低热量主食一览表？低脂低热量食物排行榜 [控制热量]

大家好，今天我来为大家介绍低热量主食的列表，同时也会提到很多人还不太了解的低脂低热量食物排行榜。现在，让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 低脂低热量食物排行榜

2. 五谷杂粮中的五种低热量食物

3. 低碳水化合物且低热量的食物

4. 低卡路里且美味的食物

5. 含有碳水化合物但低热量的食物

6. 营养丰富且低热量的食品

生菜的热量非常低，每100克只含有13大卡的热量，其中94%以上是水分。适量食用生菜可以有效补充身体水分，促进肠道蠕动。此外，生菜中含有的碳水化合物和维生素C含量也很高，不仅可以补充人体所需的微量元素，还能美容养颜，具有清热、利湿、解毒和帮助睡眠的功效。

清洗生菜时，可以用淡盐水浸泡后洗净[517doudou.com]。将水烧开后加入几滴橄榄油，将生菜放入焯烫一分钟，捞出。准备一些蚝油加水调匀，倒入锅中小火加热，可以加入少量水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

黄瓜的热量也很低，每100克只有15大卡，相当于走路4分钟、跑步2分钟或跳绳1分钟的热量消耗。黄瓜含有97%的水分，非常有利于减肥。

分享一种黄瓜的简单做法——蒜泥黄瓜。首先将黄瓜洗净，用刀背拍打几下，使其组织松散，口感更好。然后切片或切块，准备适量的蒜蓉和剁椒，加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上即可。

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，虽然营养不是特别高，但非常丰富。平时吃豆芽可以补充身体营养，而且怎么吃都不会发胖，是减肥人士的理想食物。

　　豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

　　吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。[微信：junge239]

　　海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

　　海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

　　很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

　　如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

　　随着人们生活水平的提高，大部分的人都有丰富的营养，然而，现在也许多人追求低热量的食物五谷杂粮，五谷杂粮指的是荞麦，燕麦，高粱，玉米，糙米，红薯等这些低热量的食物。

　　1、以下是一些低碳水化合物和低热量的食物选项：

　　2、1蔬菜：大部分蔬菜都是低碳水和低热量的选择，如菠菜、花菜、西兰花、黄瓜、芦笋等。

　　3、2水果：某些水果也是低碳水和低热量的，如草莓、蓝莓、覆盆子、西瓜、蜜瓜等。然而，一些水果如香蕉和葡萄含有较高的碳水化合物，所以需要适量食用。

　　4、3瘦肉和禽肉：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉和瘦猪肉是低脂肪和低热量的选择。

　　玉米以一根约160克鲜玉米为例,因为其可食用部分为46%,所以一根玉米的热量仅有80大卡左右,而每100克鲜玉米含有2.9克左右的膳食纤维,比稻米的膳食纤维含量高,中国居民膳食指南建议粗细搭配,米饭好吃,玉米也要安排哦~

　　低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，如各类蔬菜水果。列举一些低热又好吃的食物供你参考哦，包括竹笋、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁等。

　　2、木瓜是著名的热带水果之一,因为独特的美味和营养成分受到高度尊重。木瓜中含有丰富的维生素和氨基酸,有分解脂肪抑制肥胖。

　　关于低热量主食一览表到此分享完毕，希望能帮助到您。