低热量的食物图 一览表（低热量食物一览表减肥） [控制热量]

低卡路里食品概览图（低卡路里食品概览减肥）

一级1：何为低卡路里食品？

低卡路里食品指的是每100克所含能量较少的食物，通常是指每100克能量低于40卡路里的食物。这类食品不仅有助于体重管理，还有助于维持健康。

1. 水果：如苹果、草莓、柠檬、葡萄柚等；

2. 蔬菜：如西兰花、芹菜、黄瓜等；

3. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉等；

4. 海鲜：如虾、螃蟹、鱼等；

5. 全谷物：如燕麦片、全麦面包等。

1. 体重控制：低卡路里食品不易转化为脂肪，有助于减轻体重；

2. 营养素供给：水果和蔬菜富含维生素和纤维，而海鲜和瘦肉则含有优质蛋白质和必需脂肪酸；

3. 降低患病风险：摄入低卡路里食品可以降低患上肥胖、心血管疾病和糖尿病等慢性病的风险。

1[微信：junge239]. 每餐添加一份水果或蔬菜；

2. 选择低脂、高蛋白的肉类和海鲜。

　　3. 在早餐中添加全谷类食品，如全麦面包或燕麦片。

　　虽然低热量食品对身体有益，但是也需要适度摄入。过度摄入会导致营养不足、能量不足等问题，甚至会影响到身体机能。因此，在日常饮食中应该根据自己的情况合理地选择和摄入量。

　　低热量食品是一种健康且营养丰富的选择。通过增加水果、蔬菜、瘦肉和海鲜等低热量食品的摄入，可以帮助体重，提供必要的营养素，并降低患慢性病的风险。但是需要注意适度摄入，以保证身体健康。

　　低热量食物是指每100克食物的热量在30卡以下的食物，这类食物在减肥期间可以起到很好的帮助作用[517doudou.com]。以下是一些常见的低热量食物：

　　1. 黄瓜：黄瓜每100克只有10卡路里的热量，而且富含纤维素和水分，可以帮助消化和排毒。

　　2. 青椒：青椒每100克只有20卡路里的热量，而且含有丰富的维生素C，可以提高免疫力。

　　3. 西红柿：西红柿每100克只有18卡路里的热量，而且含有多种维生素和抗氧化剂，可以预防癌症。

　　4. 芹菜：芹菜每100克只有16卡路里的热量，而且富含钾、钙等多种营养素，可以降低血压和胆固醇。

　　5. 柚子：柚子每100克只有30卡路里的热量，而且含有丰富的维生素C和果胶，可以促进消化和减肥。

　　6. 豆腐：豆腐每100克只有70卡路里的热量，而且含有高质量的蛋白质和钙，可以增强骨骼健康。

　　7. 鸡胸肉：鸡胸肉每100克只有165卡路里的热量，而且富含优质蛋白质和低脂肪，可以增强肌肉力量。

　　8. 鲈鱼：鲈鱼每100克只有90卡路里的热量，而且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以降低血脂和预防心血管疾病。

　　以上是一些常见的低热量食物，在减肥期间可以适当地食用。但是需要注意的是，不能单纯依靠低热量食物来减肥，还需要合理搭配运动和总摄入热量。