减脂饱腹10大主食？十大饱腹感强热量低的食物 [控制热量]

本篇文章将探讨有助于减脂且能提供饱腹感的十种主食，以及十种饱腹感强且热量低的食物。文章内容可能较为详尽，但希望读者能够耐心阅读，以增加自己的知识储备，并希望这些信息能够对大家有所帮助，解决您的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

文章目录

1. 减脂且提供饱腹感的食物

2. 低卡路里且饱腹感强的主食

3. 经济实惠且饱腹感强的主食

4. 十种饱腹感强且热量低的食物

5. 几乎不含热量的主食

6. 推荐的饱腹感强且热量低的食物

西兰花富含维生素、蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维，有助于抗衰老，且饱腹感强。每100克西兰花的热量仅为34克，蛋白质含量为3.6克，半颗水煮西兰花就能让你一晚上不感到饥饿。

胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于器官修复，提高身体新陈代谢，减少对高脂肪食物的渴望。

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的优质食物，可为肌肉合成提供营养，是一种在减肥期间也能食用的饱腹且低卡路里的食材。我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的荤素搭配作为减脂餐，既能满足你对肉的口腹之欲，又能延长饱腹时间[www.517doudou.com]。

红薯属于薯类食物，是一种复合碳水化合物粗粮，可以替代米饭等主食。与米饭相比，红薯的饱腹感更强，有助于身体排毒，同时补充足量碳水化合物。平时可以煮成红薯粥或蒸红薯食用，同时减少主食的用量，有助于帮助你减少脂肪。

土豆也是一种薯类食物，热量低，膳食纤维和淀粉含量高，但摄入后淀粉不易被消耗，饱腹感更强，让你不容易暴饮暴食。我们只需选择蒸土豆或水煮土豆的做法，热量就不会飙升，有助于减少脂肪。但如果选择炸薯条或红烧土豆的做法，食物的热量就会飙升，不利于减肥。

苹果是一种减肥水果，许多人喜欢用苹果代替正餐来减肥，因为其减重效果很好[健康吃瘦网]。但我不建议单纯用苹果代替正餐，因为这会导致营养不良。你可以饭前吃一个苹果，这样可以提高饱腹感，有效降低饭量的摄入，控制热量。

1. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质，低脂肪含量，可搭配调味品食用，增强饱腹感。

2. 魔芋：低热量，富含纤维，能在肠胃内膨胀，提升饱腹感。

　　3.豆腐：富含蛋白质和纤维，能增加饱腹感和代谢率。

　　1、米饭、面条、馒头配糖水、土豆、红薯、压缩饼干、全麦面包、山药。

　　2、这些主要都是一些淀粉，价格都很便宜。

　　1胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　2、红薯：淀粉含量较高食物，饱腹感强，热量低，因此比较适合减肥者食用。

　　3、鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质高，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

　　4、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功。

　　5、芹菜：纤维素高，可以有效帮助补充身体水分。其中的纤维含量大，水分含量也很大，饱腹效果极好。此外，芹菜需要大量的咀嚼，就算是吃一点也会有较强的饱腹感。

　　6、蘑菇：不仅纤维素高，蛋白质含量也比较高，此外，营养也是比较丰富的，减肥者平时可以适当多吃些蘑菇。

　　7、豆腐：豆类食物内富含大量的蛋白质，对身体吸收消化很好，其中还富含大量的雌激素，尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感，加快新陈代谢，因此有利于减肥成功。

　　8、苹果：饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功。

　　9、圣女果：酸甜可口，维生素高、水分多，尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多，因此适当多种食物可以促进新陈代谢，有利于减肥成功。

　　10、土豆：淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。其中富含大量膳食纤维，可以起到通过肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥。

　　通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

　　燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

　　饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。豆.土豆，薯类，是可以作为主食食用的，在蔬菜中能量不算低，但是如果作为主食来吃，能量就低很多，每百克为81kcal,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的，食后饱腹感强，土豆还含有一定量的维生素C，钾的含量也丰富

　　关于减脂饱腹10大主食和十大饱腹感强热量低的食物的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。