睡觉减肥法靠谱吗？睡觉减肥法是真的吗 [减肥方法]

睡觉减肥法有效吗？靠睡觉能减肥是真的吗

　　本文将探讨睡觉减肥法是否可信，以及通过睡眠减肥的相关知识点。文章篇幅可能较长，但希望大家耐心读完，不仅能拓展知识面，还能对解决您的疑问有所帮助，别忘了收藏本站哦。

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睡觉减肥法是否可信

穿袜子睡觉能否帮助瘦身

土豆减肥法的真实性

　　首先，为什么睡眠能有助于减重？身体发胖的一大原因与人体内生长激素分泌不足有关。生长激素是一种由人体自然产生的激素，主要功能是促进肌肉和骨骼的生长，同时加速脂肪的燃烧。这种激素在夜间11点到凌晨2点之间分泌最为旺盛。当人体进入睡眠状态，虽然整体机能运作放缓，但新陈代谢仍在继续，体内的卡路里持续被消耗，从而帮助减轻体重。

　　然而，生长激素的分泌量会随着年龄增长而减少，特别是在30岁以后，下降速度加快。这也是为什么中年人容易发福，保持好身材变得愈加困难，即便采取严格的饮食控制，体重也难以保持理想水平。

　　此外，睡眠不足还会导致瘦素水平下降。瘦素，顾名思义，是一种有助于瘦身的物质。它进入血液后参与调节糖、脂肪及能量的代谢过程，促进机体减少食物摄入，增加能量消耗，并抑制脂肪细胞的生成，从而达到减重效果。当体内瘦素不足时，人们更容易被高碳水化合物食物吸引。研究显示，睡眠不足的人平均每天会多摄入350至500卡路里的热量，大约20天就会增加1公斤体重。如果持续下去，一年可能会增重将近20公斤。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

　　其次，如何睡觉才能帮助减肥呢，做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了。

　　专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时[健康吃瘦网]。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。

　　如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡，甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息，但是这样的睡眠是不健康的，因为身体内部器官的作息也会因此打乱，当五脏六腑得不到休息的时候，市面质量自然也不会好到哪里去。

　　床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室。

　　睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素，帮助更快的减脂。

　　但是晚上穿袜子睡觉既有好处也有坏处，虽然护脚的作用并不明显，但是可以有效御寒。如果穿袜子睡觉不一定会比不穿袜子睡觉暖和，如果经常穿袜子的话还有可能会引起一些脚气，所以在平时的时候一定要多注意个人的局部卫生，在这里每天需要经常的洗澡，袜子也要每天的话，平常穿的鞋子需要经常的换洗，平时的时候一定要多注意调理。

　　土豆是达不到减肥的效果，过度的吃土豆也有可能会导致出现增肥，因为土豆所含的淀粉是非常多的，尤其是在晚上睡觉之前吃土豆就有可能会导致身体肥胖的现象发生，所以在减肥期间可以适当的吃土豆，不要吃得过多。另外最好多吃一些粗纤维的食物，也要减少主食的摄入。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。