瘦身减肥店？36小时轻断食减肥法 [减肥方法]

减肥门店？36小时轻断食减重法

　　大家好，今天我们将探讨关于减肥门店的一些常见问题，其中包括36小时轻断食减重法。许多人对此还不太了解，所以今天我们将深入分析这个话题。希望以下的内容能帮助到您，如果您觉得有用，欢迎关注我们的网站，谢谢！

　　在我们每天的生活中，有一种“白色杀手”无处不在。它不仅具有成瘾性，还会提升脑梗、心梗甚至癌症的风险，全球每年有约3500万人因其过量摄入而失去生命。

　　这种物质在我们体内也有存在，通常其含量不超过5.5克。一旦超过这一标准1克，血液就会明显变得粘稠，流速减慢。

　　这种“白色杀手”就是糖。过量摄入糖分危害极大，那么如何避开生活中的“糖衣炮弹”呢？

　　一、36小时轻断食减重法

　　轻松坚持，不易反弹

　　糖分摄入过多容易导致肥胖。然而，减重对许多人来说一直是个难题，似乎尝试了各种方法都未能见效。今天，专家推荐一种新的减肥方法——快速燃脂法，通过36小时轻断食来启动“燃脂模式”。

　　小韩曾体重150多斤，尝试过包括抽脂在内的多种方法都未见成效。后来在专家的指导下，她使用了快速燃脂法，半年内成功减掉45斤，如今一直保持在110斤的体重。

　　她表示，这是她尝试过的最容易坚持的减肥方法，只要坚持，反弹的可能性很小。

　　专家自己也亲身实践，从140斤减至110斤。并且，《细胞代谢杂志》发表的研究表明，这种方法还能降低体内胆固醇和饱和脂肪酸的水平。

　　这个快速燃脂法就是36小时轻断食，具体如何操作呢？

　　1、36小时轻断食方法

　　36小时轻断食是指从第一天下午3点开始到第三天凌晨3点不进食，由于半夜不会起来吃东西，所以通常会断食到第三天早晨。

　　早晨开始进食，第三天和第四天为恢复饮食日，第五天恢复正常饮食。间隔一周后再次进行。

　　2、36小时轻断食食谱

　　· 断食日食谱：禁食固体食物，饮水量超过2500毫升，可以选择柠蜜水。

　　【柠蜜水制作方法】将柠檬洗净擦干，切成薄片，放入干燥的瓶子中，每放一层，加一点蜂蜜，密封保存。每次取3片柠檬泡水饮用。

　　· 恢复饮食日食谱：早餐食用小米粥，帮助身体苏醒易消化；午餐和晚餐多摄入蔬菜，促进肠道蠕动；全天避免油腻，少油少盐。

　　· 正常饮食日：确保每日摄入足够的能量，但不要过量。

　　【正常饮食日参考食谱】

　　*早餐：1两小窝头+1个鸡蛋+1杯牛奶；

　　*午餐：一碗杂粮饭/面条+巴掌大小的红肉+蔬菜；

　　*加餐：拳头大小的水果；

　　*晚餐：一碗杂粮饭+巴掌大小白肉+蔬菜。

　　3、开始减肥前的三点注意事项

　　在尝试36小时轻断食减肥法之前，需注意以下几点：

　　① 断食前需体检并咨询医生，有基础疾病者不可擅自采用断食减肥法；

　　② 有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖及其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；

　　③ 断食日尽量避免剧烈运动，并保持充足睡眠。

　　二、避开糖衣炮弹

　　揭开三大糖尿病误区

　　除了肥胖问题，另一个值得关注的就是高血糖引发的糖尿病。

　　1980年，糖尿病患病率不到1%，即每100人中不到1人患病，而现在每100人中约有12人患有糖尿病，患病率增加了十几倍。

　　对于糖尿病患者来说，控制糖分是防止病情恶化和减少并发症的基础。但在控糖方面，许多人存在误区，比如：

　　1、高糖水果不能碰？

　　夏季荔枝上市时，常有新闻报道孩子空腹吃荔枝后昏迷，被诊断为低血糖“荔枝病”，甚至危及生命。因此，许多糖尿病患者对高糖水果敬而远之。

　　1、荔枝病并非由糖引起

　　专家指出，“荔枝病”并非由糖分引起，荔枝中的一些化学物质会抑制脂肪分解，导致生成葡萄糖的原料不足，而摄入的果糖和葡萄糖很快被消耗掉，同时产生大量胰岛素，从而引发低血糖。

　　建议孩子一次吃荔枝不超过5颗，若食用过多，务必摄入一些米面等碳水化合物，以避免低血糖。

　　2、糖尿病患者，可以适当吃高糖水果

　　对糖尿病患者来说，吃一点点高糖水果也是可以的，毕竟水果可以提供多种维生素、膳食纤维。

　　而且我国一项针对50万人的研究发现，经常吃新鲜水果的人，得糖尿病的风险是下降的；甚至已经患有糖尿病的人，经常吃新鲜水果，可以降低心血管疾病的风险以及死亡率。

　　3、高热量水果更值得警惕

　　相比高糖水果，高热量水果更值得警惕。总热量过高，会影响体内糖代谢，从而增加糖尿病的风险。那么，哪些常见水果属于高热量水果呢？

　　很多人觉得西瓜很甜，热量肯定也不低。未必！有些水果不那么甜，热量却可能高好几倍，比如：

　　*椰子：一个椰子（可食用部分约300g）的热量相当于约2.4公斤西瓜；

　　*榴莲：100g榴莲的热量约157大卡，大概相当于490g西瓜；

　　*牛油果：2个牛油果（约100g）的热量约相当于520g西瓜。

　　日常生活中，在摄入这些水果时，一定要注意控制量。

　　可以适当多选择低热量水果，比如：甜瓜、木瓜、西瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子等。

　　▲常见低热量水果

　　2、测血糖不能用第一滴血？

　　有说法表示“第一滴血可能含有一些破损的皮肤组织或者是一些细菌等等，会影响测量结果的准确性，使用第二滴血测血糖更好”，这又是否正确呢？

　　专家表示，这也是不对的。因为我们采血前会对手指进行消毒，不存在病菌影响的问题；而有研究人员对测第一滴血和测第二滴血进行了比较，发现并没有明显差别。

　　1、出现这些情况，需进行血糖仪校准

　　相对来说，血糖仪校准更重要。我们找到4位有血糖问题的阿姨，让她们分别用自己的血糖仪和节目组的新血糖仪进行血糖检测，结果发现，差距最大的高达3.6mmol/L[517doudou.com]。

　　如果出现以下情况，就要进行血糖仪校准了：

　　①当测试结果未能反映出您感觉的身体状况时；

　　②血糖仪摔碰后；

　　③达到说明书上的指定校准时间时。

　　2、如何校准血糖仪[www.517doudou.com]？

　　①联系血糖仪厂家，购买品牌对应的质控液（血糖标准液）；

　　②试纸插入血糖仪，摇匀质控液，弃去第一滴质控液后，将质控液滴入试纸，得出数值；

　　③将结果与质控液上的数值对比，如果在质控液的参考范围内，说明血糖仪结果准确；如果不在参考范围，需联系厂家进行处理。

　　3、打胰岛素会“上瘾”，不能停？

　　有些糖尿病患者需要注射胰岛素，然而部分患者担心一旦注射胰岛素就会“上瘾”，一生都不能停。但专家说使用胰岛素只是为了让血糖控制得更好，不会上瘾。

　　需要使用胰岛素的糖尿病患者，一辈子注射的胰岛素可能高达102200支，想想都觉得有些痛苦。为此，专家带来了一个新技术——无针胰岛素注射：机器上有个非常细小的孔，将它与注射器连在一起，就可以通过高速射流将胰岛素喷到皮下。

　　糖尿病如果不积极控制，可能引发一种可怕的并发症——糖尿病性心脏病，简称“糖心病”，预期寿命为同龄人的2/3，死亡率比普通患者高6倍。

　　1、这些症状可能提示糖心病

　　①固定心率：无论静止还是运动，心率相对固定；

　　②休息时心率快：如果早晨起床心率就超过90次/分，就可能提示糖心病；

　　③体位性低血压：平卧时血压可能稍高，如果起立时收缩压下降超过30mmHg、舒张压下降超过20mmHg，就判断为体位性低血压。

　　2、如何预防糖心病的发生？

　　预防糖心病，需要控制好身体的各项指标：

　　*糖化血红蛋白＜7%；

　　*血压＜130/80mmHg；

　　*血脂：总胆固醇＜4.5mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜2.5mmol/L。

　　此外，还应该每年做一次心电图检查，如有不适应及时就医。

　　关于瘦身减肥店的内容到此结束，希望对大家有所帮助。