爬楼梯减肥法(爬楼梯可以瘦哪呢) [减肥方法]

爬楼梯瘦身方法（爬楼梯能减哪些部位）

今天为大家介绍爬楼梯瘦身的方法，同时解答爬楼梯能减哪些部位的疑问。如果这刚好对你有帮助，记得收藏本站，现在我们就进入正题吧！[健康吃瘦网]

1、利用爬楼梯进行减肥是个不错的选择，这种方法的核心是在日常生活中自然地完成瘦身运动，比如上下班或外出时，放弃电梯选择楼梯。这种锻炼不仅对腿部和臀部有显著效果，还能帮助全身减脂。不过，在进行爬楼梯运动时，我们需要掌握正确的方法和技巧，以免不当操作影响健康，下面我们一起来看看具体怎么做。

2、假设每层楼有33个台阶。在最初的两周，建议每天下班后坚持爬100个来回，每个来回包括上和下各一次。

3、上楼时，尝试每次跨两个台阶，这样能有效拉伸臀部和大腿后侧肌肉；而下楼时，则一个台阶一个台阶地下，确保安全。这样的上下来回大约需要30分钟完成100个台阶。

4、爬完楼梯后，最好再进行30分钟的跳操运动，效果更佳。如果一开始无法适应高强度的运动量，跳操的时间可以逐渐增加。跳操没有固定的规则，跟着动感的DJ音乐自由发挥，确保全身活动开即可。另外，跳操时可以结合赵欣然的原地跑步减肥法，这样可以避免单一动作的枯燥，保持减肥的动力和决心。

　　5、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。因此，减肥的姐妹一定要注意了，给自己定目标不要一下子定的太高，要在身体和毅力能接受的范围开始，等身体习惯了，再让运动量慢慢增加！

　　6、爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下[www.517doudou.com]。大腿和小腿要特别注意。

　　7、拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　8、上述就是爬楼梯瘦腿部、臀部和全身的运动方法和技巧，这样的运动是一种长期的减肥运动，所以在进行运动的时候要有一个循序渐近的过程，首先可以定制一个小的目标，慢慢的加大自己的运动量，在运动前尽量的要热身，运动后要做拉伸运动。

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　　关于爬楼梯减肥法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。