用什么土方法减肥最快(懒人瘦身做好这2点) [懒人减肥法]

**如何用简单方法快速减肥（懒人瘦身只需注意这两点）**

大家好，今天我们将探讨如何用简单方法快速减肥的问题，以及懒人瘦身如何通过注意两点来实现。这些话题对许多人来说仍然有些困惑，所以今天我们将深入分析，帮助大家找到答案。希望以下的内容能解决你的疑问，如果觉得有帮助，欢迎关注我们的网站，谢谢支持！

**电影《东北虎》荣获第24届上海国际电影节金爵奖最佳影片奖。**

在这部影片中，马丽饰演了一位东北孕妇，在得知丈夫出轨后，不得不挺着大肚子去处理家庭危机。这个充满压抑的剧情，光是听描述就让人感到窒息。

去年刚成为母亲的马丽，在一次采访中透露，自己在怀孕期间体重一度接近190斤。#马丽怀孕时最重近190斤#的话题也因此登上热搜。

孩子出生后，马丽也曾一度为自己的身材感到焦虑，总觉得“每天都有人在议论我，说我丑、土、不美丽”。幸运的是，她的丈夫非常理解她，孩子也健康活泼，如今她已经走出了那段低谷期。

很难想象，那个在荧幕上总是大大咧咧、充满活力的开心果，也会有这样的一面。

作为一位女性喜剧演员，马丽这些年付出了很多努力。许多人只看到她“一夜成名”，却不知道这背后与她早年的艰辛无关。

大学毕业后，马丽一直没有稳定的工作，靠着母亲的支持过着无忧无虑的生活。直到有一天，母亲打电话问她是否有闲钱可以借给她周转，她才意识到自己的学费和生活费都是母亲借来的。从那一刻起，她明白自己已经长大，需要为母亲遮风挡雨，也开始体会到生活的不易。

当时经济拮据的马丽租房时遇到了黑中介，房东为了赶她走，一天打几十个电话骚扰她，问她是否提供“特殊服务”。

就在这个时候，一位朋友的话剧需要一个小角色，想到了她。待业许久的马丽像新人一样重返舞台。

巧合的是，沈腾偶然看到了她的表演，对同事说：“让这个女孩来开心麻花吧，她有潜力。”

走上开心麻花的舞台，并一步步走上大荧幕，成为一名喜剧演员，马丽几乎没有任何包袱，表现得非常自然。

许多人不知道，让她大红大紫的《夏洛特烦恼》最初的女主角并不是她。导演当时选择了另一位更有名的女演员，后来那位女演员辞演，马丽才得到了这个角色。

对于这个意外的机会，她称之为幸运。但能承受这份幸运，完全是因为她早已做好了准备。

成名后的她，发现人们对她外貌和身材指指点点，为了变得更好看，尽管体重不过百，她还是开始了漫长的减肥之路。

当她终于穿上S码的衣服时，她开始怀疑自己：“这真的是我吗？”她意识到，不够漂亮、不够瘦，但这才是真正的自己。

后来，她恋爱了，毫不犹豫地嫁给了比自己小十岁的男友。去年母亲节，她宣布成为母亲，用行动打破了外界的质疑。

虽然她也曾为身材焦虑，但现在她已经不在意别人的眼光，不给自己设定太多的条条框框。

她想告诉那些还在为身材焦虑的女性朋友们，不要活在别人的世界里，最重要的是遵从自己的内心。

正在减肥，或者准备减肥的你，是否也遇到了这些问题[www.517doudou.com]？

对于忙碌的生活，运动似乎成了许多人难以实现的奢侈品。

其实，运动并没有你想象的那么难，也不一定非得装备齐全，去健身房打卡，或者去公园跑步，每天必须达到规定的运动时间才算运动。

不必过于关注消耗了多少卡路里，让自己陷入运动的怪圈，让运动形式大于运动本身。

找到适合自己的运动方式，哪怕你认为自己是“懒人”，也会真切感受到运动带来的变化和身心触动。

许多人在运动时，容易陷入“减肥=掉秤”的误区，每天盯着体重秤上的数字焦虑。

没有把运动和减肥分开，削弱了运动后的成就感，让本就不坚定的运动意愿更容易放弃。

许多人为了追求快速瘦身，选择节食、不运动，看似瘦了，但由于运动量不足，肌肉量会以每年1%左右的速度减少。

即使体重保持不变，肌肉被脂肪取代，赘肉也会不知不觉地增长。

而且，由于肌肉力量不足，小腹容易松弛，臀部扁平、外扩，拜拜肉也会让你看起来更胖。

关注运动后身体的感受和变化，而不是只纠结于体重秤上的数字，真正享受运动时光，身材和健康的变化会带来更多的惊喜。

有人认为，只有挥汗如雨、第二天浑身酸痛的运动才是真正的运动。

对于不经常运动的“懒人”来说，突然进行高强度运动很容易受伤，让本就不坚定的运动信念更加动摇，更不想动。

刚开始运动的小伙伴，不要对自己要求过高，也不必非去运动场馆。每天上下班路上做一些有氧运动，也能帮助消耗一部分热量。

一个简单的小技巧：能走不站，能站不坐，能坐不躺。

上班路程不远，可以选择步行或骑行代替坐车开车。

上班路程较远，可以提前下车，多走一段路。

乘电梯改成爬楼梯，回家瘫着不如起来收拾衣柜，拖拖家里的角落，轻松消耗卡路里。

收拾完，再出门散散步，加起来的消耗量也不少。

希望这些小建议能帮助你在忙碌的生活中找到适合自己的运动方式，轻松实现瘦身目标。

　　这2种“懒人”运动方式快点学起来。

　　正常走路速度对身体有好处，比如，自己血液循环，但对肌肉的刺激性不强，没有办法使得肌肉流失，无法起到锻炼肌肉力量的效果。

　　而快走这种轻松的运动方式不会给身体造成太多负担，没有场地、着装限制，只要一双舒服的鞋，上下班路上就能轻松开始。

　　普通人快走最理想的状态是每分钟120步。

　　正确的快走姿势：

　　1）抬头挺胸，下巴微收，视线看向远处。

　　3）手肘微屈，手臂前后大幅摆动。

　　也可以参考这样的“吃力”标准：

　　1）比平时走路稍快，呼吸节奏比平时快。

　　2）快走5分钟就会出汗；10分钟小腿前部肌肉会感觉稍微有点疼痛。

　　可以每周选2-3天，每天走30分钟，慢慢坚持下去，养成习惯。

　　为了增加运动效率，锻炼肌肉，小伙伴们可以采用“间隔快走法”——稍稍吃力的快走和通常速度的慢走每隔3分钟交替进行。

　　1）先进行3-5分钟的日常走路热身。

　　2）慢走3分钟+快走3分钟为1组，每天完成5组。

　　3）每周至少坚持4天，累计时长不超于2小时。

　　这种的行走方法会让肌肉承受比普通步行更大的负荷，大腿的肌肉力量和持久力都会有提升。

　　运动前后少不了拉伸，运动前拉伸可以使肌肉和关节放松，让我们更好地进行肌肉锻炼或有氧运动。

　　运动后的拉伸能缓解肌肉疲劳，促进血液循环[健康吃瘦网]。还可以：

　　1）可以使身体柔软，提高身体的柔韧性。

　　3）预防运动损伤，降低在运动中的伤害。

　　4）改善姿态、体态，提高运动能力和肌肉的协调性。

　　我们可以把拉伸融入到生活中，让它就像洗澡刷牙一样，成为日常生活的一部分，帮助你舒缓压力，伸展僵紧的肌肉。

　　但是，也要注意以下原则：

　　拉伸的过程中出现轻微的疼痛，会让人感到很舒服；如果你在拉伸时感到舒适、轻松，那拉伸效果就会大打折扣。

　　但是你一定要学会区分拉伸产生的灼热感与有可能导致的伤害。

　　拉伸时，我们要掌握好拉伸的黄金准则是：以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。

　　在做拉伸动作时，一定要保持正确的角度确，正确的速度和姿势。

　　每一个拉伸动作都要将注意力尽可能放在活动关节上，

　　而且，拉伸真的是随时随地都能练，不管是办公，还是宅家，一面墙，一张桌子，一块毛巾，甚至是一个烫衣板都练起来。

　　下面分享一组拉伸动作，每天睡前练一练，消腿肿，拉细拉直双腿。

　　动作一：新月推墙

　　1、面对墙壁跪立，脚掌靠墙，保持收腹，脊柱伸展。

　　2、右手扶墙，左手推左腿向前，右手推身体向后。相互对抗，感受右腿前侧充分拉伸。

　　3、保持10秒，换侧练习，完成3组。

　　1、仰卧，右腿屈膝，用一条毛巾拉住左脚掌。

　　注意：不要用力向后蹬直，保持微微屈膝。

　　3、感觉大腿后侧有轻微撕扯感，保持5秒。

　　4、再随呼气，慢慢伸直右腿，感受腹股沟到大腿面有伸展感。保持5秒。

　　注意：保持收腹，后腰与地面保持一掌空间。

　　下面这个动作涉及全身多个部位的拉伸，特别是臀腿肌肉，被著名的体能教练沃斯特根先生称为世界上最伟大的拉伸动作。

　　不管是办公间隙，还是休息时间，碎片化时间练一练，能够很好地帮助缓解腰痛、背痛、头痛，让工作更高效。

　　动作三：前跨步肘抵脚背

　　1、弓步站立，收紧臀部、腹部使骨盆产生向后转动的趋势，避免腰部过伸，骨盆过度前倾。

　　2、随呼气，收缩腰大肌，在髋部处身体向前倾斜。保持脊柱伸展，胸口戴项链的位置推向下巴。避免过度弯曲脊柱。稍作停留。

　　3、身体向下，屈肘，右臂放于右脚内侧与左脚平齐，髋部下沉，保持1次呼吸。

　　4、左手撑地，腹斜肌发力，右手臂带领身体向右扭转躯干，右手上抬。

　　5、随呼气，双手撑地，可以屈膝点地，也可以伸直后侧腿，将腿部向上推，伸直右腿，感受臀腿后侧的拉伸。保持3次呼吸。

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