健身怎么减脂，怎么健身燃脂效率会比较高 [运动减肥]

如何通过健身有效减脂，提升燃脂效率的锻炼方法

本文将为大家介绍有关健身减脂的有效方法，以及如何提高健身时的燃脂效率，希望这些内容对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

那么，如何进行健身训练才能让燃脂效果更好呢？在锻炼时，我们需要遵循以下几个关键原则：

**原则一：逐步增加训练强度**

在健身的初期，可以选择一些低强度的运动项目，比如跳广场舞或骑自行车等，这些活动更容易坚持，并且能逐步提升你的体能和耐力。

经过大约一个月的持续锻炼后，你可以开始尝试中等强度的运动，比如有氧操或慢跑，这样可以避免身体适应固定的运动模式，从而防止减肥效果停滞不前。

坚持锻炼两个月后，你可以开始进行跳绳、开合跳或HIIT高强度间歇训练等高强度运动，这些训练有助于防止肌肉流失，并持续帮助你减脂。

**原则二：确保足够的运动时间**

不同的运动时间会导致热量消耗的差异，在进行中低强度训练时，每次锻炼的时间应超过三十分钟，以提高脂肪的分解率。

在健身的初期阶段，身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量相对较少[www.517doudou.com]。经过大约半小时的运动后，糖原基本耗尽，此时脂肪的消耗量会达到最大值，也就是说，这时的燃脂效率是最高的。

　　不过，进行高强度训练的时候，你的心率会快速拉伸，身体会快速进入燃脂状态，一般只需要坚持20分钟就能达到效果，训练后身体也会处于高代谢水平持续消耗卡路里。

　　原则3、加入力量训练。

　　健身训练的时候，除了有氧运动，我们还需要加入力量训练，这样可以帮您强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材曲线也会更好看，避免身体过于干瘪无形。

　　我们可以一周保持2-3次抗阻力训练，每次半小时左右即可，从复合动作深蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举之类的动作入手。

　　原则4、避免空腹锻炼

　　减肥期间要控制饮食，但是不能极端节食，否则肌肉会流失，易胖体质也会光顾你，减肥后身材也容易复胖。

　　很多人觉得空腹锻炼更燃脂，然而，在空腹状态锻炼，身体容易力竭，你的健身持久力会下降，甚至出现低血糖、乏力等问题，不利于减肥。

　　我们可以在健身前半小时吃颗水煮蛋、2片全麦面包，然后再开启锻炼，这样健身的时候你才能坚持更久时间，有效提升燃脂效率[微信：junge239]。

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