健身喝的左旋有什么副作用，盘点最常见健身补剂的未知秘密 [运动减肥]

健身中的左旋补剂有哪些副作用？揭秘常见健身补剂的隐藏真相

各位朋友们，大家好！今天我将和大家聊一聊关于健身中左旋补剂的副作用，以及常见健身补剂背后那些不为人知的秘密。希望这些信息能对大家有所帮助，如果觉得有用，欢迎关注并收藏我们的网站。您的支持是我们前进的最大动力，感谢大家的关注，现在让我们进入正题吧！

本期内容，我将带领大家了解一些常见的健身补剂，并详细说明哪些人适合使用这些补剂，最佳的使用时间，以及它们对健身的实际帮助。此外，我还会揭开所谓的“健身用药”背后的真相。

图示为因用药过量去世的健美选手“巨臂哥”

肌酸：能量恢复的助推器

肌酸主要储存在肌肉细胞中，它的作用是在运动导致ATP（三磷酸腺苷）消耗时，及时补充能量，从而保证和提升运动的质量和强度。ATP是我们进行任何体力活动时的能量来源。

为什么要补充肌酸？

虽然肌酸天然存在于鱼、肉等食物中，但含量非常有限。例如，半公斤肉只能提供大约一克肌酸。要达到促进肌肉生长所需的每日摄取量（5至20克），一个人需要吃下2.5至10公斤的肉。这显然是不现实的，即便是经济条件允许，也很难做到每天摄入这么多肉类。

肌酸的作用：

1. 补充能量，提高爆发力。

2. 加速疲劳恢复，延长运动能力。

3. 促进肌肉生长，增加肌肉水含量，使肌肉看起来更饱满。

适合人群：

肌酸适合那些有经验的健身者，特别是那些希望突破训练瓶颈期的人。因为只有在进行大运动量训练时，肌酸的特殊功效才能充分发挥出来[微信：junge239]。对于初学者来说，肌酸并不是必需品，只要保持均衡的饮食和规律的训练，就能取得快速进步。

使用方法：

1. 运动日：运动前后各半勺。

2. 非运动日：上午、下午各半勺，用150ml冷水冲饮（一勺为5克），并注意多喝水。

氮泵：肌酸的升级版

氮泵可以被视为肌酸的升级版，其成分包括肌酸、精氨酸、咖啡因和β-丙氨酸。

– **精氨酸**：促进血液循环，使肌肉快速充血，增强泵感。

– **β-丙氨酸**：增加肌肉组织中的肌肽含量，消除疲劳，提升肌肉活力。

氮泵的作用：

1. 增强训练的泵感，提高充血效果，扩张血管。

2. 提高注意力集中度，改善情绪。

3. 增加肌肉能力，维持力量水平，提高肌肉兴奋性。

4. 抗疲劳，提升耐力和力量（得益于咖啡因的作用）。

氮泵的副作用：

1. 由于训练兴奋可能导致过度训练，引发肌肉拉伤，并在训练结束后感到极度疲劳。

2. 由于含有大量咖啡因（但未超过每日标准最大摄入量），可能导致失眠。

3. 肾脏功能不佳者慎用，氮泵中的精氨酸可能对肝脏和肾脏造成额外负担。

适合人群：

氮泵适合那些有经验的健身者，特别是希望突破瓶颈期的健身发烧友。

使用方法：

训练前服用一勺或半勺（建议从少量开始测试），并确保服用后多喝水。

希望这些信息能帮助大家更好地了解健身补剂的作用和使用方法。如果有任何问题或建议，欢迎在评论区留言，我们下期再见！

　　三、BCAA-支链氨基酸

　　健身房里最常见的补剂，在健身房经常可以看到很多人的杯子里装着的五颜六色的半透明液体基本上都是BCAA。那什么是BCAA呢？蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。

　　作用：作用是促进肌肉合成、防止肌肉流失、控制脂肪、免疫力提升和加速蛋白质合成。

　　少侠认为BCAA最大的买点就是“防止肌肉流失”，因为肌肉来之不易。

　　使用方法：运动前+运动后与蛋白粉一起使用，如果要防止肌肉流失的少侠建议运动中服用，用法不同，BCAA的侧重点也就不同啦。

　　适用对象：少侠还是建议有一定基础人使用。

　　锌镁力是一种注册生产的复合营养品，其中含有元素锌、镁、维生素B6。

　　作用：防止血睾酮过低，不仅在于帮助你的体力在高强度的运动之后尽快恢复，它还可以提高你的睡眠质量（肌肉生长最有效的环境）。

　　锌元素对人体的作用：维持人体正常食欲、增强人体免疫力、促进伤口和创伤的愈合、影响维生素A的代谢和正常视觉、维持男性正常的生精功能。

　　锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。

　　镁元素对人体的作用：促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石，维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康，维护胃肠道和激素的功能，改善消化不良，能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂，镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力

　　适用对象：希望增强肌肉力量，提高运动表现的运动员和健身爱好者

　　好啦，加上前两期介绍的蛋白粉和左旋肉碱，这些就是我们日常中最为常见健身补剂，当然健身小白除了蛋白粉和左旋肉碱根据自身情况可以吃之外，今天这些都不适合新手们，毕竟循序渐进、正确规范的训练和合理的饮食作息才是你们最该关注的。

　　在这里少侠给大家普及一下所谓有些网友一看肌肉男就说用药的吧。这里所说的药到底是什么药？答案是类固醇。比如外国有些健美选手为什么肌肉发达，肚子确鼓得像青蛙？这就是类固醇导致的内脏肥大！类固醇虽然使用效果好，但是危害大，比如外国健美爱好者因使用类固醇去世的巨臂哥。

　　像蛋白粉、肌酸等这些并不是药物，它只是帮你恢复状态的一种营养补剂，如果正确合理使用，哪来的副作用。如果硬是要扯上的话，那超量喝水了还可能导致水中毒引发死亡（可百度）。

　　健身补剂到此就告一段落啦，少侠最后还是想说一句：补剂不是神药，应该把主要的精力放到正确的训练上。健身就像在雕刻自己，补剂就像是把刻刀，给你再锋利的刻刀你一没技术二不刻苦也达不到理想的效果，雕刻还是得靠自己双手和百倍的努力来完成。

　　如果喜欢，欢迎点击关注[健康吃瘦网]。少侠从最基础不可忽略的细节带你了解健身与营养，如果有想了解哪一块知识的，尽管留言，少侠上刀山下火海也在所不辞。

　　等等别走，最后送大家一句话：我爱你，等你时，我觉得一日不见如隔三秋。你朝我笑，我又觉得三秋未见不过一日。下期见。

　　文章到此结束，如果本次分享的健身喝的左旋有什么副作用和盘点最常见健身补剂的未知秘密的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！