唱歌减肥法 正确使用腹式呼吸法（唱歌腹式呼吸法怎么做） [减肥方法]

大家好呀，又见面啦~这里是心悦，今天想跟大家分享的是：如何通过唱歌来减肥以及腹式呼吸法的正确运用。

为什么唱歌能帮助减肥呢？唱歌减肥的核心在于腹式呼吸法，这种方法能充分利用腹部肌肉的收缩，从而有效帮助燃烧脂肪。

具体操作步骤：首先，自然站立，双脚与肩同宽，轻轻吸气；然后，通过鼻子缓慢呼气，将气流推向脊柱两侧，注意避免身体剧烈晃动，2到3秒后，慢慢从嘴巴吐气，这样有助于收紧小腹。

唱歌减肥法的核心呼吸技巧就是腹式呼吸法。它不仅能促进血液循环和新陈代谢，还有助于缓解便秘问题。具体步骤是：用拇指和食指轻轻捏住腹部，从上往下按顺时针方向打圈，吸气到极限后，保持1-2秒。

如何正确进行腹式呼吸法呢？

1. 深吸气，用口和鼻垂直向下吸气，让空气充满肺底部，吐气时从肋骨内释放出来；

2. 用手掌轻轻按摩腹部，用力收紧小腹，将体内废气全部排出；

3. 用5秒时间缓慢呼出所有废气，此时要注意控制呼吸节奏，确保呼与吸配合得当。

　　4.控制气息贯穿整个胸腔,要感觉气息很紧张,控制住气息徐徐吐出,要节省用气;

　　5.吸气时感觉到横膈膜下移[517doudou.com]。将气提到胸部中央,然后再往上推动,将气全部吐出来;

　　6.每次唱的时候,要记得吐完一口气之后,再进行下一次吸气。

　　7.在合气团或合声中时,要使用意识控制住声音变化而使音量加大;

　　8.在歌曲结束时,要有意识控制住声音的变化而使自己心里感受不能承受的声音。[微信：junge239]

　　怎么使用呼吸法

　　1、坐直身体,肩膀放松,双手放在大腿根上,轻轻吸气,感觉肋骨周围及腹部肌肉被拉起;

　　2、吐气时,肋骨附近及腹部肌肉会被拉起;

　　3、用口慢慢地吐气,感觉肋骨外面及腹部肌肉被拉起,形成一条线。这样做来回三次,每次大约做20次左右。

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