1000kj热量高吗，偶尔暴食对减脂有影响吗 [控制热量]

大家好，今天我们来探讨一下1000千焦耳的热量是否算高，以及偶尔的暴饮暴食对减脂有何影响。希望这些信息能对大家有所帮助。如果觉得有用，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的动力。谢谢大家，现在让我们开始吧！

1、科技是第一生产力，我是清晨碳水[微信：junge239]。

2、中国游泳队队长孙杨的教练曾透露，孙杨每天的饮食量是普通成年男性的4到5倍。一个健康的成年男性每天大约需要2000到2500千卡的能量，这样算下来，孙杨每天摄入的热量可能达到了10000千卡。

3、运动员由于高强度的训练，需要摄入大量的热量来支持身体。但对于我们普通人来说，并不需要这么多热量。不过，偶尔的聚餐或暴饮暴食是常有的事。那么，这种偶尔的饮食行为会对我们的身体产生什么影响呢？所有的热量都会转化为脂肪吗？今天，我们将从科学的角度分析一次性摄入过多热量对人体的影响。

4、首先，我们来计算一下，如果你真的摄入了10000千卡的热量，你的体重会增加多少公斤？分别摄入10000千卡的碳水化合物、蛋白质和脂肪，增加的体重是不同的。为了简化说明，我们以碳水化合物为例。

5、首先，碳水化合物不会直接转化为脂肪。它们会经过复杂的消化过程，转化为葡萄糖，然后被血液输送到肝脏、肌肉和其他细胞。除了为身体细胞提供能量外，多余的葡萄糖会以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，直到储存饱和。通常情况下，人体可以储存大约400克的肌糖原和100克的肝糖原，总共约500克。经常进行训练的人，特别是进行肌肉增大的训练者，糖原储备会比普通人更多，肌细胞对激素也更敏感，有助于调节身体激素水平。这就是抗阻训练的好处之一，不仅仅是为了减肥。

6、如果继续摄入碳水化合物，身体会优先消耗掉多余的碳水化合物，而不是立即将其转化为脂肪。这就是营养素平衡机制，蛋白质和脂肪也是如此。也就是说，如果我们摄入了过多的碳水化合物，身体会额外增加糖类的氧化，优先消耗掉多摄入的部分。只有当糖原储存饱和，且没有过多的能量消耗时，肝脏中的酶才会将多余的碳水化合物降解为小分子，组装成脂肪酸，转移到脂肪组织中储存起来。

7、其次，我们来谈谈能量系数。每克碳水化合物、蛋白质和脂肪在体内氧化产生的热量值分别为4千卡、4千卡和9千卡。

8、那么，10000千卡的热量相当于多少碳水化合物呢？10000除以4等于2500克，但这不是实际的碳水化合物含量，而是碳水化合物的实际热量值。我们通常所说的碳水化合物，可以简单理解为食物中的主食，而碳水化合物含量则是从主食中提取的碳水化合物比例。以大米为例，每100克大米大约含有75克的碳水化合物，因此10000千卡的热量相当于大约3333克生米，是不是非常多。实际上，如果换算成蛋白质，会更多，通常每100克食物的蛋白质含量在20到25克左右。而脂肪则相对较少，因为1克脂肪对应9千卡的热量。[健康吃瘦网]

9、最后，我们来计算体重。是不是算出来3000多克的生米，吃进去后体重就会增加3公斤左右呢？如果不喝水的话，是的。但通常我们需要喝水来帮助消化吸收。每克糖原会携带3克水，这样算下来，不考虑糖原储备和过多消耗的前提下，实际上体重会增加3000克乘以4，即12公斤左右。如果考虑食物的热效应，碳水化合物的食物热效应大约为5到6%，最终增重至少也有10公斤。

10、身体突然增加的这10公斤体重，不会持续存在。在恢复正常饮食后，体重也会逐渐恢复到之前的状态。原因还是营养素平衡机制。人体就像一个智能机器，如果你突然节食导致体重迅速下降，也不会一直保持瘦的状态，恢复正常饮食后体重也会逐渐回升。

11、在现实生活中，每天摄入10000千卡的热量并不常见，反倒是减肥期间的欺骗餐、朋友聚会或是心情不好时的放纵饮食更为常见。很多人在减脂时会说，吃了一顿体重就增加了两三斤，但真的是增加了脂肪吗？

　　15、减脂时，你身体是处于热量亏空状态，身体里的糖原储备是不足的，这样才能动用更多的脂肪去燃烧。如果这时一顿大餐，更多的热量是去填补你的糖原储备，而不是脂肪的增加。

　　16、同时，理论上长1公斤脂肪需要7700大卡的热量。很明显，你平时聚餐或者欺骗餐一顿也吃不了这么多，特别是女生。但为什么体重却长了不只1公斤呢？最大的可能原因就是水份的增加，而不是脂肪的增加。

　　17、下面的因素都有可能导致你储水量发生变化：

　　18、刚才我们说的，1g糖原大约可以储存3g水，而当你有了运动习惯或者刚开始运动时，身体糖原储备会增大，加上一顿高碳水饮食后，第二天起来，体重增加个1~2公斤都是有可能。特别是刚开始运动减脂的时候，很多人发现自己体重增长了，也主要是糖原储水的原因。还有一个因素就是肌肉里的水分也会因为你运动而增加，此时肌肉会看着更加饱满，同时因为运动的作用，体脂率下降，线条更好看。

　　19、聚餐或者欺骗餐通常钠的摄入量都不会低，钠和钾保持各自的浓度，对于维持人体内的水分和体液起着重要作用。当钠摄入过多时，人体需要平衡水与钠的关系，一系列的生理活动就会触发口渴，让你想补充水分，直到体内的钠钾与水的达到一个平衡的状态。这个时候体重的上升，更多的是因为水分的增加，而与你的脂肪没太大关系。当足量补水后，不断排出的体液中，多余的钠也会被带出体外，身体重新达到平衡，体重也就回归了。

　　20、第三，女性生理周期

　　21、女性例假前身体雌激素水平下降，孕激素水平开始上升，导致体内的代谢开始变得缓慢，身体无力，大量水分在体内开始潴留。同时内膜增厚，这个时候身体围度变大，胸部也变大，体重就会增加，等例假来了，代谢加快，水分和代谢物一并排出后，自然体重就下来了。例假前期，如果是有欺骗餐或者聚会的话，女性最好是减少钠的摄入，因为储水的原因加上自身因素，更容易造成水肿，体重在那个期间长个2~3公斤，也不奇怪。

　　22、第四，酒精作用

　　23、1g酒精就含有7大卡的热量，酒精进入人体后，刺激肾脏，有利尿的功能。酒精进入人体细胞后，也会造成渗透压的不平衡，会将更多的水分带出体外，因而，有可能在你喝酒之后，体重反而下降了，这其实也不是肌肉或者脂肪减少，依然是水分在其中起作用。

　　24、第五，饮食过量

　　25、减脂期间是摄入要小于消耗的，如果整体一段时间的热量缺口都做得很好，但到了欺骗餐时，把前期热量缺口给补上了，甚至还热量超出，那么体重的增加，是脂肪的概率就比较大了。

　　26、其实，减脂期间把热量缺口规划好，适当的欺骗餐或者聚会，是有利于持续减脂的，不仅身体里的压力激素水平得到了释放，而且自己心理情绪得到了满足。

　　27、减脂体重下降的曲线是曲折式下降，并不是直线下降，在整个过程中，需要给一个身体的缓冲过程，去慢慢适应体重下降后的变化。这样，稳扎稳打才不会反弹。偶尔体重起伏也不要太在意，只要趋势是对的就没有问题。减脂，不是冲刺跑，整个减脂期间持续的做好饮食，训练与作息才是成功的关键所在。

　　28、唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

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