低热量水果一览表减肥水果？列出常见水果热量排行 [控制热量]

大家好，今天我们来探讨一下关于低热量水果和减肥水果的话题，很多朋友可能对此还不太了解。下面我将为大家介绍一些常见水果的热量排行，希望能对大家有所帮助。

提到水果，很多人会认为它们营养丰富且多吃不会导致体重增加。有些人为了减肥，选择只吃水果作为一日三餐，但一段时间后却发现体重不减反增。那么，我们应该如何正确地食用水果呢？

首先，我们需要明确一点，并不是所有水果都有助于减肥。

我们可以查看一下常见水果的热量排名：热量最高的前五种水果分别是椰子（241大卡/100g）、牛油果（171大卡/100g）、榴莲（150大卡/100g）、枣（125大卡/100g）、香蕉（115大卡/100g），而热量最低的水果包括甜瓜（26大卡/100g）、木瓜（29大卡/100g）、杨梅（30大卡/100g）、西瓜（31大卡/100g）、草莓（32大卡/100g）。

可以看出，即使是同为水果，它们之间的热量差异也相当显著。例如，椰子的热量之所以高，是因为椰子肉的热量高——毕竟它能榨油——但椰子水的热量却只有大约20大卡/100毫升，即使大量饮用也不会导致体重增加。因此，即使是同一种水果，不同部位的热量差异也很大[健康吃瘦网]。

以流行的健身水果牛油果为例，它的热量高达171大卡/100g，虽然它含有2克蛋白质，这在水果中算是较高的，但它同时也含有高达15.3克的脂肪。如果想要摄取蛋白质，鸡胸肉不仅价格更便宜，而且脂肪含量更低。

根据中国营养学会今年发布的《中国膳食指南2021》，中国人每天的水果摄入量应该控制在200g-350g之间，但实际应摄入的水果量应根据个人情况来决定。

　　事实上很多人在减肥期间把水果当饭吃，也没有计算自己实际上吃掉了多少水果。即便是热量较低的西瓜之类的水果，夏季吃起来又特别解暑清爽，很容易多吃。

　　一个西瓜重量在5到10斤，算下来一个西瓜的热量也有750-1500大卡，再吃点别的食物，很容易超过一个女性一般一日建议摄入1800大卡这个量。所以即便是热量最低的水果也要合理规划食用，不能随便敞开肚皮吃。

　　除了要注意水果的摄入量以外，水果的摄入时间也很重要。有减肥需求的建议餐前适量食用，可以有效减少正餐摄入量，不过胃肠不好的人不建议空腹吃。

　　水果的确是相对健康的食物，不过再健康的食物也需要合理食用，经过合理规划，有节制的食用，才有利于我们的身体健康。

　　审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授

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