月瘦20斤懒人减肥方法 原来是照着这个方法实行 [懒人减肥法]

月减20斤的简单减肥方法，原来是按照这套方案执行的[517doudou.com]

大家好，今天要和大家聊聊一种月减20斤的简单减肥方法，同时也会解释一下如何按照这套方案执行。文章可能会稍长，但如果能正好解决你当前的困扰，别忘了关注我们的平台，现在让我们直接进入正题吧！

1、推荐一个30天健康减肥方案，只需严格执行，坚持30天，无需节食，就能减掉10-20斤脂肪！

2、允许食用的食物包括：豆浆、水煮蔬菜、全麦面包、水煮蛋（总之，避免高糖和油腻，所有食物都用水煮）。对于上班族和学生来说，一日三餐可能无法均衡搭配，所以这里就不详细划分每餐的具体内容了。但一定要严格遵守第一周的饮食计划！你会在第三天感觉到身体变得轻盈！然后开始配合运动，比如开合跳训练，每次20次，做三组，每组间休息15秒！跟随这个健康减肥计划的朋友们，可以每天来这里打卡留言，我会陪着大家一起坚持！

3、允许食用的食物还包括：少量不油腻的肉类（如鸡肉、鱼肉、牛肉），以及胡萝卜、番茄、蔬菜和水果等。

4、具体的饮食方式可以根据个人情况调整，建议少食多餐！

5、配合以下运动：（做三组，每组30次，每组间休息15秒）加油，朋友们，胜利在望了！

　　6、这一周是脂肪燃烧最快的一周，体重下降速度也是最快的7天！但是对饮食要求更加严格了！

　　7、可食：香蕉苹果是主打食物，但不可吃主食、油腻、荤类食物！每天还要喝不少于8杯量的柠檬水或温开水！如果喝牛奶要放到早上喝（最好是脱脂的）

　　8、搭配运动如下：（做三组，每组30次，间接休息15秒，这个动作最减脂肪，没有之一！但也最累最难坚持！朋友们不能放弃啊，都走到这一步了！快坚持不下去的朋友，快来光光这里打卡！）

　　9、这一周可以逐渐恢复饮食了，前三天还是水煮，往后慢慢加入主食（最好是含膳食纤维的食物当做主食）少油！荤素搭配！每天8杯水促进代谢！营养搭配要均衡！

　　10、搭配运动：（HIIT训练）有条件的朋友可以去健身房增加运动效果！学生党可以在家看着视频做（往后光光会发表一系列的减肥视频）可以留言给光光，制定属于你的减肥训练！

　　11、关注光光减肥日记，我们一起健康瘦身！[微信：junge239]

　　好了，关于月瘦20斤懒人减肥方法和原来是照着这个方法实行的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！