睡觉减肥的原理是什么 睡觉减肥法既减肥又美容 [减肥方法]

睡觉减肥的机制详解 睡觉减肥法兼具瘦身与养颜功效

大家好，感谢你的关注。今天我将为大家解析睡觉减肥的机制，以及睡觉减肥法如何在减重的同时带来美容效果。如果你对这些内容还不太清楚，没关系，接下来的分享将为你解答疑惑，希望能帮到大家解决问题，现在让我们直接进入正题吧！

睡觉减肥法兼具瘦身与养颜功效

运动科学研究团队选取了美国西部两所大学的女性学生作为实验对象，进行了为期数周的睡眠研究。结果总结出以下三点：每天按时入睡和起床有助于控制体重增长；睡眠时长少于6.5小时或超过8.5小时会引发体重增加；睡眠质量对体重变化也有显著影响。

经过一周的持续观察，研究团队发现，规律的作息可以有效防止体重增加，这表明维持良好的睡眠习惯对身体代谢有积极作用。

此外，研究还指出，理想的睡眠时长为8到8.5小时，并且与优质的睡眠环境有关，比如房间的温度、噪音和光线等因素。专家建议，为了提升睡眠质量，睡前可以进行适量的运动。

不规律的作息会打乱人体的生物钟。虽然对许多人来说，保证8小时的睡眠可能有些困难，但至少应该做到按时就寝和起床。对于想要减肥的女性而言，充足的睡眠是至关重要的，接下来我们一起看看具体的睡觉减肥方法吧。

睡觉减肥法的原理：

睡觉减肥主要是通过睡眠时间和质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪、促进新陈代谢、消除水肿，并刺激生长激素的分泌，指导身体将脂肪转化为能量[517doudou.com]。这是基于医学证据的有效减肥方法，能让那些喜欢睡觉但不节食的瘦人保持苗条身材[www.517doudou.com]。现代快节奏的生活让人们常常忽视睡眠的重要性，而这不仅对健康不利，也是导致体重增加的原因之一。睡眠不足会增进食欲，晚上摄入过多热量无法消耗，自然就会长胖。

睡觉减肥法的优势：

不论你是否相信，当你感到疲倦时，你往往会吃得更多。当女性的睡眠时间减少时，体内的生长素，也就是我们常说的瘦素，会增加。瘦素水平上升会导致食欲大开，从而摄入更多热量。因此，增加睡眠时间可以减少热量的摄入哦！

　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

　　综上所述，睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。但是，在生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠，那么，该如何睡才能更好地达到减肥的效果呢？下面，我们来看看如何提高睡眠的质量，让睡眠发挥它最强的减肥功效吧！

　　睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。

　　每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢！

　　运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

　　睡个觉还有姿势规定？这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　当然，一夜长长，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳，只要睡得舒适就好了。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。