减肥食物热量表大全图片 [控制热量]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于减肥食物热量表的图片资料。今天，我们就来聊聊这个话题。

减肥是许多人关心的话题，而饮食在减肥过程中扮演着关键角色。了解食物的热量对于合理饮食至关重要。下面，我将为大家列出一些常见食物的热量信息。[微信：junge239]

蔬菜类

在减肥过程中，蔬菜是不可或缺的。它们含有丰富的纤维和水分，同时热量较低。以下是一些常见蔬菜的热量：

– 生菜：每100克约14卡路里

– 黄瓜：每100克约16卡路里

– 西红柿：每100克约18卡路里

– 蘑菇：每100克约22卡路里

– 芹菜：每100克约16卡路里

– 青椒：每100克约20卡路里

水果类

水果在减肥中也占有重要地位，但要注意有些水果含糖量较高，应适量食用。以下是一些常见水果的热量：

– 苹果（中等大小）：约95卡路里

– 香蕉（中等大小）：约105卡路里

– 橙子（中等大小）：约62卡路里

– 葡萄柚（中等大小）：约41卡路里

　　–        草莓（100克）：约33卡路里[517doudou.com]

　　–        蓝莓（100克）：约57卡路里

蛋白质类

　　蛋白质是身体维持正常运转所必需的营养素，但适量摄入可以帮助饥饿感。以下是一些常见蛋白质食物的热量表：

　　–        鸡胸肉（100克）：约165卡路里

　　–        三文鱼（100克）：约206卡路里

　　–        鸡蛋（一个）：约78卡路里

　　–        瘦牛肉（100克）：约143卡路里

　　–        绿豆芽（100克）：约30卡路里

碳水化合物类

　　碳水化合物是身体能量来源之一，但过量摄入会导致体重增加。以下是一些常见碳水化合物食物的热量表：

　　–        米饭（一碗，150克左右）：约180卡路里

　　–        面条（一碗，150克左右）：约200卡路里

　　–        土豆（中等大小，150克左右）：约120卡路里

　　–        玉米（一根）：约77卡路里

　　–        面包（一片，30克左右）：约80卡路里

　　总的来说，减肥并不是要完全放弃某些食物，而是要适当摄入量，并选择低热量、高纤维的食物。以上仅为常见食物的热量表，具体摄入量还需根据个人情况和营养需求进行调整。