基础消耗热量计算公式 [控制热量]

基础代谢能量计算方法概述

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基础代谢能量指的是人体在静息状态下消耗的能量，它是估算全天能量消耗的基础。本文将阐述基础代谢能量的计算方法及其应用。

二、为何要计算基础代谢能量？

1[健康吃瘦网]. 米勒公式

2. 哈里斯-本尼迪克特公式

五、结论

基础代谢能量是指人体在静止状态下维持生命活动所需的最低能量，也常被称为基础代谢率（RMR）或静息代谢率（BMR）。这个数值体现了人体维持基本生命活动所需的最低能量需求。

了解个人的基础代谢率有助于更合理地规划饮食和运动。如果摄入的能量超过身体所需，可能会导致体重增加；反之，如果摄入不足，则可能导致身体功能异常。因此，计算基础代谢能量有助于人们更有效地管理体重。

目前常用的计算方法包括米勒公式和哈里斯-本尼迪克特公式。

　　1. 米勒公式

　　米勒公式是根据身体重量来计算基础代谢率的。其计算公式如下：

　　男性：BMR = 13.75 × 体重（kg）+ 5 × 身高（cm）- 6.76 × 年龄（岁）+ 66

　　女性：BMR = 9.56 × 体重（kg）+ 1.85 × 身高（cm）- 4.68 × 年龄（岁）+ 655

　　2. 哈里斯-本尼迪克特公式

　　哈里斯-本尼迪克特公式是根据身体重量、身高和年龄来计算基础代谢率的。其计算公式如下：

　　男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重（kg）) + (4.8 × 身高（cm）) – (5.7 × 年龄（岁）)

　　女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重（kg）) + (3.1 × 身高（cm）) – (4.3 × 年龄（岁）)

　　了解自己的基础代谢率后，可以根据自己的生活习惯和运动量来计算每天所需的总能量消耗。一般来说，如果想要减重，每天的能量摄入应该低于总能量消耗；如果想要增重，每天的能量摄入应该高于总能量消耗。

　　计算基础消耗热量可以帮助人们更好地自己的体重。米勒公式和哈里斯-本尼迪克特公式是目前常用的计算方法。了解自己的基础代谢率后，可以根据自己的生活习惯和运动量来计算每天所需的总能量消耗。