21天减肥法真实体验？轻断食21天可以瘦多少斤 [减肥方法]

21天减肥法的亲身实践分享：轻断食21天能减掉多少体重？

大家好，今天想和大家聊聊关于21天减肥法的实际体验以及轻断食21天能减多少斤的相关解答。如果这些内容你都已经了解，可以略过；如果不清楚的话，不妨阅读本文，相信能帮助你解决这些疑问，接下来一起深入探讨吧！

**文章大纲**

– 21天减肥打卡方法

– 军训21天的瘦身效果

– 轻断食21天的减重范围

– 21天减肥法第二阶段吃了排骨和半碗米饭的应对

– 21天减肥法第二阶段能否吃蒜蓉辣椒酱

– 21天减肥食谱表

**详细内容**

1. **初期3天为排毒期**，这个阶段只允许喝水，不能进食任何东西。这3天对整个过程至关重要，因为它们能帮助身体排出大部分毒素。如果实在感觉饥饿难耐，可以在水中加入少量蜂蜜，但切记只能是一点点。如果身体可以承受，建议只喝水，这样效果更佳。

2. **接下来的8天属于减肥期**，饮食仅限于水果和水煮蔬菜。推荐选择苹果和梨子，苹果不仅有助于减肥，还能带来饱腹感且不伤胃；梨子则有降火和润肠的功效，帮助舒缓肠胃不适。此外，这两种水果的热量都不高，因此无需额外运动。水煮蔬菜可以加一点点盐，但其他调味品应避免使用，绿色蔬菜是最佳选择。如果在8天内达到了理想体重，可以提前结束此阶段，恢复正常饮食，但每餐只吃六分饱，避免暴饮暴食。

3. **最后10天是过渡期**，可以恢复正常饮食，但每餐只吃六分饱，尽量选择清淡的食物。高热量的蛋糕、巧克力、炸鸡等应尽量避免。建议晚上6点后不再进食，并结合适量的运动效果更佳。如果严格按照这些步骤执行，通常可以减掉10-25斤[517doudou.com]。我当时成功瘦下了13斤。效果因人而异，但关键在于坚持。

1. **军训21天的减肥效果**：军训期间的高强度体能训练和严格饮食控制，确实能帮助减少体重。根据一般经验，一个人在两周内可能会减掉1-5斤不等。当然，具体效果还取决于个人的体质、饮食习惯和训练强度。需要注意的是，减掉的体重可能包括水分和肌肉。因此，军训期间的减肥应以健康为重，保持合理饮食和适度锻炼才是长久保持健康的关键。[微信：junge239]

2. **轻断食21天的效果**：坚持轻断食21天，通常可以减掉15-20斤左右。这种减肥方式依赖于控制饮食的种类和时间，但要注意，减肥应结合运动，不能过于极端。

3. **第二阶段如果吃了排骨和米饭**：理论上，减脂阶段不应食用排骨和米饭。但如果已经接近目标体重，可以提前进入第三阶段；如果还想继续减重，建议坚持蔬菜水果饮食，虽然效果会稍微打折，但总比偷吃要好。我之前在21天减肥期间遇到生理期，但依然瘦了10斤，体型变化明显，所以加油，坚持就是胜利。

4. **可以食用蒜蓉辣椒酱**：适量食用辣椒酱对减肥有一定帮助，推荐使用饭爷辣椒酱、负二岁辣椒酱或李锦记等品牌。

5. **第四天的饮食示例**：黄瓜+苹果、水煮青菜、海带汤+苹果。

　　2、第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

　　3、第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

　　4、第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

　　5、第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

　　6、第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

　　7、第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

　　8、第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

　　9、第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

　　10、第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

　　11、第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

　　12、第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

　　13、第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

　　14、第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

　　15、第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

　　16、第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

　　17、第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

　　18、第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

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