哪些低热量的外卖推荐值得尝试？ [控制热量]

有哪些低卡路里的外卖推荐？

大家好，正在减肥的朋友们！今天我们来聊聊关于外卖和减肥的那些事儿。是不是有人觉得外卖都是高热量的不健康食品？其实，我们可以通过选择低卡路里的外卖来享受美食的同时保持健康。那么，什么样的外卖算是低卡路里的呢？哪些知名品牌推出了低卡路里的菜单？又有哪些低卡路里的菜品值得一试呢？别急，我会一一为你解答。同时，我们也会分享如何选择适合自己的低卡路里外卖。让我们一起探索这个既爱又怕的话题吧！

外卖和减肥，这两个看似矛盾的词汇，在现代生活中却可以和谐共存。随着生活节奏的加快，外卖已经成为许多人日常饮食的重要组成部分。然而，对于那些想要减肥的人来说，外卖似乎成了一个禁忌。那么，为什么说外卖和减肥可以兼得呢？让我来告诉你。

首先，我们要明确一点，减肥并不意味着要完全放弃美食。低卡路里的外卖就是一个很好的选择，既能满足你对美食的渴望，又能控制热量的摄入。比如鸡胸肉沙拉、蒸鱼配蔬菜等，这些都是低卡路里但美味健康的外卖选择。

其次，越来越多的外卖平台开始推出健康低卡路里的菜品专区，满足消费者对健康饮食的需求。这些菜品经过专业营养师设计，在保证营养均衡的同时控制了热量摄入。只要我们有心挑选，就能在外卖中找到适合减肥的菜品。

此外，外卖的种类也越来越多样化，不再局限于传统的快餐和油炸食品。现在有很多健康餐厅也开始提供外卖服务，他们的菜品大多采用新鲜食材，做法健康清淡。这些健康餐厅的外卖比传统外卖更适合减肥者的需求。

我们都知道，减肥是一件困难的事情，尤其是在忙碌的工作生活中。不少人选择外卖作为解决方案，但又担心摄入过多的热量会影响减肥效果。那么，什么样的外卖算是低卡路里的呢？下面就让我来为你解答。

1. 低卡路里外卖的定义

低卡路里外卖指的是在保证营养均衡的前提下，每份食物所含热量较低的外卖。一般来说，每份食物所含热量不超过500卡路里即可被称为低卡路里外卖[健康吃瘦网]。

2[www.517doudou.com]. 低卡路里外卖的标准

要想做出一份符合标准的低卡路里外卖，以下几点是必须要满足的：

2.1 食材新鲜

新鲜的食材可以保证营养价值和口感，并且能够降低添加剂和调味料对食物造成的额外热量。

2.2 蔬菜类食材比例高

蔬菜类食材富含纤维和各种维生素，能够提供饱腹感和营养，同时也能降低整体热量。

2.3 避免油炸食物

油炸食物虽然美味，但是却是高热量的罪魁祸首。因此，低卡路里外卖应该尽量避免油炸食物。

2.4 控制盐和糖的用量

过多的盐和糖会增加食物的味道，但也会增加热量。所以，在制作低卡路里外卖时，要适当控制盐和糖的用量。

3. 低卡路里外卖值得尝试吗？

当然值得！现在市面上已经有许多专门提供低卡路里外卖的平台，它们不仅能满足你对美味的追求，还能帮助你控制摄入的总热量。而且，选择低卡路里外卖也可以帮助你养成健康饮食习惯，并且让减肥变得更加轻松愉快。

1. 快餐类：肯德基、麦当劳、必胜客等知名快餐品牌都推出了低卡路里菜单。比如肯德基的“健康轻食”系列，其中包括低脂肪沙拉、水果沙拉和低热量汉堡等选择；而麦当劳则推出了“轻享套餐”，包括低脂肪汉堡、水果沙拉和无糖茶等。

2. 中式快餐类：像呷哺呷哺、永和豆浆这样的中式快餐品牌也开始关注健康饮食。呷哺呷哺推出了“蔬果鲜吃”系列，包括水果沙拉、蔬菜汤和蔬菜沙拉等；永和豆浆则推出了低糖、低盐的豆浆和豆浆粥。

3. 外卖平台：像美团外卖、饿了么这样的外卖平台也开始提供低卡路里菜单的选择。比如美团外卖的“健康轻食”分类，包括各种低热量的汤、沙拉和主食等；饿了么则推出了“健康轻食”专区，提供多种低热量、低油脂的选择。

4. 网红品牌：随着健康饮食的兴起，一些网红品牌也开始推出低卡路里菜单。比如知名网红品牌“真功夫”，推出了“真健康”系列，包括无油炸香辣鸡丝饭、无油炸双椒牛肉饭等选择。

1. 清蒸鱼（100克，热量约为110卡路里）

清蒸鱼是一道低卡路里又健康的菜品，不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还能提供丰富的维生素和矿物质。选择新鲜的鱼类，加入适量的调味料，用清蒸的方式烹制，可以保留食材的营养成分，并且不会增加额外的热量。

2. 蔬菜沙拉（100克，热量约为50卡路里）

蔬菜沙拉是减肥人士的首选，因为它们低卡路里、高纤维、富含维生素和矿物质。可以根据个人喜好选择各种蔬菜搭配，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等。但要注意不要添加过多高热量的沙拉酱或者坚果类食品。

3. 酸辣粉（一碗约为200克，热量约为180卡路里）

　　相比于其他面食类外卖，酸辣粉算是较低热量的选择。它以红薯粉为主要原料，搭配各种蔬菜和少量肉类，热量较低，但营养价值却很高。可以选择不加油的做法，让它更加健康。

　　4. 清炒时蔬（100克，热量约为50卡路里）

　　清炒时蔬是一道简单又健康的外卖菜品。选择各种新鲜的时令蔬菜，用少量油进行快速翻炒，能够保留食材的营养成分，并且不会增加过多的热量。可以根据个人喜好添加适量的调味料。

　　5. 素粉丝汤（一碗约为200克，热量约为150卡路里）

　　素粉丝汤是一道低热量又营养丰富的汤类菜品。以粉丝、豆腐、蔬菜等为主要原料，搭配清淡的调味料，能够提供足够的能量和营养，并且不会增加额外的热量。

　　6. 蒸鸡胸肉（100克，热量约为130卡路里）

　　蒸鸡胸肉是一道低脂肪、高蛋白质的健康菜品。选择新鲜的鸡胸肉，去除多余的脂肪，用清蒸的方式烹制，能够保留食材的营养成分，并且不会增加额外的热量。

　　7. 素炒饭（一份约为200克，热量约为250卡路里）

　　相比于其他主食类外卖，素炒饭算是较低热量的选择。以米饭、各种蔬菜和少量豆制品为主要原料，搭配清淡的调味料，能够提供足够的能量，并且不会增加过多的热量。

　　8. 水果沙拉（一份约为200克，热量约为100卡路里）

　　水果沙拉是一道低热量又营养丰富的甜点。以各种新鲜水果为主要原料，搭配少许低脂奶油或者优格作为调味料，能够提供足够的维生素和纤维素，并且不会增加过多的热量。

　　9. 蒸蔬菜饺子（一份约为200克，热量约为180卡路里）

　　蒸蔬菜饺子是一道低热量又健康的主食。以各种蔬菜和少量肉类作为馅料，搭配清淡的调味料，用清蒸的方式烹制，能够保留食材的营养成分，并且不会增加额外的热量。

　　10. 煮鸡蛋（一个约为50克，热量约为70卡路里）

　　煮鸡蛋是一种简单又营养的低热量食品。富含优质蛋白质和多种维生素，能够提供足够的能量，并且不会增加过多的热量。可以作为早餐或者小吃来食用。

　　在选择外卖时，可以尝试以上推荐的低热量菜品。但要注意控制食物摄入量，并且搭配运动来达到健康减肥的效果。同时，也要注意选择健康、新鲜、清淡的食材和做法，避免过多油腻或者高热量的调味料。希望这些低热量的外卖菜品能够帮助您实现健康减肥的目标。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人选择外卖作为解决饮食问题的方式。但是，随之而来的是肥胖和健康问题。面对诱人的外卖菜单，我们往往会陷入选择困难，不知道如何挑选低热量又美味的外卖。那么，如何选择适合自己的低热量外卖呢？

　　1.了解每种食物的热量含量

　　首先，我们需要了解每种食物的热量含量。在选择外卖时，可以参考一些营养网站或者APP上提供的食物热量表，了解每种食物所含热量，并根据自己每日需要摄入的热量来挑选适合自己的低热量外卖。

　　2.选择清淡口味

　　通常情况下，清淡口味的菜品比较低热量。比如蒸、煮、凉拌等做法相对于油炸、炒等做法更加健康低脂。在点外卖时可以选择这些做法制作的菜品，避免过多摄入油脂和高热量食物。

　　3.选择蔬菜类食物

　　蔬菜是低热量高营养的食物，建议在外卖中多选择蔬菜类食物。比如凉拌黄瓜、西红柿炒鸡蛋、酸辣土豆丝等，这些都是低热量又美味的选择。

　　4.避免添加剂和调味料过多的食物

　　许多外卖店为了追求口味，会在菜品中添加大量的调味料和添加剂。这些都会增加食物的热量，而且对身体健康也不利。因此，在点外卖时可以尽量选择不含或者少含调味料和添加剂的食物。

　　5.合理搭配主食和配菜

　　主食通常是我们每餐中摄入能量最多的部分，因此在选择外卖时需要注意搭配。建议搭配主食和配菜，比如米饭搭配清淡的蔬菜炒肉、面条搭配凉拌黄瓜等，这样可以减少主食摄入量，控制总体热量摄入。

　　6.注意份量控制

　　在点外卖时，可以选择小份量的菜品，避免过多摄入热量。如果外卖店提供单人份和双人份，建议选择单人份，这样可以避免吃得太饱导致摄入过多热量。

　　外卖与减肥并不矛盾，只要选择合适的低热量外卖菜品，就能享受美味的同时保持身材。希望今天的推荐能够帮助到大家，让大家在忙碌的生活中也能轻松健康地减肥。作为网站的小编，我非常感谢大家的阅读和支持。如果你觉得这篇文章有用，请不要吝啬你的点赞和分享，让更多人也能受益于这些低热量外卖推荐。同时也欢迎大家留言分享自己喜欢的低热量外卖品牌和菜品，让我们一起探讨健康减肥之道。最后祝愿大家都能拥有健康美好的生活！