高热量食物，高热量的食物有哪些 [控制热量]

大家好，今天我们来探讨一下高热量食物的种类，希望能给大家提供一些帮助。

高热量食物有哪些？

1. 脂肪含量高的食物，如炸薯条、油炸花生米、油条等，这些食物含有大量脂肪，能够提供较多的热量。

2. 含糖量高的食物，如甜点、糕点、蛋糕和含糖饮料，这些食物中的糖分也能为身体提供大量能量。

3. 酒精含量高的食物，如啤酒、白酒、黄酒等，酒精本身也能产生较高的热量。

下面是一些具体的高热量食物的例子：

1. 一个汉堡的热量相当于五碗米饭[517doudou.com]。以每碗100克米饭的热量116千卡计算，一个KFC的香辣鸡腿堡的热量是571千卡，相当于五碗米饭的热量。

2. 六个糖炒栗子的热量大约相当于一碗米饭。100克栗子的热量是185千卡，加上糖炒栗子中的糖和油，六个栗子的热量约为117千卡，接近一碗米饭的热量。

3. 一瓶啤酒的热量相当于两个馒头。一瓶600毫升的啤酒热量约为228千卡，一个50克馒头的热量是113千卡，一瓶啤酒的热量相当于两个馒头。

4. 100克月饼的热量相当于四碗米饭。100克月饼的热量是421千卡，需要游泳30分钟才能消耗掉这些热量。

5. 一片桃酥的热量相当于两个馒头。桃酥的主要成分是面粉、油、糖、鸡蛋和小苏打，一片50克的桃酥热量约为317千卡，相当于两个拳头大小的馒头。

6. 100克瓜子的热量相当于50克油。瓜子等坚果类食物的油脂含量很高，吃100克瓜子相当于摄入50克油，因此每天食用坚果要适量。

7. 九个汤圆的热量相当于25克油。每100克汤圆含13.6克脂肪，九个汤圆的热量相当于摄入25克油脂。

此外，还有巧克力、炸鸡排、炸薯片、麸皮、黑麦、扁豆、扣肉、动物脂肪、面包、面条等也是高热量食物。

100克麸皮的热量约为246千卡，其碳水化合物含量可达到66.2克/100克。麸皮可以用来制作馒头、面包、鸡蛋饼等，这些都是简单易做的食品。

　　麦麸虽然好处多，但也不能多吃，尤其是需要控制体重和控制糖分摄入的人群要严格控制摄入量。

　　高热量食物很多，如炸鸡排、薯片、珍珠奶茶、甜甜圈、汉堡、爆米花、巧克力、可乐、蛋糕等。

　　1.炸鸡排：鸡排的热量约为500~600卡路里；一大块鸡排可以吸收大约两汤匙的油，所以光是油的热量就占了将近300卡路里。

　　2.薯片：当土豆被切成薄片并在油炸时，会立即使热量升高。

　　3.珍珠奶茶：含糖量过高，一杯500毫升的珍珠奶茶含有2份奶茶和2汤匙“珍珠”，因此热量约为320卡路里。

　　4.甜甜圈：一个甜甜圈含有将近300卡路里；甜甜圈含大量有糖和油。

　　5.汉堡：汉堡的热量来自面包、脂肪和三明治肉；汉堡包中的肉主要由碎肉和大量肥肉混合而成，因此也含有超过100卡路里的热量；再加上油和酱汁，提供了超过100卡路里的热量。

　　6.爆米花：浓奶油是高热量爆米花的罪魁祸首；爆米花还含有碳水化合物、蛋白质和糖。

　　7.巧克力：巧克力包括混合牛奶和糖，巧克力越甜，热量越高，巧克力越苦，热量越低。

　　8.可乐：糖含量高，一杯360ml的可乐含有154卡路里。

　　9.蛋糕：淀粉和糖含量过高，一个奶油蛋糕大约有350卡路里，一个提拉米苏将近有400卡路里。

　　提醒患者：平时要少吃高热量食物，建议清淡饮食，多吃新鲜水果蔬菜。

　　巧克力，炸鸡排，炸薯片，麸皮，黑麦，扁豆，扣肉，动物脂肪，面包，面条。

　　100g麸皮约含246大卡热量，其碳水化合物含量可达到66.2g/100g。[微信：junge239]

　　麦麸的食用方法有很多，比如可以做馒头，面包、鸡蛋饼等。

　　1.含油脂比较高的食物，比如肥肉，或者是经过油炸煎炒加工的一些食物，炸鸡、薯条等，还有一些含有丰富油脂的坚果，比如花生、松子、腰果，还有腊肠、肥肠、一些豆类豆制品等，都是属于高热量的食物，因为此类食物中含有较多的油脂，排脂肪是非常高的，吃了也非常的容易长胖。

　　2.含碳水化合物比较多的食物。糖比较多的食物，比如蛋糕、巧克力、饼干、甜点等，这些食物是含有糖分比较多，且相对热量也比较的高。

　　另外还有一些主食，比如馒头，米饭，也是属于高热量的食物，因为它还有非常多的碳水化合物，所以其热量也是属于比较高的。

　　还有一些含糖的饮料，比如可乐、雪碧、果汁等，因为其含糖量比较高，所以其热量也是比较高的，还有一些含糖量比较高的水果，比如榴莲等，热量也比较高。

　　3.含有酒精的食物，比如酒心巧克力、啤酒、白酒、红酒等，因为酒精的热量也比较的高，经常喝酒的人也比较容易发胖。

　　以上就是比较常见的三大类高热量的食物，判断食物是否是高热量，首先要看其碳水化合物的含量以及油脂的含量，如果比较高都不建议要控制热量的人使用。

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