七天酸奶减肥法(一周七天的减脂菜谱) [减肥方法]

七天酸奶瘦身计划（7日减脂餐食安排）

大家好，许多朋友对七天酸奶瘦身法仍存在一些疑惑，今天我将为大家介绍一周七天的减脂餐食安排，希望能为大家提供一些帮助！

**本文内容提要**

7天减脂餐食安排

酸奶和牛奶在七天计划中的使用

七天节食减肥的有效方法

简单易行的七天断食技巧

七天断食的具体操作

如何实施七天轻断食

**具体餐食安排：**

1. 早餐：一瓶酸奶，10粒葡萄干，两片全麦吐司。

2. 午餐：芹菜杂粮粥。准备100克芹菜、100克大米和100克小米。芹菜洗净切段，大米和小米淘净。锅中加水，放入大米和小米煮沸后转小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

3. 晚餐：一份新鲜生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，调味只用醋和盐，避免使用高热量沙拉酱。

4[517doudou.com]. 早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

5. 午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备100克番茄、100克北豆腐、50克豆芽和少许香菜。番茄和豆腐切块，豆芽去根洗净，香菜切段。锅中放水和豆腐煮5分钟，加入番茄和豆芽再煮片刻，加盐调味，最后撒上香菜即可。

6. 晚餐：一份新鲜生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，调味只用醋和盐，避免使用高热量沙拉酱。

7. 早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

8. 午餐：滑溜鱼片。准备草鱼中段、10克木耳和50克广东菜心[www.517doudou.com]。鱼片裹淀粉用温油滑熟，木耳泡发，菜心洗净，葱姜切末。锅中热油，爆香葱姜，加入鱼片、木耳和菜心，调味后用水淀粉勾薄芡。

9. 晚餐：一份新鲜生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，调味只用醋和盐，避免使用高热量沙拉酱。

　　10、早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

　　11、午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　　12、晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

　　13、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

　　14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。

　　15、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

　　16、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

　　17、午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

　　18、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

　　19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

　　20、午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。

　　21、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

　　七天优选还有牛奶。牛奶里面的脂肪含量不高，它也是一种健康的食品，主要的成分是蛋白质，还有维生素，脂肪也是有的，但是少许，也能满足人体的所需，喝了之后不容易长胖。牛奶里面也含有乳脂肪，这样吸收效果要好一些。建议每天早晨喝一杯牛奶，或者是晚上睡觉之前再喝一杯牛奶，这样补充营养才会更突出。

　　设置一个科学的饮食计划。第一天以汤和水果为主。第二天以汤和蔬菜为主，不吃任何水果。第三天汤、水果蔬菜都可以吃，但不可以吃土豆等高淀粉含量的食物。第四天汤、水果、蔬菜、香蕉和牛奶，注意牛奶的量不要超过汤。第五天汤、牛肉、西红柿，牛肉不超过200克。第六条牛肉蔬菜随便吃，但一定要多喝水。第七天可以吃米饭和蔬菜。

　　7天断食减肥法是，一周内5天正常饮食，2天轻断食。2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄入。可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以吃一些水煮蔬菜

　　当然也因人而异！刚接触断食理念者，建议采用八小时断食制！也就是说相隔八个小时食用一次！经过十天半个月的磨炼，建议改用16小时断食制！也就是说间隔16小时饮食一次！建议锻炼两个月到三个月日后再提升时间档次！！！注意观察自己的细微变化，谨慎采用！

　　如果问的问题是关于减肥方面的话，应该可以回答。七天断食法，就是辟谷减肥，开始一两天少量进食，三四天基本就是蔬菜和少量水果，五六天后就开始营养餐，主要靠个人毅力，能坚持下去的都能成功

　　关于七天酸奶减肥法和一周七天的减脂菜谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。