60分钟有氧健身舞广场舞，原来跳广场舞有这6个好处 [运动减肥]

60分钟有氧健身舞蹈——广场舞的魅力与益处揭秘

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“广场舞”似乎已经成为老年人群体的象征[健康吃瘦网]。然而，我们可能未曾意识到，跳舞对老年人的大脑健康起着至关重要的作用。近期，发表在《Frontiers in Human Neuroscience》上的一项研究表明，老年人通过规律的体育锻炼可以逆转大脑衰老的迹象，而跳舞则是其中最有效的运动形式之一。

在这项研究中，研究人员对比了两种不同的体育锻炼方式（跳舞与耐力训练），发现它们都能减缓大脑因年龄增长而出现的退化现象。然而，只有跳舞能够显著减轻退化症状。这是因为跳舞不仅需要身体活动，还需要学习记忆舞步、节奏、韵律和姿势，从而使大脑和身体同时得到锻炼。这也是跳舞在减缓大脑退化方面效果尤为显著的原因之一。

提升心血管健康：跳舞有助于控制体重，增强血管弹性和改善心脏功能，对心血管系统有积极的作用。

增强大脑功能：持续跳舞可以消除疲劳，带来精神愉悦，强健体魄，提升智力。随着年龄的增长，记忆力逐渐衰退，长时间坐在电脑前会让大脑感觉混沌不清。跳舞后，思维活动变得更加活跃，显著缓解大脑疲劳，减缓记忆力衰退。

减少内脏疾病：内脏器官需要运动，缺乏运动会导致器官退化并引发疾病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，提升内脏器官的功能。

带来精神愉悦：运动有助于大脑释放更多让人感到快乐的激素，有益于心理健康，提升情绪状态。

　　体形美丽：跳舞之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。

　　增强视力：每周练舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势，生命在于运动，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！

　　老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。

　　老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

　　跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右[517doudou.com]。

　　很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

　　硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

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