减肥热量低的主食食物排行榜(主食的热量表排行榜) [控制热量]

减肥低热量主食排行榜

大家好，今天我来为大家介绍关于减肥低热量主食排行榜的内容，很多人可能还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

本文目录

低热量主食排行榜

低淀粉主食排名

十大高糖主食排行榜

高热量食物排行

十大低糖主食排名

米饭馒头面条哪个热量最低

NO.2 芋头：79大卡（100克可食部分）

糙米中的米糠多糖是一种含有多种糖类物质和少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降低血脂、调节免疫力、抗辐射和降低血糖等生理功能。

薏苡仁，又称苡米、苡仁，在中国、日本和越南广泛种植，是一种传统的药食两用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

荞麦的谷蛋白含量低，主要蛋白质是球蛋白。荞麦中的必需氨基酸中赖氨酸含量高而蛋氨酸含量低，氨基酸模式可以与主要谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉。由于颗粒细小，与其他谷物相比，荞麦具有易煮熟、易消化、易加工的特点。

荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。

在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累。

详细信息：大米是我们日常饮食中不可或缺的主食之一，也是我们身体热量的主要来源。它的饱腹感很强，营养也非常丰富。如果你是一个需要减肥的人或健身爱好者，米饭可能是合适和实用的选择，因为过量食用容易导致体重增加。

细节：纯全麦面包实际上在市场上比较难找到。许多企业会添加糖分来改善其粗糙的口感，因此额外热量会增加，这不适合正在减肥的人。建议在早餐时食用。

1、巧克力、炸鸡排、炸薯片、油脂、动物脂肪、杏仁、扣肉、百合、面条、面包等。

2、巧克力是一种常见食物，它的热量较高，每100克巧克力中含有580大卡以上的热量，主要成分是可可脂。

3、可可脂摄入体内后可以兴奋神经，并保持愉悦心情。它还含有大量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、钾离子等成分。

　　每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。

　　米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g

　　大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。

　　清暑益气，止渴控糖，消水肿、利小便

　　无糖藕粉有减重增肌的功效，尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。

　　黑麦有减重增肌的功效，适合产后吃，能改善睡眠质量，缓解便秘，但三高及婴幼儿少吃。每100g黑麦的能量为338千卡，蛋白质含量为10.34g，脂肪含量为1.63g，碳水化合物含量为75.86g

　　面条适合7个月以上的婴幼儿食用，三高人群尽量少吃。每100g面条热量为107千卡，蛋白质含量为3.9g，脂肪含量为0.4g，碳水化合物含量为22.8g。

　　每100g的黑米粥热量为64千卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g。女生常喝黑米粥对皮肤有好处，能够提高人体的血色素和血红蛋白含量，起到美容养颜、补肾的效果[健康吃瘦网]。

　　燕麦可以增肌减重，缓解便秘，补阴强肾，美颜养肌[www.517doudou.com]。每100g的燕麦热量为150千卡，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g。

　　每100g所含热量为377千卡，蛋白质为12g，脂肪含量为2.5g，碳水化合物为73.2g

　　芋头能宽肠通便，补充气血，缓解饥饿，排毒，提高免疫力。100g芋头的热量为56千卡，蛋白质含量为1.3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。芋头淀粉、碳水化合物含量高，糖尿病人少吃。

　　每100g通心粉热量为351千卡，蛋白质含量为11.9，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为75.8g。合理地烹饪通心粉有减肥的功效。

　　山药可以增强身体免疫力，有健胃补肾的功效，还可以预防糖尿病和高血压。每100g山药热量为57千卡，蛋白质含量为1.9g，脂肪含量为0.2g，碳水化合物含量为12.4g。

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，蛋白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g

　　玉米能保护视力、促进肠道健康。调节血糖、辅助减肥。每100g的玉米热量为112千卡，蛋白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　每日主食不应少于300克。对于糖尿病患者来说,主食必须是富含膳食纤维的高纤维主食。得了糖尿病，要控制饮食并不意味着让我们完全放弃所喜爱的食物，吃的份量是关键。

　　第一类，油炸、油煎的含糖主食。包括：糖油饼、糖糕、麻团、麻花、馓子、油酥烧饼等。第二类，用精细米面添加含糖食材制作的主食。包括、蛋糕、月饼、粽子、切糕和糯米饭等。

　　1、馒头的热量通常比面条和米饭低，因为馒头是用面粉发酵制成的，没有像面条和米饭那样添加过多的植物油或糖分。如果按照相同的重量比较，一般来说馒头的热量比面条和米饭低。

　　2、举例来说，100克的馒头热量通常在200卡左右，而同样重量的面条和米饭的热量则可能在250-300卡之间。不过，具体热量值还取决于食材的质量和烹饪方式。因此，如果你在减肥或控制体重，可以在面包、面条、米饭等中选择热量较低的食物搭配。

　　OK，关于减肥热量低的主食食物排行榜和主食的热量表排行榜的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。