柠檬水减肥法一周瘦多少 六种蔬菜帮你极速瘦身 [减肥方法]

柠檬水减肥一周能减多少斤？六种蔬菜助你快速减重

各位好，感谢大家的关注。今天我们将探讨柠檬水减肥法一周能减多少体重，以及六种帮助快速瘦身的蔬菜。如果大家对这些话题还有疑惑，不用担心，接下来我将为大家详细解答，希望能为大家提供帮助，解决相关疑问，那我们直接进入正题吧！

“每天使用一个柠檬，连皮榨汁制作2000毫升的柠檬水饮用，既能美白又能减肥！”最近，美容界流传着这样一个“秘诀”，据说这一方法在日本非常流行，跟风的人还真不少。就像我身边的朋友们也开始大量饮用，为了美丽，她们下定决心坚持到底！这酸涩的柠檬水啊，究竟能带给姑娘们多少变化呢？

柠檬水有助于代谢和脂肪分解

喝柠檬水真的能减肥吗？根据网络传言，柠檬水可以帮助解油腻，消除多余脂肪，促进身体的新陈代谢，清理体内各器官的废物和毒素，同时增强消化功能。据称，只需要5-7天的时间，柠檬就能帮助身体进行自我净化。

此外，饮用柠檬水还能减少食欲，如果配合每天15分钟的运动，减肥效果会更加明显。据说，这种方法目前在日本十分流行，由于在家就可以轻松操作，因此被称作“家庭主妇”式的饮水减肥法。

美白效果存在，减肥作用存疑

对于“喝柠檬水减肥”的说法，中山大学附属第六医院的临床营养科主任贺青持反对意见。她解释说，柠檬的主要营养成分除了糖类外，还包括钙、磷、铁以及维生素B1、B2、C和烟酸等。用新鲜柠檬泡水或榨汁饮用，由于其丰富的维生素含量，确实可以预防和消除皮肤色素沉着，起到一定的美容保健效果，但并不具备减肥功效。

“要实现减肥，必须确保摄入的卡路里低于身体消耗的卡路里，也就是‘入不敷出’。然而，目前并没有科学证据证明柠檬具有分解脂肪和提升代谢率的作用（已知只有甲状腺激素类物质可以提高代谢率）。”贺青补充道，而且，由于柠檬汁的PH值较低，肠胃不好的人饮用后可能会腹泻。

　　她还特别提醒减肥一族，减肥要循序渐进，尽量控制油腻食品和糖类的摄入，再加上适当运动。如果想通过喝水增加饱食感来节食，导致身体营养跟不上的话，不仅容易反弹，还可导致胆结石及电解质紊乱。 “最终面黄肌瘦，精神萎靡，就算瘦了也不会美。”

　　医生推荐的六种蔬菜生吃可以瘦身！

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口[微信：junge239]。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力[健康吃瘦网]。

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　关于柠檬水减肥法一周瘦多少，六种蔬菜帮你极速瘦身的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。