40分钟有氧健身舞(有氧运动持续40分钟) [运动减肥]

40分钟有氧健身操（持续有氧运动40分钟）

大家好！很多朋友对40分钟有氧健身操还不是很了解，今天我就来和大家分享一些关于持续有氧运动40分钟的相关知识，希望对大家有所帮助！

1. 有些人在跑步机上已经跑了30分钟，气喘吁吁，汗如雨下，但消耗的卡路里还不到一碗米饭的热量（约280大卡）。运动减重为什么这么难呢？其实，想要有效减少体脂肪，这时候千万不要放弃。因为在30分钟后，继续运动的燃脂效率会更高！此外，平时的饮食搭配得当，也能让运动的燃脂效果事半功倍，助你恢复苗条身材！[www.517doudou.com]

2. 有氧运动坚持40分钟燃脂效果更佳

3. 运动是告别肥胖的必经之路！尤其是像跑步、骑自行车、游泳、跳绳这样的有氧运动，可以让身体进入稳定的有氧状态，燃烧脂肪作为能量，从而减少体内多余的脂肪和热量，保持理想体重。不过，很多减肥者每天花30分钟做有氧运动，累得筋疲力尽也要坚持，但体重和体脂率依然居高不下，开始有些气馁，重新陷入肥胖的困境。

4. 这时候放弃运动减肥，实在太可惜了！通常情况下，有氧运动初期主要消耗的是糖类。当运动到一定程度后，体内的糖原耗尽，肌肉会向顽固的脂肪组织发出信号，促使脂肪释放能量，让运动持续更久，并通过燃烧脂肪提供能量。当有氧运动持续30分钟时，脂肪燃烧率约为50％。但受到“运动后燃效应”的影响，30至40分钟是有氧运动燃脂的最佳时间段，燃脂率可提升至55％[微信：junge239]。因此，下次运动时，不妨在自己的体能承受范围内，朝着持续运动40分钟的目标努力，以增强燃脂减肥效果。

5. 提升运动减肥效果的小窍门：巧食蛋白质+维生素B群+玛黛茶

　　6、肥胖者在运动时可适度增加优质蛋白质的摄取，搭配肌力训练，有助增加肌肉质量，进而提高有氧运动燃烧脂肪的续航力。

　　7、常见的优质蛋白质食物包括：豆浆、豆腐和其他黄豆製品、鸡蛋、低脂牛奶、鱼类等，可以补充人体合成肌肉所需的胺基酸，达到增肌减脂。需注意的是，摄取蛋白质时别忘了补充维生素B群及玛黛茶，除了本身就有提升新陈代谢率的作用之外，B群还能辅助许多分解酵素，进而促进蛋白质在体内的消化和吸收。

　　8、摆脱肥胖身材吃对食物不怕饿肚子

　　9、正确的饮食方式可以提高运动燃脂的效果，适度摄取低热量、有饱足感的食物，也有助於控制吃下肚的热量，除了一般人熟知的蒟蒻、寒天之外，近年科学家从玛黛茶萃取活性物质，经电热鼓风干燥而成的专利绿玛黛，具有增加饱足感的好处和延缓体脂肪形成。

　　10、虽然规律运动和饮食控制是减重的不二法门，也不要忽略熬夜、作息不正常和压力，都会影响内分泌系统，可能导致发胖，因此要避免减重的溜溜球效应或復胖情况，还是要落实健康的生活形态才行喔！

　　文章分享结束，40分钟有氧健身舞和有氧运动持续40分钟的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！