7天练出8块腹肌？不用任何健身器材 [运动减肥]

7天打造8块腹肌？无需健身设备

大家好，今天我将为大家解答如何在7天内打造8块腹肌的问题。很多人还不知道，其实不需要任何健身器材也能做到，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

– 如何从6块腹肌练到8块腹肌

– 每天做150个仰卧起坐需要多久才能练出8块腹肌

– 如何在不用任何健身器材的情况下快速练出8块腹肌（最好在半年内）

– 身高168cm，体重55公斤的男生如何练出8块腹肌

– 使用健腹轮多久可以练出8块腹肌

– 如何从6块腹肌练到8块腹肌

具体方法

1. 合理饮食

早餐包含两个鸡蛋，以充分补充蛋白质。午餐可以是蔬菜和肉类，如鱼肉、鸡肉、牛肉或羊肉。晚餐与午餐类似。缺钙的人可以多吃芝麻、牛奶、豆类和西兰花等富含钙的食物。如果想要快速见效，建议食用蛋白粉。

2. 制定合理的锻炼计划

刚开始时每隔两天锻炼一次，每次约半小时，动作要连续，直到出汗为止。

具体动作

1. **支撑提膝收腹**

– 双手放在地面，与肩同宽。

– 双膝并拢且略微弯曲，向前滑动至最前端，然后返回原位，反复进行。

– 每天做10~20次。

2. **仰卧屈膝交替抬腿**

– 仰卧在平整的地面上，双膝略微弯曲，左右交替抬腿。

– 抬腿时，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

– 只能使用腹部核心肌的力量，不借助其他部位。

– 每天做10~20次。

关键在于坚持

练出腹肌不仅需要合理的锻炼和饮食，最重要的是要有动力，并坚持执行制定的计划。

其他建议

每天坚持做150个仰卧起坐，大约需要三个月才能看到效果。做仰卧起坐有助于减肥，建议饮食多样化，搭配合理，以清淡为主，摄取足量蛋白质和微量元素，如维生素和矿物质硒等。避免辛辣刺激性食物，减少咖啡、汽水和油炸食物的摄入。

总结

无需器材，在垫子或席子上就可以进行腹肌锻炼，并且可以快速见效。希望这些方法能帮助大家早日实现拥有8块腹肌的目标！

　　2、首先要给你纠正一个观念，腹肌的块数是由基因决定的，也就是天生的，和后天的锻炼没有关系。有的人6块，有的人8块。其次，腹肌的对称程度也由基因决定。

　　3、要想拥有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。如果你本身体脂率很高，那么首要任务是刷脂，最好的体脂率男性大约是15％左右，降到这个数字再加强腹肌锻炼是最好的[健康吃瘦网]。

　　4、刷脂的第一要义是控制饮食，多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果蔬菜，平时饮食以清淡为主，避开脂肪含量高的食品。然后配合力量训练和有氧运动，脂肪很快就能刷掉。

　　5、如果你体脂率不高，那么恭喜你，直接就可以加强腰腹力量训练。只有饱满的腹肌才可以看清楚线条。

　　6、下面我来推荐几个腰腹力量训练的动作。每个动作分3组练习，每组20个，组间歇不超过30秒。

　　7、这些动作都不需要器材，在家里就能完成。只要坚持锻炼，不出半年就可以练出好看的腹肌。腹肌属于耐劳肌，可以每天都练。

　　8、记得关注我，点赞和评论呦！??????

　　我就有啊，去学游泳，有时间去打打篮球，这样你体内残余脂肪就会很快耗掉，每天定时定量做一些有利于练出腹肌的运动比如仰卧起坐，按照你自身的条件分组分时做，比如一组多少个，什么时候做多少组

　　应该半年左右，必须制定一套锻炼计划，这样才可以再有效的时间里快速的练出腹肌马甲线，腹肌轮可以有效的拉伸腹部肌肉，使腹部肌肉紧致，必须每天坚持做一百个推拉动作，先坐跪姿推拉，达到一定数量，在练站姿推拉，这样坚持半年肯定有明显的效果。

　　1）合理饮食。早饭中带有两个鸡蛋，充分补充蛋白质。午饭可以是蔬菜和肉类，如鱼肉、鸡肉、牛肉。羊肉等。晚饭和午饭类似。缺钙的人群可以多食用芝麻、牛奶、豆类、西兰花等含钙丰富的食品。如果想要速成，建议食用蛋白粉。

　　2）制定合理的锻炼计划，刚开始的时候每隔两天锻炼一次，一次锻炼半个小时左右，动作不能间断，至出汗为宜。

　　1）做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次[微信：junge239]。

　　2）做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

　　练出腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行。

　　关于本次7天练出8块腹肌和不用任何健身器材的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。