辟谷7天懒人减肥法(多吃三种食物不挨饿) [懒人减肥法]

### 7天懒人辟谷减肥法（多吃三类食物，轻松不挨饿）

今天要和大家聊聊关于7天懒人辟谷减肥法的相关知识，同时也会解释如何通过多吃三类特定食物来避免饥饿感。如果你正为此困扰，这篇文章或许能帮到你，别忘了关注我们的平台，现在就开始吧！

1. **很多朋友问我**：为什么你在一天只吃一餐的情况下，不仅不饿，还能保持充沛的精力，顺利完成一天的工作？而我吃了三餐，没多久又觉得饿了，这到底是为什么？又该如何解决呢？

2. **今天给大家分享两个方法**，帮助你在轻断食期间克服饥饿感。

3. **第一个方法就是多吃**。这里的“多吃”并不是要你计算热量，而是要多吃那些具有抗炎效果的食物，具体是哪些食物，我们稍后会详细介绍。

4. **顺便说一下**：朋友们不要误会，这并不是低碳饮食。另外，很多人只听了一半的建议就去尝试断食，结果出现了头晕、眼花、低血糖等问题，然后把责任都推到断食上，却很少反思是不是自己的方法有问题。如果想了解更多关于营养和断食的内容，可以直接看后面的部分。我想强调的是，营养和断食是密不可分的，就像人的两条腿，缺一不可。很多博主只讲断食的好处，忽略了营养的重要性，导致大家对断食产生了误解和挫败感。

5. **最近有很多新粉丝**订阅了我的频道，想要了解更多关于轻断食、控糖和减脂的知识。频道里有许多相关的视频，感兴趣的朋友可以去看看。

6. **首先我们来说说为什么要多吃**。有些博主说越吃越饿，而有些朋友则提倡通过控制热量来抗衰老，这让人无所适从。另外，有些朋友不太相信传统的辟谷和断食智慧，更相信科学研究。那么今天我们就从科学的角度来解释，为什么少吃或节食会让你在断食时感到挫败和无力。

7. **在视频开始之前**，我们需要先了解一下少吃或节食的源头在哪里，为什么它会让断食变得困难？

8. **热量控制为什么失败？**

9. **这个概念起源于1965年**，当时沃尔夫德教授提出了热量控制理论。他发现，吃高营养密度食物同时减少70%的热量摄入，可以让老鼠更年轻、体型更好、疾病更少。

10. **有些朋友可能会说**，老鼠的研究对人类没有太大参考价值。于是，在接下来的几十年里，科学家们用猴子做了类似的实验。《新英格兰医学杂志》汇总了这些研究，发现减少热量摄入的猴子，毛色更鲜艳、活力更好、脸上的皱纹也更少，这表明热量限制确实可以改善健康和延长寿命。

11. **然而奇怪的是**，当这些研究应用到人类身上时，效果却不尽如人意[微信：junge239]。不仅减肥失败率高，抗衰老和延寿的效果也不明显。好在科学不断进步，人们发现，减少70%的热量在人类身上执行时，其实是通过少吃多餐来实现的，这导致节食者每天都处于饥饿状态，胰岛素水平居高不下，自然无法长期坚持，也得不到任何好处。而动物的热量减少则是通过降低胰岛素水平，也就是间歇性断食来实现的。科学家给动物足量的食物，但它们通常吃饱后就不再吃，这种间歇性断食对健康有益。

12. **无论是迷信辟谷还是科学研究**，都容易让人产生单向思维，认为辟谷可以解决一切问题，或者控制热量就能减肥。前者虚无缥缈，后者虽然研究充分，但执行起来很不快乐，甚至让人感到挫败。我想，这两种状态都不是大家想要的生活方式。

13. **所以就像我一直说的**，不管你说的多么天花乱坠，科学实验多么完美，我只看结果。结果对了，那就是对了，即使你不知道过程。结果错了，即便你的过程解释得再完美，过程必定是错的。

14. **从某个角度来看**，如果断食让你感到不适，可能并不是你个人的问题，而是你的执行方法不对。比如，你有没有吃促炎食物，或者你本身就有营养不良或热量过剩的情况，再或者你刻意少吃，让身体得不到足够的营养支持。

15. **我辅导过的学员中**，有些人有这样的体验：当你吃饱吃好，尤其是正确地吃大鱼大肉，你反而不容易感到饥饿。而如果你刻意少吃，吃一些垃圾食品，然后仓促地进行轻断食，你的体能和精神状态都会变差，专注力也会下降。所以，少吃其实是一种变相的节食。而现在的节食有很多伪装的说法，比如代餐、低热量饮食、鸡蛋断食法等等。

希望这些内容能帮助你更好地理解7天懒人辟谷减肥法，并通过科学的方法实现健康减肥[www.517doudou.com]。

　　16、断食，你说了这么多，我也现在也知道了这个少吃节食啊，对断食没有任何帮助，反而会对身体带来很多坏处，那我该怎么来解决我在轻断食当中饥饿感呢，现在我们来讲一讲

　　17、三阶段的抗炎饮食怎么执行？如何有效缓解饥饿感？

　　18、我的学员在实践这三个阶段呢，我发现一个很有趣的东西，就这三个阶段，你不一定都执行完你就可以轻断食，饥饿感就消失了，你会发现大多数人走在第1个阶段叫做戒除含糖饮料的时候，他的一个饥饿感就可以被自己所掌控了，如果你接触了第1个东西。饥饿感对你还是有一些影响的话，那你就需要进入第二阶段。也就是用抗炎零食去替换那些个促炎性的零食，所以我一直跟别人说，你根本不需要低碳呀，你也不需要生酮啊，你不需要什么奇奇怪怪的饮食法，很多人在执行前两个阶段的时候，他就已经很轻松的能够进入到清断时享受饥饿，掌控饥饿的状态。也有足够的体力和专注力来完成你一天所有的工作，

　　19、为什么三阶段弹性抗炎饮食对方饥饿感如此有效？

　　20、为什么这个三阶段抗炎饮食法它对付断食当中的饥饿感这么有效。是很多人对于这种目标设定其实都有一些很奇怪的想法，是导致他不断定很大目标，然后不断的挫折，比如说我要一个月10公斤好了所以我会一直看我有没有到达10公斤，如果没有达到，你就会有种挫折，你马上想到的是压力，那这对大脑的设定来讲其实他就很容易会有一种危机的感觉就是我不够好我没有做到我现在该做到的事那长期下来就出现一种我今年的目标就是完成去年定个目标

　　21、，我们必须重新检讨我们到底是怎么定目标，将焦点拉回到抗炎饮食的实践，他有明确的目标，小目标小赢，避免一步到位一开始就做很难的事情，而是让他做一些，甚至于他本人都有一点简单到匪夷所思，就是一阶段一阶段的用发抗炎性的一个食物去替换一种促炎性的食物，恢复身体的代谢灵活性，如果一上来我就给你一个很大的目标，你要辟谷多少多少天，然后你辟谷之前得怎么怎么吃，这些已经麻烦到，那些你听了你还有动力去做吗？所以小目标小赢，任何人都可以说到做到。好，现在你已经很想知道三阶段怎么做，

　　22、你当前的一个饮食习惯维持不变，你之前呢，吃米还是吃米？吃面你还是吃面啊你之前吃什么，你就吃什么。这个阶段的只有一个小目标是，将所有的含糖饮料从生活中去除，包括什么零卡可乐奶茶，带糖里的这种无糖的饮料，什么苏打水他们里面还有的人造甜味剂并不比糖好，如果带糖真的对你的减重有用的话，这世界上还有什么胖子呢同时啊，然后呢，会有朋友问，那那他为我不喝这些了我还想喝点什么，我可以喝什么呢？其实你可以用更好更富有营养的饮料来替换这些个含糖的饮料，比如说茶呀，柠檬水呀，苹果醋啦椰子水，海菜骨头汤这种富含矿物质和营养素的饮料帮你储备足够的营养素，燃烧脂肪

　　23、。这个过程呢，可以保持1~2周，如果没有喝含糖饮料习惯呢，你可以直接跳过这个阶段。还有一种判断方式啊，当你不再渴望喝这些饮料的时候，就是你进入下一个阶段的时机。

　　24、好，第2个阶段呢，我们的目标就是来戒除零食，

　　25、那同样的你维持上一个阶段的一个饮食习惯啊，该吃啥吃啥，该喝啥喝啥，但是你要把零食从你的饮食中拿掉，像是饼干啊，糖果啊，薯片啊，巧克力黑巧，巧克力啊，蛋糕啊，面包啊，面条啊，啊这种面粉类的制品。那我该吃些什么零食呢？当然是这种抗炎性的零食，也就是说高营养密度的零食，。比如说猪耳朵呀，鸡翅啊，牛肉干啊，坚果啊，花生啊，鱼干啊，鸡蛋啊，。所以很多朋友没搞清楚自己为什么容易饿呢？就是很多朋友啊，他很喜欢找面包蛋糕，饼干之类的，甜食当作点心来吃，是这些食物它没什么营养，身体会把它们储存成脂肪，。反倒会消耗你身体储存的一个营养，让你饿得更快。所以当做零食的食物可以非常多，像是特贵橱窗的牛肉干。极富营养。饱腹感也强，这样的圆形食物比一块面包不知道要营养多少，更不用提他不冲击血糖的特性了。

　　26、这个过程呢与上个阶段一样，大概持续1~2周，当你习惯了好游刃有余了，没什么压力了，你就可以进入下一个阶段。

　　27、好，第3个阶段呢就是去除加工食物向原因食物的方向走

　　28、很多朋友不太清楚什么叫原型的食物啊，什么叫加工食物，我给大家举个例子，像是鱼肉和鱼丸，前者就属于原型食物，包含有丰富的营养，后者呢，这种加工食物他鱼肉很少，但是有特别多的这种添加剂淀粉。营养的密度比较低。举例来讲像炒菠菜，煎蛋，烤地瓜，牛排猪肉来替换，方便面什么火腿肠啊，什么代餐粉啦，虾饺鱼丸之类的拼接牛排，炸鸡排。这些都是超市里面顺手可拿的食物都是会让保持饥饿感的食品。你执行到这里，就可以解决大概一大半朋友的饥饿感，

　　29、如果你还感觉比较饿，还有在断食的时候还是有些吃力的话，那这个阶段呢，你还可以把你使用的油改成三种油，分别是特级冷压初榨的橄榄油，椰子油以及肉类自己带的脂肪，其他的又一概不用。如果你在这个阶段的话，能够有很好的一个状态，那你就不用在进入下一阶段。剩下的几个阶段了。除非你想获得更好的减重效果。那你就可以进入到一个低升糖饮食当中。

　　30、如果还没做过轻断食的朋友，我建议您呢可以先从52轻断食开始再过渡到168轻断食，同时选择比较放松比较愉快的星期六星期天。这样循序渐进的话不会让你身体有任何压力，你也能享受轻断食带来各种好处。

　　31、好了，今天的一个分享呢，希望对你有所启发和帮助，如果你对特惠的一个商品和服务感兴趣的话啊，我就在这里做一个工商服务，我做下声明啊，一向的观点，不管你买不买我的课，我都非常感激您能能够观看我的视频，其实每天分享的关于断食和抗炎饮食的一个知识分享，啊如果能够帮助到您啊，我已经是觉得功德圆满了。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的辟谷7天懒人减肥法和多吃三种食物不挨饿问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！