医疗减肥(什么是轻断食减肥法) [减肥方法]

医疗减肥（轻断食减肥法详解）

大家好，今天我将为大家讲解有关医疗减肥的一些常见疑问，其中也包括对轻断食减肥法的介绍，这同样是许多人不太了解的一个话题。因此，本文将深入分析这些内容，帮助大家更好地理解。如果这篇文章对您有所帮助，欢迎关注我们的网站，谢谢支持！

本文目录[517doudou.com]

1. 长沙减肥机构十大排名

2. 轻断食减肥法是什么

3. 正确减肥的方法

4. 韩国医疗旅游的含义

5. 饮食减肥的策略

10、湖南中医药大学第一附属医院（中医临床研究所）[www.517doudou.com]

1、近期热播的电视剧《三十而已》中，男主角许幻山因患有脂肪肝，在妻子顾佳的陪伴下坚持每天不吃晚餐。回溯到三十年前，中国肥胖人口非常少，那时胖被视为富贵的象征；然而如今，肥胖不仅成为了贬义词，还与糖尿病、心脑血管疾病等多种健康问题紧密相关。谈到减肥和体重管理，方法虽多，但总结起来无非两点：控制饮食和增加运动。

　　2、轻断食，这几年很流行的一种饮食方式。轻断食也叫间歇性断食，它的意思是有时正常吃，有时少吃。5：2断食法，是几种轻断食方法中较为受欢迎的一种，即在一周随机的两天时间里，将摄入体内的热量减少将近四分之三，女性摄取500大卡或男性600大卡热量的食物，其他5天饮食不要严重过量即可。关于轻断食是否科学，网上也是讨论得极其热烈，没有定论。

　　3、一项由美国国立卫生研究院推动进行的动物实验显示，轻度断食不但能够控制体重，还可以延长寿命。研究人员将实验的小鼠分为两组，一组一天里随意进食，另一组只吃一顿，不过摄入的食物总热量相同。通过对比后发现，后者不但体重减轻了，而且胰岛素抵抗减弱，寿命还延长了11%。如果把热量进一步缩减为正常热量的70%，第二组的寿命延长28%。

　　4、昆明医科大学第二附属医院张倩团队将糖耐量异常患者120例，随机均分为轻断食组和阿卡波糖组(每组n=60)。该研究认为糖耐量异常患者应用轻断食疗法能够收到较好的临床治疗效果。轻断食组在血糖、血脂控制方面获得更加有效的治疗效果，与药物组相比，安全性高、副作用小。

　　5、南京体育学院白宝丰团队对16名体脂率超标的女大学生和8名体脂率正常的女大学生进行6周的轻断食干预，探讨轻断食对女大学生体成分等方面的影响，结果显示每周不连续的2天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果，但同时会使基础代谢率下降。

　　6、国内外对轻断食的研究较多，虽然都是小样本，但结论基本一致，认为轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟衰老，减少癌症风险和防止皮肤老化，恢复免疫系统活力，同时减少骨矿物质损耗且优化健康。在这个吃的越来越好的时代，轻断食可以让人们克制对食物的贪欲。而且在轻度断食的过程中，以蔬菜瓜果为主食，可以控制血糖的上升，降低人体内的胆固醇浓度。

　　7、值得一提的是，轻断食法只适合健康的成年群体，不适合于过度消瘦的人、70岁以上老人、18岁以下青少年、抑郁症患者。在进行的过程中，既要循序渐进不能过度，同时也要持之以恒。

　　如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当，会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时，应合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。

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　　在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。

　　OK，关于医疗减肥和什么是轻断食减肥法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。