怎么做才能真正的减肥，才是正确的减肥法 [减肥方法]

如何才能有效减肥，找到适合的减重方法

其实，如何实现有效减肥并不复杂，但许多人都对正确的减重方式感到困惑。因此，今天我将为大家介绍一些关于如何健康减肥的知识，希望对大家有所帮助。下面让我们一起来深入分析这个问题！

减肥之所以困难，往往是因为没有采用适合自己的方法，让身体在不知不觉中减重，才能真正瘦下来。

那么，什么方法才是正确的减肥途径呢？每个人的情况都有所不同，首先需要了解自己的体质，通常可以分为两种：虚胖和实胖。

虚胖通常表现为肌肉松弛、脂肪下垂，身体某些部位晃动明显。

1. 经常感到疲倦，说话有气无力，脸色偏白或偏青。

2. 食量不大，容易失眠多梦。

3. 手脚常有肿胀感，特别是下蹲时小腿明显肿胀，下半身比上半身更胖[www.517doudou.com]。

4. 怕冷，出汗少，缺乏运动，肌肉松弛。

5. 容易口干舌燥，通常腹部肥胖明显。

如果你符合以上三种或更多特征，那么你可能属于虚胖体质。如果两种体质都符合，建议先解决虚胖问题，再处理实胖。

在调整体质时，需要注意以下几点：

1. 饮食方面，避免摄入过于油腻和重口味的食物。油腻食物不易消化，重口食物中的盐分过多，会阻碍体内水分排出，导致水肿。

2. 生活作息上，不熬夜，保持规律的三餐和适量运动，避免久坐，才能维持正常的新陈代谢，有助于减肥。

3. 饮水方面，多喝水，缺水会减慢新陈代谢，不要等到口渴才喝水。

对于实胖的人，除了上述基础外，还需要强调“控制饮食、增加运动”。但切忌盲目节食，每天应摄入足够的热量。通过运动与合理饮食相结合，才是健康的减肥方式，而且减肥需要坚持，半途而废不会有效果。

除了体质，我们在减肥时还应关注自己具体哪个部位肥胖。

　　一共有三种：上身肥胖、下身肥胖、全身肥胖。

　　上身肥胖主要是缺乏运动的原因，减肥只靠控制饮食不健康，也是不容易瘦的。上身肥胖的朋友们不要久坐，平时可以多走走，做一些有氧运动。

　　下身肥胖可能要考虑一下遗传因素，不要久坐，跷二郎腿，会影响血液循环，导致脂肪增厚。

　　全身肥胖和饮食习惯有很大的关系，改变我们的饮食结构很重要，多吃水果、蔬菜，高脂肪食物的摄入量要减少。

　　科学的减肥法是循序渐进的，不要操之过急，每天瘦半斤到一斤，可能一时半会你感觉不到，但是坚持下去，你就会明显的感觉到自己瘦了，我们就是要让身体毫无察觉的瘦下来。

　　6点–8点：晨练，不要做激烈的运动，可以慢慢走几圈；

　　7点–9点：喝两杯水，促进新陈代谢，对减重很有帮助；

　　10点–11点：喝点咖啡或者热茶，增加饱腹感；

　　14点：睡个午觉，15–20分钟，维持新陈代谢；

　　16点–20点：做些有氧运动，可增加肌肉，消耗热量；

　　17点–19点：吃晚餐，可以吃一些纤维比较粗的蔬菜，增加饱腹感；

　　20点–21点：喝点低脂酸奶，有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠；[微信：junge239]

　　21点–22点半：放下手机，调暗灯光，洗澡，为接下来的睡眠做准备；

　　21点半–23点：睡觉，规律的作息，有助于睡眠，对瘦身也很有帮助。

　　关于本次怎么做才能真正的减肥和才是正确的减肥法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。