正确的喝水减肥法，教你如何正确减肥 [减肥方法]

合理的饮水减脂法，教你怎样科学减重

　　事实上，合理的饮水减脂法并不复杂，但许多朋友对如何科学减重了解不多。所以，今天我将为大家介绍一些关于合理饮水减脂法的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来分析这个问题吧！

　　1、随着春天的到来，每个女性都会在这个时候高喊减肥口号，为了在街上展现最好的自己。为了美丽，各种奇特的减肥方法不断涌现。有些女孩只是习惯性喊口号，其实她们身材已经很好，无需减肥，但有些女孩确实体重超标，迫切需要减重，毕竟在青春年华，谁都希望自己美美的。

　　2、毫无疑问，很多减肥的女性首先选择节食，不吃饭，不吃主食，只喝水、吃青菜，但坚持一段时间后仍不见效果，令人沮丧。在减肥失败的同时，胖女孩们，你们是否考虑过自己的方法是否合适呢？减肥难道一定要挨饿吗？答案显然是否定的！

　　3、很多女性在减肥时习惯早上称体重，如果发现自己轻了两斤，立刻欢欣鼓舞，认为减肥见效。然而，事实并非如此，减肥不等于减重，这是两个完全不同的概念。人体的重量包括血液、脂肪、肌肉、骨骼、内脏等，除了特别肥胖的人，体内脂肪比例并不大。所以，正确的减肥应是减少脂肪，而不是减少体重，那两斤的减少可能是由于身体缺水、肌肉减少，或者是排泄所致。

　　4、许多女孩选择节食，不吃碳水化合物，加上大量运动，短时间内减重效果明显，但这对身体有害。过度节食，容易导致体内碳水化合物不足、蛋白质摄入减少，而身体需要能量来维持正常机能和日常活动，只好消耗自身蛋白质来满足需求，加上水分流失，所以在短时间内快速减肥实际上减掉的脂肪很少，真正减少的是肌肉和水分。而且，这种方式会让大脑缺乏能量，显得无精打采，注意力不集中，效率下降。即使瘦了，有些女孩还是会有“小肚子”（因为脂肪没减少）。[微信：junge239]

　　5、此外，长期营养不良会导致身体抵抗力下降，容易感冒、生病，还会引起卵巢排卵障碍，导致月经异常，甚至是闭经，大姨妈不再来，长时间下去会造成子宫卵巢萎缩，需要长时间用药调整才能恢复正常，这对生育能力也是一种伤害。不好好吃饭，卵巢也会罢工，不要做让自己后悔的事，这种极端减肥方法不可取。

　　6、有些胖女孩很苦恼，“医生，我真的吃的不多，每天运动，为什么还这么胖呢？”这是我在门诊常遇到的问题，还记得前面提到的多囊卵巢综合征吗？这可能是胖女孩喝水都胖的原因。当体重持续上升，减肥无效时，一定要警惕这个问题。

　　7、怀疑多囊卵巢时，该怎么办？

　　8、首先需要去医院检查，医生会做基础的全身检查，如身高、体重、腰围、臀围、血压、乳房发育、有无挤压溢乳、体毛多少与分布、有无黑棘皮征、痤疮等，了解月经和体重增长情况。

　　9、然后还要做妇科检查，盆腔超声检查，观察双侧卵巢卵泡发育情况。大多数多囊卵巢患者通过超声检查，可以发现卵巢有多个卵泡发育，一侧或双侧卵巢内直径2~9mm的卵泡数量≥12个，或者卵巢体积增大。但并非没有超声表现的多囊卵巢就不是多囊卵巢，还需要结合激素水平、排卵状况、月经情况一起判断。

　　10、此外，还有一些实验室检查：

　　11、【性激素检查】：月经第3~5天抽血检查卵泡刺激素、黄体生成素、泌乳素、雄激素、雌激素、抗苗勒管激素。

　　12、【代谢指标的评估】：口服葡萄糖耐量试验（OGTT），测定空腹血糖、服糖后2小时血糖水平；空腹血脂指标测定；肝功能检查。

　　13、【其他内分泌激素】：酌情选择甲状腺功能、胰岛素释放试验、皮质醇、肾上腺皮质激素释放激素（ACTH）、17-羟孕酮测定。

　　14、经过这些全面检查，医生对你的身体情况有了全面了解后，就会为你制定治疗方案了。

　　15、无论你是什么年纪，对于肥胖的朋友来说，最行之有效的首选治疗方案都是科学的「饮食、运动和行为矫正」，理想目标是将体重调整至正常范围。

　　16、首先，对于所有患了多囊的女性朋友来说，要积极进行生活方式管理，比如说要调整高度紧张的工作生活节奏、不熬夜、多运动、改善不合理的膳食等，同时，还要调整自己的心态，给自己信心，要把健康的生活方式坚持下去。包括饮食、健身、行为干预等，用对于肥胖女性要通过减重/预防体重增加或过瘦女性要适当增重，来提升自己的提升整体健康素质。

　　17、对于超重的女性朋友来说，这里还有一个治疗建议：应该将生活方式调整作为前3-6个月的首选治疗方案，尽量达到减少5%-7%的体重；

　　18、同时，如果你是得了多囊卵巢综合征朋友的家人，希望你能够给与她支持，鼓励和理解是对她最大的帮助，并且，请和她一起把健康的生活方式坚持下去，帮助她一起积极减轻体重，恢复身体健康。

　　19、对于想要减肥的朋友或者想要了解健康饮食的朋友，现在来给大家重点说说饮食上的注意事项。正确的减肥可以通过两种方式共同调节，最主要的就是饮食，通过饮食达到减轻体重的目的，还要在辅助运动来进行保持以及塑性、降低体脂率。

　　20、首先根据自身体重、病情等计算每天总热量，严格限制热量摄入。这种治疗的最终目标是减少体质量和预防体量继续增加。坚持低热量饮食可明显地减轻体质量，并能有效地改善胰岛素敏感性、高胰岛素血症、葡萄糖耐量、高雄激素血症及月经周期，有利于身体健康，让胖MM减少因为喝水都胖的苦恼。

　　21、主要原则：注意每天摄入的能量有多少，既要保证机体需要的营养又不能因为摄入过多而使得体重增加，控制热量的摄入。

　　22、饮食中要注意糖碳水化合物（也就是咱们说的糖类）、脂肪、蛋白质三大营养素比例适当，低盐饮食，每天＜6g，低胆固醇，每天＜300mg，高纤维素，每天＞20mg，低热量（这个热量啊，需要根据日常活动量、肥胖程度计算）。

　　23、具体怎么做呢？国家膳食营养协会推荐的标准饮食包括57%碳水化合物，16%蛋白质和27%脂肪，对于肥胖患者来说，应调整三大营养素的摄入比例，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比较建议采用4：3：3，降低碳水化合物的摄入量，也就是说，减少主食，适量提高优质蛋白质，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸[www.517doudou.com]。不饱和脂肪酸主要来源于鱼类、海洋动物脂肪、坚果类、亚麻籽、橄榄油等。

　　24、同时，还应避免过多地进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高膳食纤维食物（杂粮，蔬菜等），应少食多餐。减少食物中的脂肪特别是饱和脂肪(动物来源的脂肪)和反式脂肪酸的摄入(快餐食品、爆米花，奶油蛋糕）。戒烟、少喝酒、少咖啡。

　　25、在控制饮食的同时呢，还要保证运动量，以有氧运动为主。根据自身体重和运动爱好制定相应运动计划，肥胖者可选择慢跑、快走等；严重肥胖者可进行游泳锻炼、跑步等；腰部、腹部脂肪多可进行仰卧起坐和深蹲。

　　26、至少保证一周运动五次，运动强度循序渐进，根据自己的承受范围逐渐增加，每次至少30-60分钟。快走，慢跑，游泳，骑车都可以，先从快走开始，每天快走一小时，随着运动能力提高，再尝试慢跑或游泳半小时到一小时。

　　27、饮食结合运动，坚持至少6个月，建议至少要将体重减少5%，体重的控制非常重要，这是减轻胰岛素抵抗，恢复正常代谢的重要因素。

　　28、当然，并不是所有的多囊卵巢患者都能通过生活方式干预都能恢复正常，在该使用药物的时候还是需要用药治疗，不要拒绝医生让你用药的建议。

　　29、最后需要再唠叨一句的是，坚持锻炼习惯，饮食控制是每个女性终生要坚持下去的事情。减肥的确是要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但并不是要减少蛋白质、维生素和矿物质，关键看你怎么吃，一份健康的减肥食谱会比天天饿着来得容易的多。因为营养供应充足，你才不会因为减肥而虚弱疲惫，运动起来才会更有活力，而且重要的是，你的皮肤和气色会变得更好，你的身体才会越来越健康。

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