生酮饮食减肥法科学吗 生酮饮食的减肥方式真的靠谱吗 [减肥方法]

生酮饮食减重法是否科学？这种减肥方法究竟可信吗？

大家好，今天由我来解答一个常见问题：生酮饮食减重法科学吗？这种减肥方式是否真的有效？很多人对此还不了解，下面我们一起深入探讨。

1、近几年，生酮饮食逐渐成为热门话题。像知名的杜坎饮食和阿特金斯饮食，都是基于生酮原理帮助人们减重。即使你没接触过生酮饮食，但一定听过“断绝主食能减肥”的说法，这其实就是生酮饮食的核心思想。

2、“生酮饮食”是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食模式。与传统中餐不同，它限制了如米饭、面条和面包等主食，提倡多摄入肉类和脂肪类食品。具体来说，一顿标准的生酮餐应包含75%的脂肪，20%的蛋白质和5%的碳水化合物。

3、碳水化合物是人体必需的营养素之一。缺乏碳水意味着缺少葡萄糖，而葡萄糖是我们获取能量的重要来源。医院通常会给无法进食的患者注射葡萄糖来维持能量。当葡萄糖不足时，身体会转而分解脂肪产生酮体，这些酮体替代葡萄糖为大脑和身体供能。

4、这就是生酮饮食的减重原理：通过燃烧摄入和储存的脂肪获取能量，从而达到减重目的[517doudou.com]。

5、听起来很有吸引力，但体内积累过多的酮体真的安全吗？

6、首先，我们来了解饮食模式转变对身体的影响。

7、当人体摄入极少或没有碳水时，会进入一种被称为“酮症”的代谢状态。随之可能出现恶心、头晕、便秘和失眠等副作用。

8、同时，肝脏和肾脏的负担也会增加。因此，生酮饮食不适合肝肾疾病患者，以免加重病情。此外，长期处于酮症状态可能导致钙流失，增加骨折风险。

9、接下来，我们看看体内多余酮体的处理方式。

10、脂肪分解产生的酮体主要有三种：羟基丁酸、乙烯乙酸盐和丙酮。其中，羟基丁酸和乙烯乙酸盐通过尿液排出，而丙酮因其挥发性会通过呼吸排出，这也是生酮饮食可能导致口臭的原因，常被形容为类似卸甲水的刺鼻气味。

11、最后，完全放弃主食可能导致脱发问题加重！

　　12、头发是角蛋白构成的，缺少蛋白质，头发就没有足够的营养和形成基础，脱发掉发自然就找上门啦。有些姑娘会说，我生酮饮食，高蛋白，吃很多肉蛋奶，蛋白质摄入不可能不够。的确，高蛋白饮食的蛋白质摄入一定是足够的，但是，这里牵扯到一个利用率的问题。

　　13、简单来讲，碳水化合物有一个功能叫“节省蛋白作用”。顾名思义，只有在蛋白质和碳水化合物同时存在的情况下，蛋白质才能被充分吸收不浪费。只吃肉，不吃主食的模式，大大降低了蛋白质的利用率，换而言之，你吃进去的肉，都被变成尿素排出体外啦，根本没有被身体吸收。因为你缺主食。

　　14、截止到今日，没有一个临床试验彻底分析了生酮饮食对人的负面影响。生酮饮食还有更多的副作用也未可知。

　　15、因此，对于健康的人来说，生酮饮食除了能让人减肥，对身体几乎毫无益处，反而还存在着很大的健康隐患。

　　16、不过，有研究证明，生酮饮食对于癫痫病人有显著的疗效。因此，营养学家指出，生酮饮食必须要在专业的指导下才能进行。身体健康的人还是不要轻易去冒这个险。

　　17、为了健康着想，我们还是应该把碳水化合物的摄入控制在全部饮食摄入的45%-65%之间。毕竟，均衡饮食才是最健康的饮食方法。

　　18、千万不要觉得碳水化合物只会让人长胖，除了为我们的身体提供能量，碳水化合物还分好碳水和坏碳水。

　　19、好碳水不仅让我们体内的营养素达成平衡，还会对身体有其他的益处。比如，促进消化，加强体质等。好碳水的摄入还能能够帮助皮肤锁住水分，增加透明层的饱满度，让皮肤晶莹剔透充满水感，这是敷多少面膜都无法达到的哦。

　　20、那么，想要减肥，该怎么办呢？[微信：junge239]

　　21、科学证明，饮食和运动搭配在一起是最有效，也是最不容易反弹的减肥方法。所以减肥时我们除了均衡饮食，还应该多做运动。

　　22、当然，不管是有氧运动还是无氧运动，一定要在运动前后补充足够的碳水化合物来维持身体所需的能量。我曾经就目睹过为了减肥空腹参加强度训练的人在训练场虚脱晕倒，真的是得不偿失。

　　23、减肥最好在专业人士的指导下进行，盲目的减肥有可能会给身体带来不可逆转的伤害。#我的冬日门诊#

　　OK，关于生酮饮食减肥法科学吗和生酮饮食的减肥方式真的靠谱吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。