热量最小的食物(5种低热量食物) [控制热量]

本文将向您介绍最低热量的食物以及五种低热量食物的相关知识。文章可能较长，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，最重要的是希望对您有所帮助，并能解决您的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

减肥并不意味着要忍受饥饿，健康的饮食不仅能让你吃饱，还能帮助你减肥。

在饮食中，要确保营养均衡，每周至少摄入25种以上的食材，采用清淡的烹饪方式，减少油脂和盐分的摄入，避免油炸、高盐和高糖的食物，多选择健康、低热量、高饱腹感的食物，就能轻松实现减肥的目标。

例如，以下五种食物热量低、饱腹感强，还能帮助清理肠道和减少脂肪，非常适合减肥人士。

土豆的热量仅为每100克82大卡，是典型的低热量主食。除了热量低之外，土豆的饱腹感指数在日常食材中排名第一，特别耐饿；它的热量只有米饭的三分之二，更不容易导致体重增加；土豆中的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉不易被身体吸收，实际摄入的热量更低。

有研究表明，在特别饿的时候吃一个煮土豆，吃完后两个小时内，人们通常不会有强烈的进食欲望。[517doudou.com]

不过，需要注意的是，土豆能够帮助减肥的前提是它替代了米面等主食，并且土豆有吸油的特点，不适合用高油的方式烹饪，否则可能会导致体重增加。

鱼类和虾类海鲜是所有肉类中热量和脂肪含量最低的，但它们含有丰富的蛋白质。鱼肉的热量通常在每100克80-150大卡之间，大部分鱼肉的热量都低于鸡胸肉；基围虾的热量是每100克101大卡，虾仁的热量更是低至每100克48大卡；海鲜的平均热量在每100克40-80大卡之间，蛏子和蚬子（分别含有每100克33.6mg和11.4mg的铁）的热量只有猪肉的九分之一，再加上它们有壳，吃的时候速度较慢，因此很难摄入过多的热量。

在减肥期间享用大餐时，选择海鲜自助餐，您已经将增肥的风险降到了最低，轻松地赢在了起跑线上。

　　几乎所有的菌菇，都是低热量、高膳食纤维的代名词！

　　香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。[健康吃瘦网]

　　这类食材本身就不容易引起肥胖，再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感，自然就更适用于减肥了！

　　菌菇中的膳食纤维，除了提高饱腹感外，还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能，对于便秘、清肠刮油都有很好的效果！

　　柚子87%都是水，热量只有42大卡\\100g，一瓣儿柚子≈0.8个苹果。

　　柚子富含丰富的维生素C，每100g果肉含有23mg维C，吃半个就能满足一天的维C需求，维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用，经常吃柚子，能够让皮肤保持最佳状态。

　　但是，柚子中也含有一定的胡萝卜素，如果一次性吃太多，很容易导致色素沉淀，变成小黄人。

　　5、洋车前子壳粉

　　洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！

　　很多人知道，奇亚籽因为热量低（447大卡/100g）、膳食纤维丰富（38.89g），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7g，完胜奇亚籽！

　　不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，普通人每次饭前5克足矣（5克洋车前子壳粉兑500毫升温水）。

　　这5种食物，平时安排在自己的三餐里，不仅热量低、减脂效果好，还更抗饿，狂吃1个月，狂瘦12斤，瘦到你不敢想象！

　　关于热量最小的食物，5种低热量食物的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。