哪些食物是低脂肪低热量，什么食物热量低脂肪少 [控制热量]

大家好，感谢您的邀请，今天我将与大家探讨哪些食物属于低脂肪、低热量的类别，以及哪些食物热量低且脂肪含量少。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我将详细介绍，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

本文目录

低热量食物有哪些

抗饿的低热量食物

低脂低卡食物

低脂低热量食物排行榜[www.517doudou.com]

哪些食物热量低

什么食物热量低脂肪少

低热量食物通常包括蔬菜、水果、豆类、鱼虾、瘦肉、全谷物等。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，而豆类、鱼虾及瘦肉则是蛋白质的良好来源。全谷物食物也是维生素和高营养纤维的重要来源。这些都是低热量食物的理想选择。

1. 这类食物现在受到减肥人士的喜爱。

2. 首先，常见的是苹果。苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能够产生饱腹感且热量较低。

3. 其次，红薯是一种高淀粉食物，但纤维含量也较高，有助于防止便秘，且热量相对较低。

4. 第三，鸡蛋也是一种饱腹感较强的食物，但每天应控制在1到2个。

5. 第四，土豆和深海鱼都有很好的饱腹感。

6. 第五，无糖酸奶、燕麦、无花果、蘑菇等高纤维食物，都是减肥期间不错的选择。

1. 芦笋：每100克热量为19大卡，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C和钾元素。它能够促进新陈代谢和热量消耗，增强免疫力和燃烧脂肪。由于其脱水特性，适量食用芦笋有助于减肥，但过量食用可能会给身体带来负担，因此需控制摄入量。

2. 土豆：每个土豆的热量为145大卡。炸制的土豆制品脂肪和热量较高，而水煮土豆则低脂肪、低热量。可以用它代替主食，加入盐和黑胡椒粉调味，味道同样美味。健身和减肥人士可以将土豆作为主食。

3. 金枪鱼：每100克热量为198大卡，蛋白质含量高达20%，脂肪含量低，营养价值高。鱼肉中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，含有全部人体必需的8种氨基酸。

4. 西芹：每100克热量为12大卡，芹菜含铁量高，适合缺铁性贫血患者食用，还能减少下半身的水分堆积。

5. 全麦面包：每片热量为65大卡，是面包中热量最低的，建议早餐食用全麦面包来填饱肚子。

6. 胡萝卜：每100克热量为25大卡，一根胡萝卜的可食用部分大约为120克，含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够提高身体的新陈代谢和免疫力，富含多种微量元素也是其优点之一。

　　生菜的热量非常低[517doudou.com]。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

　　将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

　　黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

　　分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

　　首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

　　豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

　　豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

　　吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

　　海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

　　海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

　　很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

　　如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

　　低热量的食物有很多比如包子，豆腐，芋头，饺子，苹果，梨，香蕉，草莓等一系列水果。这些都属于低热量但是比较适合用于减肥使用，并且要注意的是平常在减肥的路上一定要注意饮食的搭配，也不能吃的过少防止营养物质的流失，这样既能减肥又能帮助身体汲取营养物质的吸收。低热量的食物具有消耗力很低，所以平常一定要注意补充食物量，避免引起一些乏力营养不良的出现，所以平常一定要注意补充能量。

　　以下是一些低热量、低脂肪的食物：

　　1.蔬菜：蔬菜通常热量低，脂肪含量也很低，例如花椰菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。

　　2.水果：水果含有丰富的纤维和维生素，热量较低，脂肪含量也较少，例如苹果、橙子、草莓等。

　　3.瘦肉：选择去皮的鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦猪肉等，它们脂肪含量较低，但提供高质量的蛋白质。

　　4.鱼类：多数鱼类是低脂肪高蛋白的食物，例如鳕鱼、鲈鱼、金枪鱼等，它们富含健康的脂肪酸。

　　5.豆类：豆类含有高质量的蛋白质和纤维，同时热量和脂肪含量较低，例如黄豆、绿豆、鹰嘴豆等。

　　6.全谷物：全谷物富含膳食纤维，同时提供能量，但相较精制谷物热量较低，例如燕麦、全麦面包、糙米等。

　　请注意，虽然以上食物热量低脂肪少，但人体仍需摄取适量的脂肪来维持正常的生理功能。合理搭配营养，均衡饮食才是最为重要的。如果您有特殊的健康需求或饮食限制，请咨询专业的营养师或医生。

　　文章分享结束，哪些食物是低脂肪低热量和什么食物热量低脂肪少的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！