脂肪低热量低的食物有哪些，0脂肪热量低的食品 [控制热量]

大家好，关于低脂肪、低热量的食物有哪些，相信很多网友都不是很清楚，包括零脂肪、低热量的食品也是如此。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于低脂肪、低热量食物的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。下面我们开始吧！

本文目录

低脂清淡的食物有哪些

零热量零脂肪的零食

零脂肪低热量的食品

美味且热量低的食物

零脂肪零糖的食物

高蛋白低热量的食物有哪些

通常所说的清淡食物指的是低热量、低脂肪的食物，包括蔬菜、水果和五谷杂粮等。

1. 蔬菜类：比如黄瓜、西红柿、茄子、豆角、冬瓜、大白菜、油菜、菠菜等。

2. 水果类：比如香蕉、苹果、葡萄、桃子、无花果、火龙果、梨子等。

3. 五谷杂粮类：比如小米粥、玉米粥、山药薏米粥、小麦、高粱、荞麦面熬的粥等。

1、零脂肪的零食包括：紫菜、海苔、豆腐干、梅子类、即食果蔬片、果冻等，例如苹果、胡萝卜、西梅，甚至平菇和姜也能加工成美味的即食休闲食品。

2、紫菜和海苔含有多种维生素和矿物质，尤其是含碘量高，能够减少体内脂肪的积累，还能预防高血压和冠心病。它们几乎不含脂肪和热量，是减肥人士的理想选择。

　　3、豆腐干突出的营养益处是高钙，据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖，如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。

　　4、梅子类：西梅是传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

　　5、即食果蔬片：苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

　　6、果冻：一些低糖低脂肪的果冻也是不错的，平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决嘴馋。

　　第一名、生菜：热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。第二名、黄瓜：黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥[健康吃瘦网]。

　　第三名、豆芽：豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

　　第四名、海带：海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

　　第五名、鸡蛋：一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用[微信：junge239]。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

　　1、蔬菜是众所周知的低热量食物，之所以如此，是因为它的主要成分是水，而水是不会产生热量的，因此，减肥时期要多吃蔬菜，其目的就是灌个水饱。

　　2、此外，蔬菜含有少量碳水化合物和大量的膳食纤维，与脂肪比起来，碳水的热量要低得多，所以多吃蔬菜是不会发胖的！切记：油炸蔬菜除外呀！

　　白开水！燕麦，苦瓜黄瓜荞麦，芹菜，菠菜，茄子各种新鲜的蔬菜。蛋类藜麦胡萝卜，冬瓜油麦菜，西兰花，小白菜，莴苣这些食物既没有高脂肪，也没有高糖分。

　　1、低脂高蛋白的食物有豆类及各种豆制品，精瘦肉(兔肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉)，鱼类及海产品(鲤鱼、鲟鱼、草鱼、螃蟹、虾、牡蛎、蚬子、蛏子等)，蔬菜类(芦笋、莴苣、西红柿、豌豆、菠菜、卷心菜、黄瓜、青椒、木耳、紫菜、韭菜、胡萝卜、南瓜冬瓜、丝瓜等)，水果类有(苹果、大枣、鳄梨、无花果、桃子、哈密瓜、黑莓、樱桃等)另外还有牛奶、蛋类等。

　　2、其中，蛋类中蛋清所含的蛋白质是人体所需的优质蛋白，几乎可以被人体完全吸收利用，脂肪含量极低。其次是鱼类和豆类。

　　好了，关于脂肪低热量低的食物有哪些和0脂肪热量低的食品的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！