什么减肥最靠谱？4种不同减肥法对比分析 [减肥方法]

什么减肥方法最有效？四种热门减肥法的比较分析

大家好，许多朋友对什么减肥方法最有效仍存在疑惑，今天我将为大家解析四种常见减肥法的对比，希望可以帮助到各位！

近来，阿特斯金减肥法、区域减肥法、Ornish减肥法以及LEARN减肥法成为了热门话题，你是否熟悉它们呢？

斯坦福大学最近对这四种广泛使用的减肥法进行了对比实验，研究对象包括311名肥胖女性，她们被分成四组，每组采用一种减肥法。前两个月有专业指导和干预，后十个月则不干预。你想知道研究结果如何吗？一起来了解下吧！

一、阿特斯金减肥法（低碳饮食法）

摄入碳水化合物后，血糖会升高，导致脂肪堆积。而这种方法通过限制碳水化合物的摄入，旨在改变身体的新陈代谢模式，从利用葡萄糖转为利用脂肪作为能量源。

（1）初期阶段：开始健康饮食，每日碳水化合物摄入控制在20克或更少。这是最困难的阶段，但不适症状会逐渐消失。此阶段不应超过4周。

（2）持续减重：在持续减重的前提下，每周可增加5克碳水化合物摄入。

（3）保持前期：可进一步增加碳水化合物摄入，每周允许增加10克。

（4）长期保持：根据体重调整碳水化合物摄入量，保持体重稳定即可适量增加碳水化合物，找到适合自己的平衡点。

二、区域减肥法（the zone diet）

该方法建议的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例为4:3:3，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质比例，以达到减肥目的。

每餐中，碳水化合物占总热量的40%，蛋白质和脂肪各占30%，每日总热量约为1700卡。

三、Ornish减肥法

此方法强调极低脂肪，高复合碳水化合物和高纤维饮食，不仅能减脂，还有助于降低心脏病风险。

　　（1）尽量用果蔬、全谷类和豆类取代肉类和甜食。

　　（2）以鱼肉与海鲜取代牛肉和猪肉。

　　（4）以欧式面包代替日式或台式甜面包。

　　四、LEARN减肥法

　　LEARN减肥法中的每个字母，L、E、A、R、N，分别代表的是Lifestyle（生活型态）、Exercise（运动）、Attitudes（态度）、Relationships（家人朋友间关系）、Nutrition（营养）的缩写，强调不仅单纯控制吃的食物，也要全面顾及和减肥有关的事物。

　　（1）修正生活形态——开始先检视自己的生活习惯，列出任何可能变胖的习惯，再一一改掉。

　　（2）进行适度及有规律的运动——建议每周至少运动3至5天，每天30至50分钟。

　　（4）结合家人朋友的力量一起减肥。

　　（5）配搭饮食及热量的调整——低脂饮食及限制热量。

　　从减肥的效果来看，阿特斯金减肥法的效果最明显，2个月时减重4.5kg，相对于其他三种减肥法来说，几乎是其他减肥法的2倍。

　　6个月时，这时已经没有进行饮食干预了，前2个月采用阿特斯金减肥法的人平均减重5.6kg，而区域减肥法和Ornish减肥法出现反弹的现象，LEARN减肥法没有反弹，但是减重效果也明显差于阿特斯金减肥法，同时可以看到阿特斯金减肥法的体脂下降率也是最高的，特别是在6个月的时候[www.517doudou.com]。所以从这个角度来说，阿特斯金减肥法的减重效果最好。

　　虽然从结果来看，阿特斯金减肥法的效果都明显优于其他减肥方法，但是阿特斯金减肥法对碳水化合物的严格控制，这是非常难做的，并且对于健康的影响也是争议非常大。

　　所以在选择减肥方法的时候，不能只看效果，还需要看自己的意志力和减肥方式的科学性[517doudou.com]。

　　建议大家可以采用最后一种减肥方法，虽然效果不如阿特斯金减肥法，但是可以帮助你形成健康的饮食和运动习惯，对身体非常有益，同时还有一定的减肥效果。

　　OK，关于什么减肥最靠谱和4种不同减肥法对比分析的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。