半断食减肥法百科全说 一周瘦10斤的半断食减肥法 [减肥方法]

半断食减肥法全面解析 一星期减重10斤的半断食策略

　　半断食减肥法的概念并不难理解，但许多朋友对如何在一周内减掉10斤的半断食方法仍不太清楚。所以，今天我将为大家介绍一些有关半断食减肥法的知识，期望能为大家提供帮助。下面我们一同深入分析这个话题吧！

　　1、断食的英文是Fast。而早餐Breakfast一词，字面意思就是结束断食。从这个角度看，我们每天睡觉时，其实已经在无形中进行了断食。

　　2、通过睡眠期间的断食，我们的肠胃能够获得休息。然而，如果晚餐吃得太晚或者饮酒，都会减少肠胃休息的时间。

　　3、就像人类需要休息才能高效工作，肠胃得不到休息就无法正常运作。长此以往，身体的代谢功能会逐渐变差。

　　4、近年来，不少专家提出，现代人摄入过量食物，这可能导致多种现代病。而且，过度饮食也是加速衰老的原因之一。

　　5、当不吃早餐和午餐而处于完全空腹状态时，肚子会发出咕咕声。这时，Sirtuin基因会被激活，修复受损细胞，帮助身体恢复活力。这表明，断食不仅有助于排毒，还能让身体重返年轻状态。不过，整天不吃东西是很痛苦的，不仅难以坚持，错误的方法还可能导致体重反弹或影响健康。完全不吃东西的断食需在专业人士指导下进行。

　　6、今天要介绍的是一种被许多艺人采用的半断食方法。这种方法是指一天三餐中，不摄入固体食物，转而通过液体补充营养。通过液体摄取维生素和矿物质，不仅减轻肠胃负担，还能确保必要的营养供给。

　　7、这种方法能有效减少饥饿感，避免痛苦，因此更容易坚持下去。大家一定要尝试一下。接下来，我将为大家推荐一些半断食期间适合的菜单。

　　8、早餐：两片全麦面包、一个水煮蛋、一杯250cc咖啡。

　　9、午餐：四分之三碗糙米饭、炒青菜（地瓜叶加一茶匙橄榄油）、红烧牛腩（一两牛腩、60克白萝卜、30克红萝卜）、丝瓜汤、两个莲雾。

　　10、晚餐：四分之三碗糙米饭、炒四季豆（70克四季豆、一茶匙橄榄油）、清蒸鱼（半条鱼、少许姜）、白萝卜汤（50克白萝卜）、一个番茄。

　　11、早餐：一个三明治（两片吐司、15克洋火腿、半个番茄）、一杯250cc咖啡。[www.517doudou.com]

　　12、午餐：馄饨面（4个馄饨、50克鸡蛋面、一小把小白菜）、凉拌海带丝、一个苹果。

　　13、晚餐：四分之三碗胚芽饭、凉拌西洋芹菜、味噌汤（两块豆腐）、一个杨桃。

　　14、早餐：两个小餐包、一个水煮蛋、一杯250cc咖啡、一个大番茄。

　　15、午餐：胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗、橙子一个。

　　16、晚餐：糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤（金针30克）、奇异果一个。

　　17、早餐：稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。

　　18、午餐：龙鱼三明治（水煮龙鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜）、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。

　　19、晚餐：糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤、梨一颗。

　　20、早餐：全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。

　　21、午餐：胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝（豆芽菜50克、鸡腿半只）、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。

　　22、晚餐：糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。

　　23、早餐：玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。[健康吃瘦网]

　　24、午餐：糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。

　　25、晚餐：糙米饭3/4碗、炒芥兰菜（芥兰50克和橄榄油一匙）、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。

　　26、早餐：全麦吐司2片、蒸蛋（两个蛋）、250cc咖啡一杯。

　　27、午餐：茄汁牛肉面（熟面条100公克、牛肉2两、小白菜100公克）、凉拌小黄瓜、木瓜半个。

　　28、坚持和自律会成为更好的自己，建议搭配一下立纤美，效果会更好。

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