专家教你正确减肥(协和专家推荐的减肥法) [减肥方法]

协和专家分享科学减重方法

这篇内容将介绍如何科学有效地减肥，以及北京协和医院专家推荐的减肥方法，希望这些信息对大家有所帮助，别忘了关注我们的网站哦。

1、近日，一段名为“男明星对女生体重的误解”的视频引发了热议！

2、记者采访时问肖战能公主抱起多重的女生：

3、杨洋的标准稍微宽松一点，多出来的5斤，或许是他对粉丝们的一点小宽容吧。

4、作为一个被脂肪“宠爱”的人，瞬间觉得碗里的肉没那么香了！

5、曾经尝试过节食，长时间不吃晚餐。

6、但结果是：胃饿小了，身体却累垮了，肚子依旧下垂，还是看不到脚……

7、努力减肥却看不到效果，还不断反弹的痛苦，让我无比沮丧……

8、“难道就没有轻松又安全的减肥方法吗？”

9、事实上，我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016版），其中推荐了三种减肥方法：限能量平衡膳食、高蛋白膳食和间歇性禁食。

10、肥胖不仅影响外貌，还可能引发多种疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。

11、为了帮助更多人安全减重，塑造健康体态，本期BTV养生堂专栏特别邀请了北京协和医院医学营养减重门诊的副主任医师陈伟教授，为大家讲解高蛋白饮食的实施方法及专家推荐的原因。

12、我要介绍的这种方法，已经在我们的门诊中广泛应用。

13、我们的门诊每月大约接待400名肥胖人士的减重咨询，成功率高达90%，平均每人每月减重5公斤。

14、隗女士是一位宝妈，从170斤减到了128斤，成功变身辣妈！

15、身高165厘米的张女士，在6个月内从180斤减到118斤，减重62斤，并保持了匀称的身材。

16、身高不足160厘米的姚女士，在减肥前体重达到150斤，内脏脂肪堆积严重。

17、使用高蛋白减肥法两三个月后，成功减重42斤，体脂扫描显示脂肪减少，肌肉增加。

18、这些成功案例只是我们帮助过的成千上万减重人群中的几个典型代表。

　　19、为什么这么多人在使用21天减重8斤方法后能够获得成功呢？

　　20、第一个优点就是它能帮你缩短“减肥黑暗期”，能让你在短期内有效的减重，实现21天减8斤的最佳效果！

　　21、很多人都试过的节食减肥，忍着饥，挨着饿，熬了几天很快就扛不住了也很正常。

　　22、高蛋白饮食是让你了吃饱了减肥，因为相对碳水化合物（主食类），蛋白质的饱腹感更强，需要更长的消化时间，能让你更加满足，延缓饥饿感。

　　23、第二点呢，它减少了明显的饥饿感。

　　24、以前我们喊着要减肥的时候，都会说“我不吃肉了，我要减肥”，但是高蛋白饮食减肥是要你吃肉、鸡蛋、牛奶…..因为蛋白质一旦摄入高了以后，它就给大脑发信号，告诉大脑我饱了，然后它就不会容易对其他食物产生吃的欲望。

　　25、第三点，它抑制了脂肪合成的激素的分泌，这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后，过多的能量它要转化成脂肪，在体内沉积，那么这个沉积的过程需要激素来调整，而高蛋白，就减少了这种激素的分泌过程，也由此减少了脂肪的蓄积。

　　26、第四点，远离减肥误区，安全有效降体重。

　　27、很多减肥者，特别是女性，最忌讳吃的东西就是粮食，作为减重第一步就先刨掉了，一上来就不吃主食了[微信：junge239]。

　　28、蛋白质是构成机体的要素，但碳水化合物却是构成机体的脊梁。人每天的生命活动都需要能量，就像生火做饭一样每天都需要柴。

　　29、可人需要的能量，都从哪儿来呢？它主要有两大来源，其中最重要的一类就是碳水化合物，第二类就是脂肪。

　　30、而且人的大脑能用的营养，除了糖没有别的选择，它既不能用蛋白质，也不能用脂肪，而只能用糖，也就是所谓的碳水化合物。

　　31、所以为了避免那些不良的并发症，还是得平衡饮食。

　　32、在我的减重处方中，也强调不能戒除碳水化合物，关键是要学会区分好碳水和坏碳水！

　　33、为什么21天就能减8斤？而不是5斤、10斤、20斤…？

　　34、在营养学中，有一个“万卡定律”：当你每天摄入的总能量，和你每天实际需要消耗的总能量，累计相差达到1万大卡的时候，就能减重1公斤。

　　35、所以我们要做的就很简单了，用各种有效的方法，让你在21天内能量相差累计达到4万大卡，你就能减掉4公斤，也就是8斤的重量。你可以把这21天，划成不同的小目标，简单点按周论，分成3阶段，一周一阶段。

　　36、跟着课程，你就能学会协和减重处方的实施细节。我是陈伟医生，期待与你在我的《协和医院医学减重处方》指导课中相见！

　　关于专家教你正确减肥和协和专家推荐的减肥法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。[www.517doudou.com]