乌龙茶减肥吗，5个理由让它成为你爱的茶 [减肥饮食]

### 乌龙茶能帮助减肥吗？5大亮点让它成为你的心头好

大家好！如果你对“乌龙茶是否能减肥”还心存疑虑，没关系，今天我们将为大家详细解析乌龙茶在减肥方面的作用，并给出5个让你爱上这种茶的理由。希望我们的分享能解答你的疑问，接下来就让我们一起深入了解吧！

#### 导读：

虽然乌龙茶不是灵丹妙药，但对于那些体重超标或肥胖的人来说，它确实能在减肥过程中发挥辅助作用。乌龙茶有助于促进新陈代谢，增加能量消耗，同时还能帮助减少脂肪堆积，并降低胆固醇和甘油三酯水平[健康吃瘦网]。下面，我们将详细介绍乌龙茶在减肥方面的几大亮点。

#### 1. 提升能量消耗和代谢率

每天多燃烧一些卡路里，能有效提高你减肥的成功率，尤其是当你控制了每日总卡路里的摄入量时。乌龙茶能够从根本上改善新陈代谢，帮助你提高能量消耗。有研究表明，饮用全效乌龙茶的男性，其能量消耗明显高于只喝普通水的男性，前者每天多消耗约281千焦耳的能量。此外，饮用乌龙茶的男性脂肪氧化率也比喝普通水的男性高出12%。

虽然这项研究主要针对男性，但另一项在日本进行的研究也发现，女性饮用乌龙茶后，在60分钟、90分钟和120分钟的时间点上，能量消耗同样显著高于喝普通水的女性。

#### 2. 帮助减轻体重，减少脂肪

对于那些体重超标的人来说，乌龙茶可能是一个不错的减肥助手。一项研究显示，在严重肥胖的受试者中，有70%的人每天饮用8克乌龙茶，持续6周后，他们的体重平均下降了超过1公斤，其中22%的人减重甚至达到了1~3公斤[517doudou.com]。同时，约66%的超重者和64%的肥胖者在这段时间内体重减少超过1公斤。此外，所有受试者中有12%的人皮下脂肪含量有所减少。另一项研究还表明，每天饮用乌龙茶的人，脂肪氧化率或脂肪燃烧率提高了12%。

乌龙茶的减肥效果在动物实验中也得到了验证。研究发现，与高脂饮食一起摄入乌龙茶的实验动物没有出现脂肪肝，且有效预防了饮食引发的肥胖。研究人员认为，乌龙茶中的咖啡因和茶多酚成分，有助于通过肝脏和胰腺调节脂肪代谢。

在另一项研究中，研究人员在高脂肪饮食中添加了5%的乌龙茶粉，结果发现实验动物的体重在10周内减少了约10%，而脂肪组织的重量更是惊人地减少了51%。还有一项研究显示，给受试者喂食高糖饮食和乌龙茶提取物后，体重增加得到了显著抑制，体重增幅减少了35%。研究人员还发现，乌龙茶有助于降低脂肪与体重的比例。

通过以上分析，我们可以看出乌龙茶在减肥方面具有多重益处，希望这些信息能帮助你更好地了解乌龙茶，并考虑将其纳入你的日常饮食中。

　　3.可能减少膳食脂肪吸收

　　乌龙不仅有助于减少体内积聚的脂肪，还可以调节其吸收和加工的方式。换句话说，乌龙茶甚至可以减少你从餐中吸收和保留在体内的脂肪量。正如一项研究发现，当健康受试者在高脂饮食时饮富含多酚的乌龙茶时，它有助于增加身体排泄到粪便中的脂质量。在测试对象喝茶的日子里，胆固醇排泄量高于平常时的胆固醇排泄量。当受试者饮富含多酚的乌龙茶时，粪便中脂质的比例为21％，而当他们饮其它茶时，为13％。这也证明了一点，即喝茶似乎没有副作用。

　　4.具有降血脂特性

　　如果你有高胆固醇或甘油三酯血症，乌龙茶对脂质代谢也有好处。高脂血症是许多肥胖人士烦恼的问题，反过来，这可能是心血管问题的风险因素。乌龙茶也可以在这方面提供帮助。动物研究表明，当测试动物喂食乌龙茶叶以及其他种类的茶叶（绿色，黑色和普洱茶）时，它不仅有助于减轻体重，还有助于降低总胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和甘油三酯水平。

　　5.是比其他含卡路里饮料更好的选择

　　减肥最简单的数学方法是确保你燃烧的卡路里超过你每天进食的卡路里。

　　乌龙茶每杯只有几卡路里，实际上几乎可以忽略不计，如果只是泡茶中的茶叶和水。如果你加入一些糖或牛奶，你也需要考虑这些卡路里，但即使这样，它也可能远低于预先加糖的饮料或含糖苏打水和果汁。为了让您了解饮用乌龙茶可以节省多少卡路里，这里是一些流行饮料的典型卡路里含量。

　　最后请记住，单独喝茶不会减轻体重！你还需要改变你的生活方式，你可以吃富含纤维的新鲜水果和蔬菜以及全谷物的健康饮食。结合一些定期的体育锻炼也很重要。像世界卫生组织这样的机构建议每周至少进行150分钟的适度运动。如果你正在尝试减肥，你可能需要增加运动量，并尝试每天至少一小时，结合力量训练（如重量训练或阻力训练或体重训练）来建立肌肉，有氧运动比如骑自行车，快走，游泳或跳舞。

　　一旦你对你的生活方式做出这些改变，你就可以举起一杯乌龙茶，为你的身体健康干杯！

　　关于乌龙茶减肥吗到此分享完毕，希望能帮助到您。