哪些食物热量低适合减肥（热量低的食物有哪些） [控制热量]

哪些食物热量低适合减肥（热量低的食物有哪些）

一、什么是低热量食物

低热量食物是指每100克食物中含有的能量低于40卡路里，这类食物通常含有丰富的纤维素、维生素和矿物质等营养成分，对于减肥人士来说是非常好的选择。

1. 黄瓜：这是一种低热量的蔬菜，每100克仅含有15卡路里的能量，同时富含水分和纤维素，有助于减轻身体的水肿和便秘问题。

2. 西红柿：也是一种低热量的蔬菜，每100克含有18卡路里的能量，并且含有丰富的维生素C和纤维素。

3. 芹菜：是一种非常健康的蔬菜，每100克含有16卡路里的能量，富含钾、镁等矿物质以及维生素B6等营养素。

1. 草莓：是一种美味且低热量的水果，每100克含有32卡路里的能量，富含维生素C和纤维素。

2. 柚子：是一种健康的水果，每100克含有30卡路里的能量，富含维生素C和叶酸。

3. 苹果：是一种适合减肥的水果，每100克含有52卡路里的能量，富含纤维素、维生素C和矿物质。

1. 糙米饭：是一种健康且低热量的主食，每100克含有111卡路里的能量，富含膳食纤维和维生素B等营养素。

2. 全麦面包：也是一种健康且低热量的主食，每100克含有239卡路里的能量，富含膳食纤维和矿物质等营养素。

在减肥过程中，选择低热量食物可以帮助我们更好地控制体重，同时也能摄入丰富的营养素。蔬菜、水果以及糙米饭、全麦面包等都是适合减肥者食用的低热量食物。需要注意的是，减肥不仅仅是食物摄入的问题，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯来达到理想的减肥效果。

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注饮食热量问题。本文将介绍一些热量低的食物，供大家参考。

1. 西红柿：每100克仅含20卡路里。

2. 黄瓜：每100克仅含15卡路里。

3. 芹菜：每100克仅含14卡路里。

4. 冬瓜：每100克仅含13卡路里。

1. 草莓：每100克仅含32卡路里。

2. 柚子：每100克仅含27卡路里。

3. 苹果：每个含60-80卡路里不等。

4. 橙子：每个含60-80卡路里不等。

5. 葡萄柚：每个含30-50卡路里不等。

　　1.鸡胸肉：每100克只含110卡路里。

　　2.牛肉（瘦）：每100克只含140卡路里。

　　3.鲈鱼（去皮）：每100克只含97卡路里。

　　4.鲫鱼（去皮）：每100克只含90卡路里。

　　5.虾：每100克只含84卡路里。

　　1.燕麦片：每100克只含68卡路里。

　　2.全麦面包：每片只含70-80卡路里不等。

　　3.玉米粥：每碗只含120-150卡路里不等。

　　4.黑米粥：每碗只含130-160卡路里不等[健康吃瘦网]。

　　5.红豆糯米团子：每个只含60-80卡路里不等。

　　1.低脂牛奶：每杯（250毫升）只含90-120卡路里不等。

　　2.豆腐：每100克只含70卡路里。

　　3.蛋白质棒：一根（40克）只含140-160卡路里不等。[517doudou.com]

　　4.芝士棒：一根（40克）只含110-130卡路里不等。

　　5.水煮蛋：一个（50克）只含70-80卡路里不等。

　　随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注饮食热量问题。在日常生活中，选择低热量的食物不仅可以帮助减肥，还有助于保持健康。那么，热量低的食物有哪些呢？

　　蔬菜是热量低的食物之一，而且富含营养。其中，西红柿、黄瓜、芹菜、和冬瓜都是很好的选择。每100克西红柿只含20卡路里，黄瓜只含15卡路里，芹菜只含14卡路里，只含23卡路里，冬瓜只含13卡路里。

　　水果也是很好的选择。草莓、柚子、苹果、橙子和葡萄柚都是比较低热量的水果。每100克草莓只含32卡路里，柚子只含27卡路里，而每个苹果或橙子只含60-80卡路里不等，葡萄柚每个只含30-50卡路里不等。

　　在肉类中，鸡胸肉、牛肉（瘦）、鲈鱼（去皮）、鲫鱼（去皮）和虾都是比较低热量的选择。每100克鸡胸肉只含110卡路里，牛肉（瘦）只含140卡路里，鲈鱼（去皮）只含97卡路里，鲫鱼（去皮）只含90卡路里，虾每100克只含84卡路里。

　　在谷物类中，燕麦片、全麦面包、玉米粥、黑米粥和红豆糯米团子都是比较低热量的选择。每100克燕麦片只含68卡路里，全麦面包每片只含70-80卡路里不等，玉米粥每碗只含120-150卡路里不等，黑米粥每碗只含130-160卡路里不等，红豆糯米团子每个只含60-80卡路里不等。

　　除了以上几种食物外，在其他类中也有很多低热量的选择。低脂牛奶、豆腐、蛋白质棒、芝士棒和水煮蛋等。一杯（250毫升）低脂牛奶只含90-120卡路里不等，每100克豆腐只含70卡路里，一根（40克）蛋白质棒只含140-160卡路里不等，一根（40克）芝士棒只含110-130卡路里不等，一个（50克）水煮蛋只含70-80卡路里不等。

　　总之，选择热量低的食物可以帮助我们保持健康和体重。除了以上介绍的食物外，还有很多其他的低热量食物可以选择。希望大家在日常生活中能够注意饮食健康，合理搭配食物。