减肥热量计算公式 [控制热量]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于减肥时如何计算每日所需热量的公式[www.517doudou.com]。今天，我们就来探讨一下这个话题。

减肥热量计算公式是用来帮助我们确定每天应该摄入多少热量的工具，以便制定出有效的减肥饮食方案。这个公式考虑了基础代谢率（BMR）和日常活动水平两个因素。基础代谢率是指人在静息状态下维持生命活动所需的最小热量消耗，而活动水平则是指在日常生活中所需消耗的额外能量。

对于女性来说，基础代谢率的计算公式是：BMR = 655 + (9.6 × 体重公斤) + (1.8 × 身高厘米) – (4.7 × 年龄)。

　　男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄)

　　根据上述公式得出基础代谢率后，再根据不同的活动水平进行修正[微信：junge239]。一般来说，久坐不动的人属于低活动水平，每日所需能量为BMR×1.2；经常走动、站立工作的人属于中等活动水平，每日所需能量为BMR×1.55；从事体力劳动或者进行高强度运动的人属于高活动水平，每日所需能量为BMR×1.9。

　　通过减肥热量计算公式，我们可以得出每个人每天所需的热量，从而制定合理的饮食计划。一般来说，减肥需要将每日摄入的热量在所需热量的80%左右，即每日摄入热量为BMR×活动水平系数×0.8。同时，还需要注意饮食均衡、多吃蔬果、少油少盐等原则，才能达到健康减肥的效果。