21天减肥法成功 21天轻断食方法靠谱么 [减肥方法]

21天减肥法成效揭秘：21天轻断食方案是否可信？

大家好，许多朋友对21天减肥法的成效仍感疑惑，不过别担心，今天我将为大家讲解有关21天轻断食方案的可行性，希望能解答你们的疑问。如果这恰好解决了你的问题，别忘了关注我们的网站，期待对大家有所帮助！

**本文结构**

– 辟谷21天的具体步骤与食谱

– 21天减肥法第二阶段是否能喝仅加盐的紫菜汤？

– 正确进行21天辟谷的方法

– 21天轻断食方案是否值得信赖？

– 杜坎纤食与21天减肥，哪个更好？

– 21天减肥法第一阶段吃了一小口煎蛋后吐出，会影响结果吗？

**详细步骤**

1. **第1至7天**：此期间只能饮用新鲜果蔬汁，可多次少量饮用，适当加入胡萝卜汁和苹果汁等。允许轻微炒菜汁，但需用少量植物油；[517doudou.com]

2. **第8至11天**：可以将蔬果与植物蛋白（如腰果、豆类、芝麻等）一起煮食，但每次摄入量不宜过多；

3. **第12至17天**：此阶段可加入全谷物和少量杂粮（如全麦面包、紫米饭），每天少量食用；

4. **第18至21天**：可逐渐增加精制食品（如泡面），但需控制每日摄入量，同时坚持运动以促进新陈代谢。可以咨询医生决定是否拒绝药物。

在减肥过程中，可以饮用不加油的紫菜汤，其具有去脂功效。

**第一阶段：前3天断食疗法**

在开始断食疗法前，选择一顿自己喜欢的晚餐，然后面对最艰难的3天断食期。这3天旨在帮助我们摆脱对食物的心理依赖，并排出体内垃圾。提前清理家中零食，避免诱惑。每天饮用约2500ml白水（约8杯）。如出现严重头晕，可饮用蜂蜜水，它不仅能补充热量，还有助于减肥。这3天能排出毒素并预防暴饮暴食。建议在经期结束后第二或第三天开始，每天早上喝一杯约500ml的温盐水（加盐量不超过2g），小口饮用，以补充水分并促进肠胃蠕动，帮助排毒。[www.517doudou.com]

　　节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。

　　第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

　　经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

　　期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。

　　第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

　　在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

　　虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

　　1、在进行辟谷的时候女性一定要避开经期，因为这期间女性的身体比较虚弱不适合进行辟谷。

　　2、身体患有一些疾病的人最好不要尝试辟谷，对自己的身体健康不利。

　　3、辟谷期间如果实在是肚子饿的难受，可以适当的吃一些水果进行充饥。

　　4、第一次接触辟谷的人最好先进行短期的尝试。

　　5、辟谷还是需要一些比较专业的人士在一旁进行指导，才能够正确的进行辟谷。现在网上有很多人写出自己辟谷的一些心得，有的新手就会去模仿，其实这样是不对的因为有些东西并不一定适合自己，减肥也是同样的道理需要找到适合自己的方法才是最好的。

　　想要快速减肥维持身体健康，首先会想到轻断食，21天轻断食确实能够给减肥带来一定的辅助效果，但是如果长时间断食，给身体带来的伤害是不可逆的。21天轻断食方法根据自身酌情处理。

　　查了一下，杜坎纤食瘦身是通过补充蛋白质来减肥，21天的话也有部分是异曲同工。首先你先确定一定要减肥么，如果是肌肉型就比较难办，因为要先把肌肉变成肥肉再讨论减肥。如果是脂肪多的话，我觉得21天周期太长不容易坚持。但你要注意，欧洲人的体质本来就和亚洲人不一样。个人的想法是，少油蔬菜为主，蛋白质为辅，碳水化合物多少总要吃一点帮助消化。

　　有影响，不吃饭不但不会减肥，还会快速反弹，减肥期间可以吃鸡蛋，尤其是蛋白，可以多吃，补充必需的蛋白质。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的21天减肥法成功和21天轻断食方法靠谱么问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！