水果热量对照表(没想到这些水果让人发胖) [控制热量]

大家好，关于水果的热量对照表，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家分享一些关于某些水果可能令人发胖的知识点，希望能够帮助大家解答疑惑。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们希望能为您提供更多的支持。

1. 西瓜、蜜桃、葡萄等水果，它们不仅口感清爽，还能为身体提供必要的能量。

2. 对于那些正在减肥的人来说，他们常常会用水果来代替一部分主食。然而，有些水果的热量其实并不比米饭低。

3. 哪些水果的热量较高呢？下面这张表将为您详细列出。

4. 包括椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂等。[微信：junge239]

5. 还有红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果等。[健康吃瘦网]

6. 以及橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜、白兰瓜等。

7. 我们来做一个比较，米饭的热量大约是116千卡/100克，两个鸡蛋的热量大约是158千卡，而常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都高于米饭和鸡蛋。

8. 水果热量的多少与其含糖量和脂肪含量有关，但仅仅根据甜度来判断水果的热量是不准确的。

　　10、有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

　　11、有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

　　12、《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

　　13、200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：

　　14、中等个头的水果1个（如苹果、橙子）

　　15、水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

　　16、需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

　　17、血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

　　18、来源|科普安徽订阅号、中国气象科普网

　　文章到此结束，如果本次分享的水果热量对照表和没想到这些水果让人发胖的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！