水煮蛋减肥法真的能瘦身吗，什么是煮蛋减肥 [减肥方法]

水煮蛋减肥法是否真的有助于减重？什么是蛋类减肥法？

大家好，许多朋友对于水煮蛋减肥法是否能真正减重还存在疑惑，今天我将为大家介绍关于蛋类减肥法的相关知识，希望对你们有所帮助！

1、爱吃水煮蛋的人在哪里？看起来每个人都喜欢。毕竟，鸡蛋营养密度高，能让人产生饱腹感，而且制作起来非常简单。如果你也是鸡蛋的爱好者，听到“水煮蛋饮食法”可能会让你感到兴奋。这种饮食法主要依赖水煮蛋，并宣称可以帮助减重。

2、不过，先不要急着尝试。水煮蛋饮食法，顾名思义，是非常极端的——就像大多数流行的饮食一样——可能并不是一个长期可行的选择。

3、接下来，我们将详细介绍这个饮食计划，以及营养师对水煮蛋减肥法的真实看法。

4、什么是水煮蛋减肥法？

5、水煮蛋减肥法似乎源自《水煮蛋减肥法: 简单快速的减重方法》一书，作者是医学博士兼注册营养师格蕾丝·克拉克-海布斯。该饮食法强调水煮蛋，相比炒蛋或煎蛋，水煮的方式更为健康，因为无需添加任何油脂。不过，尽管名字如此，这种饮食并不只限于鸡蛋。克拉克-海布斯指出，某些版本还强调瘦蛋白并限制碳水化合物的摄入，使其本质上成为一种低碳水饮食。

6、除了可能帮助减重，水煮蛋饮食法还被认为能降低食欲和促进卡路里燃烧。

7、传统水煮蛋饮食法中推荐和应避免的食物

8、在传统且最受欢迎的版本中，要求三餐（早餐、午餐和晚餐）之间不食用零食。每顿饭至少要吃两个水煮蛋，搭配瘦蛋白（如鸡肉、鱼）、非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西红柿）、少量水果（尤其是低碳水的如葡萄柚、橙子）以及零卡路里饮品（如水、无糖茶）。

9、在这种饮食中，需要限制或避免的主要是碳水化合物食物，如面包、米饭和面条[www.517doudou.com]。这还包括淀粉类蔬菜（如土豆）和豆类（如扁豆、豆类）。高碳水水果，如香蕉和苹果，以及含糖饮品，如甜茶或果汁，也都是不推荐的。

10、需要排除的食物还不止这些：许多加工零食（如薯片、玉米饼、饼干等）碳水化合物含量高，完全不适合这种饮食。至于熏肉和香肠等加工肉类，可以少量食用，但需适度。顺便一提，有个好消息：最新研究表明，摄入较多乳制品脂肪可能与降低心脏病风险有关。

11、在乳制品方面，只有全脂产品如黄油、奶酪、全脂牛奶和全脂酸奶是被允许的。为什么？因为这些乳制品的脂肪含量高于碳水化合物。对于高脂乳制品的食用频率并没有严格限制，但由于这种饮食法非常严格，你会希望摄入更多脂肪以避免持续的饥饿感。

12、水煮蛋饮食法的好处

13、首先，我们要明确一点：鸡蛋是非常健康的！事实上，鸡蛋是市面上最有营养的食物之一，只要摄入量合理。

　　14、鸡蛋不仅提供精益蛋白质，而且还含有维生素A、D、E、K、锌、硒和维生素B。鸡蛋还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂对眼睛健康有很大好处。根据2020年的一项研究，叶黄素和玉米黄质可以保护你的眼睛免受光诱导的氧化损伤，否则会导致白内障等问题。此外，《营养》杂志2019年的一篇科学评论指出，普通的鸡蛋含有铁(有助于细胞生长)、锌(增强免疫系统)和钙(促进骨骼健康)。

　　15、基本上，鸡蛋是一种很好的营养来源。这意味着你会在遵循饮食习惯的同时摄入所有的好东西。鸡蛋也不贵，这意味着你的大部分饮食菜单上的钱包很容易。

　　16、想减肥吗?由于其低卡路里的饮食方式，这种饮食方式可能会在短期内促进体重减轻。虽然目前还没有关于这种特定饮食如何支持减肥的研究，但有一些证据表明，短期低碳水化合物饮食，总的来说，可以做到这一点。例如，根据2020年的一项评估，遵循低碳水化合物饮食6到11个月可以导致体重减轻。其他影响还包括更高的高密度脂蛋白有益的胆固醇，以及更低的高血压和低密度脂蛋白有害的胆固醇，所有这些都会降低你患心脏病的风险。

　　17、但是，仍然没有研究专门研究煮鸡蛋饮食如何以及是否能导致减肥，更不用说长期可持续的体重维持了。它也有它的缺点。

　　18、煮熟的鸡蛋饮食的缺点

　　19、如前所述，水煮蛋饮食的低热量、低碳水化合物的特性可能会在短期内导致体重下降[517doudou.com]。但问题是:这是短期的。最初的体重减少是由于水的重量减少，但实际上你不会减掉任何脂肪。这是由于碳水化合物在体内储存的方式。简单解释一下:碳水化合物以糖原的形式储存，糖原存在于肝脏和肌肉中，根据2020年的一篇文章，低摄入量的碳水化合物会减少身体的糖原储存，从而增加尿中水分的流失，进而增加水分而不是脂肪的流失。

　　20、即使你能够坚持这种饮食几周或更长时间，其影响也可能是不可持续的。你会开始减少体脂，但由于这种饮食的限制性，保持体重的可能性很低。当过多的卡路里被减少时——由于煮鸡蛋饮食或其他原因——你的新陈代谢会减慢，以节省能量。结果就是体重下降停滞期，再加上冰箱里有太多的鸡蛋。

　　21、这就导致了下一点:饮食是有限制的。最值得注意的是，“它只允许很少甚至不允许碳水化合物，而碳水化合物是你身体的主要燃料来源。低碳水化合物和卡路里的组合可能会让你感到不满足和饥饿。

　　22、大幅减少碳水化合物也会使你难以满足每日的纤维需求。毕竟，纤维是一种碳水化合物，存在于受饮食限制的食物中，如香蕉和扁豆。这两种食物，以及前面提到的许多要“避免”的食物，都富含纤维。低纤维摄入量会增加你排便不规律和持续饥饿的风险，因为纤维有饱腹的作用。它还会增加患心脏病和2型糖尿病的风险，因为摄入足够的纤维可以帮助控制高胆固醇和血糖，这两个分别是心脏病和2型糖尿病的风险因素。

　　23、还有一个问题是过分强调一种食物——在这个例子中，鸡蛋。是的，鸡蛋通常被认为是健康的，但请注意，它们被认为是有营养的，但应该是健康的量，美国心脏协会将“健康量”定义为每天一个完整的鸡蛋或两个蛋清，这一建议适用于所有有或没有心脏病风险的成年人。每顿至少要吃两个鸡蛋，一天三次，煮熟的鸡蛋饮食中包含的鸡蛋明显多于美国心脏协会的建议。在这种情况下，你应该考虑每周只吃四个蛋黄。

　　24、最后，从长远来看，只关注一种营养物质或食物，比如鸡蛋，并不是一种健康的策略。它有可能导致维持身体正常运作的营养缺乏。在这种情况下，营养成分的缺乏是由于饮食对碳水化合物和纤维的限制，而这些通常可以从全谷物、扁豆和香蕉等营养食物中获得。

　　25、虽然煮熟的鸡蛋饮食不仅包括鸡蛋，它仍然是超级限制性的。该饮食计划的卡路里和碳水化合物含量很低，因此缺乏身体保持健康所需的营养物质。虽然这些特征可以刺激短期减肥，但效果可能不会持续。更不用说，每顿吃两三个鸡蛋会很无聊，即使你真的很爱吃鸡蛋。

　　26、最好的饮食是均衡的，包括各种各样的食物，不需要意志力来遵循。不幸的是，煮熟的鸡蛋饮食在所有方面都不足。如果你还想尝试减肥，对于这个问题,你最好使用如营养师或注册营养师,帮助您建立一个安全的饮食计划,将满足您的日常营养和减肥的目标。

　　关于水煮蛋减肥法真的能瘦身吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。