一碗米饭的热量？发胖的主食根本不是米饭 [控制热量]

大家好，今天我们来探讨一下一碗米饭的热量以及一个普遍存在的误解——发胖的主食并非米饭。很多人可能还不知道这一点，所以今天我们就来分析一下。现在，让我们一起深入了解这个问题。如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 主食是我们日常饮食中不可或缺的一部分，过去能够吃到米饭、馒头等主食并不容易。现在生活条件改善了，我们可以随意享用这些主食。然而，问题随之而来，很多人担心主食的热量过高，尤其是米饭，因此不敢多吃。主食有时被视为减肥的障碍，尤其是对于正在减肥的人来说。那么，减肥期间我们应该如何选择主食呢？

2. 许多人因为担心热量而避免吃主食。虽然短期内不吃主食可能会导致体重下降，但这只是暂时的效果。没有人能够保证一辈子不吃米饭等主食，一旦减肥后恢复饮食，体重很可能会反弹。通过不吃主食来减肥，最终可能会损害身体健康，而不仅仅是减肥效果不佳。主食为我们提供必要的碳水化合物，这是人体能量的重要来源[微信：junge239]。长期不吃主食会导致身体对碳水化合物的渴望增加，从而可能导致暴饮暴食。特别是女性，长期不吃主食还可能导致月经不调。

3. 因此，即使在减肥期间，主食也是必不可少的。我们知道，主食的热量相对较高，为了减肥，我们应该选择热量较低的主食。那么，米饭、面条和馒头哪个的热量更低，更适合减肥期间食用呢？

4. 答案是，它们的热量相差不大。每100克米饭的热量大约是116卡，面条的热量约为137卡，而馒头则是109卡。面条的热量略高，但差异并不显著，而且它们的升糖指数相差也不大。

5. 因此，减肥期间吃米饭、面条或馒头都是可以的，关键是要适量。无论食物的热量有多低，一旦摄入过多，都会变成高热量食物。生活中吃白米饭的人很多，但并非所有人都发胖，主要是因为他们吃得适量。米饭、面条和馒头本身并不会导致发胖，吃得过多才是发胖的真正原因。所以，真正导致发胖的主食不是米饭，而是过量的摄入[健康吃瘦网]。

　　6、但是我们也知道，米饭等精细的主食，它们的升糖指数比较高，吃着饱腹感低，吃着还容易饿。所以对于减肥的人来说，主食并不建议选白米饭等精制的碳水化合物，而是更应该偏向以下这些膳食纤维高的主食。

　　7、糙米：糙米也是米，只不过和白米饭不同，它属于粗粮。糙米的热量虽然相对来说比米饭高，但是它吃着容易饱，饱腹感强还不容易饿。并且糙米的膳食纤维含量丰富，能够促进排便，对于减肥是很有帮助的。所以减肥人群，可以蒸米饭的时候，放一半米，一半糙米，这样吃起来会更容易减肥。

　　8、燕麦：燕麦也是减肥人士较为熟知的主食了。燕麦也属于粗粮的一种，它富含丰富的膳食纤维，糖分低，饱腹感强。吃燕麦对于减肥也是很有帮助的。但是燕麦指的是粗粮的燕麦，市面上常见的吃起来甜甜的燕麦片，其实加了很多的糖分，燕麦的营养也流失了很多，吃起来并不减肥还容易胖。

　　9、荞麦：荞麦也是种粗粮，也适宜减肥人群当做主食吃。减肥人群把荞麦做成荞麦面条，馒头或是加在米饭中，对于稳定血糖和减脂是有帮助的。荞麦还含有丰富的膳食纤维还有维生素，常吃能够帮我们补充足够的营养，还有助于减肥。

　　10、还有玉米、土豆、紫薯等五谷粗粮，减肥期间作为主食都是比较适宜的，含有适量的碳水，并且含有丰富的纤维，作为主食吃是适宜减肥的。如果你真的喜欢吃白米饭或是馒头等，其实也可以吃，毕竟很多瘦子也吃米饭和馒头，只不过不要多吃就可以了，适量吃点就可以了。

　　11、版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

　　一碗米饭的热量的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于发胖的主食根本不是米饭、一碗米饭的热量的信息别忘了在本站进行查找哦。