腰贴着垫子，不要翘屁股，手辅助碰到膝盖，很小幅度就可以了，腹部持续发力，如果脖子酸的话，下巴夹着一块毛巾，上来的时候呼气，慢慢持续来做。

　　双脚跳起来合并，双手抬起合并，腹部收紧，做15次左右。

　　减肥没有捷径，唯一正确的方式就是科学的饮食+系统的运动，

　　运动上，大鹏每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，晚上八点准时运动[517doudou.com]。每天都安排两个训练课程，一个是运动强度较大的，适合跟我们练了一段时间有基础的小伙伴，另一个就是运动强度比较低的课程，适合刚加入的小伙伴。呼吸训练什么的都会穿插其中的，完全免费的。

　　饮食上，大鹏有具体的食谱和饮食课程，关注大鹏每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的，都是免费的，不收取大家任何费用，也不推销代餐粉，更不会要求大发红包，。

　　好了，关于最快最有效的懒人减肥法和记住选在早上空腹的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！